形體舞蹈基本訓練方法
形體舞是一種綜合性的形體訓練舞蹈,具有收腰、健胸、美腿的作用,能讓人在明快、優美的音韻中美化身心、陶冶情操。下面由小編為大家帶來的形體舞蹈基本訓練方法,歡迎大家閱讀瀏覽。
1.腿部力量和柔韌性的練習
(1)跪坐壓腳背練習。
(2)直角坐于地毯上,勾、繃腳面練習,挺胸收腹。
(3)面對把桿雙手扶把,提踵、落踵練習。
(4)直立體前屈雙手抱膝練習,雙膝伸直。
(5)直角坐于地毯上,向前壓腿練習,雙膝伸直。
(6)大分腿坐于地毯上,向前、向側壓腿練習,雙膝伸直,上體盡量貼近地面。
(7)面對把桿站立向前壓腿練習。保持挺胸收腹,立腰、立背形態,壓腿時,腹部盡量貼近大腿。
(8)側對把桿站立向側、向后壓腿練習。向后壓腿時抬頭。
(9)地面上仰臥向前踢腿練習。
(10)地面上側臥向側踢腿練習。
(11)地面上俯臥向后踢腿練習。
(12)雙手直臂撐地,雙膝跪地向后、向側踢腿練習。
每個練習重復6~8次。
2.腰部力量和柔韌性的練習
(1)跪姿向后下胸腰練習,保持抬頭挺胸形態。
(2)背飛:俯臥在地毯上,頭和雙腿伸直盡量向上抬起。
(3)雙手放肩上坐在地毯上,向左向右扭腰練習。
(4)側臥在地毯上,向前屈膝收腿、含胸,向后伸腿、展胸練習。
(5)雙膝跪地雙手撐地含胸、低頭、弓背,挺胸、抬頭、踏腰練習。
每個練習重復6~8次。
3.胸、腹部力量練習
(1)俯臥撐
(2)斜臥撐
(3)仰臥起坐
(4)兩頭起:雙手上舉仰臥平躺在地毯上,上體和雙腿同時向上抬起。
(5)收腹剪腿:仰臥平躺,雙腿略抬離地面,兩腿上下交替練習。
(6)仰臥平躺在地上,模擬騎自行車練習。
4.肩部力量和柔韌性練習
(1)雙臂擺動繞環練習。
(2)壓肩韌帶:面對肋木,兩手臂伸直放在肋木上,上體前傾壓肩。保持抬頭、挺胸、踏腰的.形態。
(3)背對肋木站立,雙手體后握肋木,向前下拉肩練習。
(4)雙手持木棍,手臂伸直向前、向后轉肩練習。
舞蹈教學常用術語
1基訓
指以舞蹈演員或學員基本能力的訓練。如發展身體各部分肌肉的能力,訓練關節的柔軟性,控制身體活動的能力、靈活性和穩定性以及跳, 轉,翻等各種技巧。
2主力腿
指動作過程中,或者形成姿態時,支撐身體重心的一條腿,稱主力腿。
3動力腿
指與主力腿相對而言, 非重心支撐的一腿為動力腿, 可做各種屈伸, 擺動等動作。
4起泛兒
舞蹈俗語,指動作前的準備姿勢,技巧前的準備動作,都稱作“起泛兒” 。
5法兒
指舞蹈時是否得法,即動作是否符合規律,是否有韻味。
6韻律
指在舞蹈動作中,人體運動的自然規律造成欲左先右,欲縱先收, 以及動與靜,上與下、高與低,長與短等辯證的規律,形成了舞蹈動作的韻律。
7身段
指演員在舞臺表演或訓練中,各種舞蹈的形體動作的統稱。從最簡單的比擬手勢到復雜的武打技巧,如:坐、臥、行、走、甩袖、亮相等都稱為身段。
8形體
指演員的身體形態。通用在戲劇中,尤為話劇和電影所常用。話劇和電影演員的身體訓練和舞蹈訓練稱為:形體訓練,這種課程稱為:形體課 。
9舞蹈動作
指經過提煉和美化,有節奏,有規律的人體動作,是舞蹈藝術的主要表現手段。
10造型
是塑造人物外部形象的藝術手段之一。在舞蹈中人們將雕塑性強的動作姿態稱為“造型” 。
11亮相
指劇中主要人物第一次上場(有時也用于下場)或—段舞蹈,武打完畢之后,在—個短促的停頓中所做的姿態叫亮相,它也是戲曲表演中的一種程式動作。
12控制
此處指舞蹈訓練課目的一種。即使舞姿靜止在一個動作上,訓練肢體的控制力量和能力。
13身韻
即舞蹈的“身法和韻律”。其基本的動作元素有提、沉、沖、靠、含、仰、移等。它是中國舞蹈中獨具特色的藝術表現技法,體現了中國古典舞蹈風格的特征。
14中間訓練
即站在訓練場地中間做練習。是相對“扶把訓練”而言。
15留頭、甩頭
身體開始轉動而頭仍留向原方位不動,稱“留頭”。頭從一方位迅速轉向另一方位稱“甩頭”。例如“轉圈”、“翻身”動作,開始轉體時“留頭”,當身體轉動約180°時,再迅速甩頭360°,以控制旋轉方向、增強動力。甩頭也是亮相時的常用動作。
【形體舞蹈基本訓練方法】相關文章: