如何學好形體芭蕾

　　芭蕾最初是歐洲的一種群眾自娛或廣場表演的舞蹈，在發展進程中形成了嚴格的規范和解構形式、其主要特征是女演員要穿上特制的足尖鞋立起腳尖舞。如何學好形體芭蕾呢?下面小編來給大家介紹，希望對大家有幫助!

　　如何學好形體芭蕾

　　1、拉伸身體曲線

　　在運動之前和之后做伸展運動可以保持肌肉的柔韌性，并有助于芭蕾舞者四肢的延長。

　　首先，平躺在墊子上，抬起一條腿，輕輕的把腳踝拉向自己的頭部，并且努力讓膝蓋一直保持伸展狀態。然后，換另一條腿。

　　如果一開始做不到也不要急，慢慢來，你可以的!

　　2、做一位腹部平坦的美女

　　對于芭蕾舞者來說，重心就意味著全部——想要擁有一個完美的重心，那么就要從腹肌鍛煉開始。

　　身體平躺，雙膝稍微彎曲，雙臂展開。

　　上身離開墊子，向上提起，收縮腹部肌肉，同時上臂合攏，用手做出一個大大的完美的圓形——就在你的腹部上面。

　　收縮腹部，在你起身和躺下的過程中合攏或展開雙臂。重復30次。

　　平坦緊實的小腹不遠啦，加油噢!

　　3、優美臀部曲線

　　根據Bowers所說，芭蕾舞者以她們“緊實，線條優美的臀部著稱”。

　　為了讓你的臀部擁有這樣的感覺，你需要首先讓你的雙手和雙膝著地，這要確保你身下的墊子足夠大。

　　一個膝蓋向你的胸部移動，接下來，向后伸展腿部，直到伸直，構成阿拉貝斯克芭蕾舞姿。

　　把膝蓋伸展開，并且確保膝蓋向內移動的時候到達腹部。重復30次，然后換另一條腿。

　　挺翹性感的PP你一定想要擁有，那就讓簡單的芭蕾動作來幫你，趕快開始吧!

　　4、塑造手臂線條

　　芭蕾舞者以她們優美的舞姿，堅挺并且優雅的上身而聞名。

　　芭蕾基礎版：基本動作窈窕身段

　　動作1：下腰

　　步驟：左手扶墻固定身體，右臂向前打開，上舉過頭，然后向后彎腰，盡量將雙肩放平，后背部收緊。

　　纖體部位：背部肌肉，可起到伸展、開肩、挺胸、闊背的'作用。建議有攏胸不良習慣者 多多 練習。

　　動作2：壓腿

　　步驟：右手扶把桿，右腿放在把桿上，膝蓋繃直，后背挺直向右壓。注意身體一定要放正。

　　纖體部位：腿部，可伸拉韌帶使腿形更加修長。

　　動作3：下蹲

　　步驟：右手扶把桿，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟并攏，腳尖打開呈一字線。然后下蹲，雙膝向腳尖方向打開，臀部向前頂。

　　纖體部位：大腿，可伸拉此部位內側肌肉。

　　動作4：站姿

　　步驟：站立，右腳向前伸出，腳尖點地，右手向身體右側打開，左手向體前伸出，呈半圓型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。

　　纖體部位：腿部與背部，可使修長的腿型、挺拔的背部展現出來。

　　動作5：吸腿

　　步驟：坐地，雙腿伸直，左腿彎曲，左腳緊貼右腿小腿肚。后背挺直，向左后方擰腰。

　　纖體部位：腰部，可消除此部位贅肉，有助于保持正確的上身體態，從而鍛煉出漂亮身姿。

　　芭蕾進階版：配合飲食瘦得更快

　　1、盡量吃新鮮自然不加工的食物，減少過多鹽分的攝取，避免腋窩滯留多余水分，以防手臂內側或腋下后方有浮腫贅肉的產生。

　　2、避免飲用大量冰凍飲品。這是保養上一個很重要的環節，吃太多冰冷的東西影響腹部循環代謝，抑制了腹部脂肪的消耗。

　　3、保持大便的通暢，每天按時如廁，為此，可以選用像香蕉、白薯、芝麻、粗糧這樣的食物。

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