如何學好形體芭蕾
芭蕾最初是歐洲的一種群眾自娛或廣場表演的舞蹈,在發展進程中形成了嚴格的規范和解構形式、其主要特征是女演員要穿上特制的足尖鞋立起腳尖舞。如何學好形體芭蕾呢?下面小編來給大家介紹,希望對大家有幫助!
如何學好形體芭蕾
1、拉伸身體曲線
在運動之前和之后做伸展運動可以保持肌肉的柔韌性,并有助于芭蕾舞者四肢的延長。
首先,平躺在墊子上,抬起一條腿,輕輕的把腳踝拉向自己的頭部,并且努力讓膝蓋一直保持伸展狀態。然后,換另一條腿。
如果一開始做不到也不要急,慢慢來,你可以的!
2、做一位腹部平坦的美女
對于芭蕾舞者來說,重心就意味著全部——想要擁有一個完美的重心,那么就要從腹肌鍛煉開始。
身體平躺,雙膝稍微彎曲,雙臂展開。
上身離開墊子,向上提起,收縮腹部肌肉,同時上臂合攏,用手做出一個大大的完美的圓形——就在你的腹部上面。
收縮腹部,在你起身和躺下的過程中合攏或展開雙臂。重復30次。
平坦緊實的小腹不遠啦,加油噢!
3、優美臀部曲線
根據Bowers所說,芭蕾舞者以她們“緊實,線條優美的臀部著稱”。
為了讓你的臀部擁有這樣的感覺,你需要首先讓你的雙手和雙膝著地,這要確保你身下的墊子足夠大。
一個膝蓋向你的胸部移動,接下來,向后伸展腿部,直到伸直,構成阿拉貝斯克芭蕾舞姿。
把膝蓋伸展開,并且確保膝蓋向內移動的時候到達腹部。重復30次,然后換另一條腿。
挺翹性感的PP你一定想要擁有,那就讓簡單的芭蕾動作來幫你,趕快開始吧!
4、塑造手臂線條
芭蕾舞者以她們優美的舞姿,堅挺并且優雅的上身而聞名。
芭蕾基礎版:基本動作窈窕身段
動作1:下腰
步驟:左手扶墻固定身體,右臂向前打開,上舉過頭,然后向后彎腰,盡量將雙肩放平,后背部收緊。
纖體部位:背部肌肉,可起到伸展、開肩、挺胸、闊背的'作用。建議有攏胸不良習慣者 多多 練習。
動作2:壓腿
步驟:右手扶把桿,右腿放在把桿上,膝蓋繃直,后背挺直向右壓。注意身體一定要放正。
纖體部位:腿部,可伸拉韌帶使腿形更加修長。
動作3:下蹲
步驟:右手扶把桿,左手向身體斜下方伸展,雙腳腳跟并攏,腳尖打開呈一字線。然后下蹲,雙膝向腳尖方向打開,臀部向前頂。
纖體部位:大腿,可伸拉此部位內側肌肉。
動作4:站姿
步驟:站立,右腳向前伸出,腳尖點地,右手向身體右側打開,左手向體前伸出,呈半圓型。注意收腹、挺胸,眼睛看斜下方。
纖體部位:腿部與背部,可使修長的腿型、挺拔的背部展現出來。
動作5:吸腿
步驟:坐地,雙腿伸直,左腿彎曲,左腳緊貼右腿小腿肚。后背挺直,向左后方擰腰。
纖體部位:腰部,可消除此部位贅肉,有助于保持正確的上身體態,從而鍛煉出漂亮身姿。
芭蕾進階版:配合飲食瘦得更快
1、盡量吃新鮮自然不加工的食物,減少過多鹽分的攝取,避免腋窩滯留多余水分,以防手臂內側或腋下后方有浮腫贅肉的產生。
2、避免飲用大量冰凍飲品。這是保養上一個很重要的環節,吃太多冰冷的東西影響腹部循環代謝,抑制了腹部脂肪的消耗。
3、保持大便的通暢,每天按時如廁,為此,可以選用像香蕉、白薯、芝麻、粗糧這樣的食物。
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