pg电子游戏软件,类似车行168的软件,单机游戏内购破解平台,今日打牌财神方位查询老黄历

家中練習(xí)形體舞蹈的方法

時(shí)間:2020-09-06 19:17:59 舞蹈形體 我要投稿

家中練習(xí)形體舞蹈的方法

  練習(xí)舞蹈可以糾正駝背,X/O型腿,提升氣質(zhì)。小編整理了關(guān)于家中練習(xí)形體舞蹈的方法,歡迎欣賞與借鑒。

家中練習(xí)形體舞蹈的方法

  熱身:伴著音樂(lè)跳5-10分鐘舞,讓身體舒展開(kāi),心跳加快。練習(xí)每種練習(xí)一套做10組,每周3次。身體適合的話,可以每種練習(xí)做套,每套10組。每周還要做2-3次上肢的力量練習(xí),3-4次每次,30-4分鐘的心臟練習(xí)。

  還原:以著重鍛煉下肢和胯部的自由舞蹈動(dòng)作結(jié)束練習(xí)。

  下蹲抬腿

  鍛煉部位:腿部肌腱,四頭肌,臀部肌肉得到鍛煉。

  腿打開(kāi),腳尖向前,右手放在扶手上或椅子背上,左手輕輕展開(kāi),肘部和手腕彎曲。膝蓋彎曲成下蹲姿勢(shì),大腿與地面水平,膝蓋與腳趾成一線。用臀部和大腿的`力量把腳跟向地面踩,抬起身未完全站直的時(shí)候,把身體重心轉(zhuǎn)移到右腿,左腿抬起成一直線。左腳放回地面。再下蹲,重復(fù)十次。換腿,重復(fù)以上動(dòng)作。

   擺腿 阿拉貝斯克舞姿(芭蕾舞的基本舞姿之一,單腿直立,一臂前伸,另一腿向后抬起,另一臂舒展揚(yáng)起,使指尖到足尖形成盡可能長(zhǎng)的直線)

  鍛煉部位:腿部肌腱,四頭肌,內(nèi)收肌。

  腳跟并攏,胯部放松展開(kāi),腳尖向前,軀干上提,右手放在扶手上或椅子背上,左手輕輕展開(kāi),肘部和手腕彎曲。用臀部力量把左腿往后甩,上體前傾直到上體與腿成一條線。頭與脊椎成一線。

  恢復(fù)第一式,腿收回,上體垂直。然后腿向前踢,踢到腰的高度,踢到不能再高為止。恢復(fù)第一式,重復(fù)十次。換另一側(cè),重復(fù)以上動(dòng)作。

  腿后撤,鶴立姿態(tài)

  鍛煉部位:腿部肌腱,四頭肌,內(nèi)收肌。

  右手放在扶手上或椅子背上,左手輕輕展開(kāi),左腿后撤,腳尖沾地。用臀部力量慢慢把左腿往后抬,擺出阿拉貝斯克舞姿。

  收腹,左膝彎曲,胯部不動(dòng),左腳放在右腿后(后鶴立)。保持臀部繃緊,之后按順序恢原姿勢(shì)。重復(fù)十次。換另一側(cè),重復(fù)以上動(dòng)作。

  下蹲,前鶴立

  鍛煉部位:臀部肌肉。

  右手放在扶手上或椅子背上,左手輕輕展開(kāi),軀干挺直,左腿后撤,腳尖沾地。胯部展開(kāi),直立的腿慢慢彎曲,下蹲,左腿挺直,腳尖著地后劃,從頭到腳形成一條直線。臀部和大腿肌肉繃緊,收腹,加強(qiáng)承重腿的力量,腳尖拖地收回。

  腿向前踢,踢到腰的高度,膝蓋彎曲,腳跟抬高(前鶴立)。恢復(fù)第一式。重復(fù)十次。換另一側(cè),重復(fù)以上動(dòng)作。

【家中練習(xí)形體舞蹈的方法】相關(guān)文章:

舞蹈形體的綜合練習(xí)方法08-30

舞蹈形體訓(xùn)練正確的練習(xí)方法08-23

舞蹈形體訓(xùn)練的方法08-09

舞蹈形體訓(xùn)練基本方法11-10

舞蹈的形體訓(xùn)練方法08-19

舞蹈形體的訓(xùn)練方法09-21

幼兒舞蹈形體訓(xùn)練的方法08-15

形體舞蹈怎么練習(xí)下腰09-01

形體舞蹈如何練習(xí)協(xié)調(diào)性08-29

主站蜘蛛池模板: 正镶白旗| 广宗县| 罗甸县| 肥乡县| 丽水市| 五河县| 南皮县| 商南县| 邵东县| 兴和县| 德保县| 甘肃省| 天镇县| 年辖:市辖区| 巴青县| 庆云县| 江达县| 宁城县| 杨浦区| 射洪县| 琼中| 武宣县| 塔城市| 广平县| 晋州市| 河北区| 沙田区| 平阳县| 西昌市| 英吉沙县| 辽宁省| 连城县| 宁远县| 威海市| 禹城市| 阿拉善右旗| 自贡市| 景洪市| 泾阳县| 阿克陶县| 达州市|