芭蕾舞形體基本功練習方法

　　芭蕾舞是用音樂﹑舞蹈和啞劇手法來表演戲劇情節。在觀眾看來，用腳尖跳舞輕松愉快。女演員腳上那粉紅色的芭蕾舞鞋是那么優美高雅，讓人想起這是一項崇高的藝術。但是，實際上，用腳尖跳舞十分困難。下面小編為您收集整理了芭蕾舞形體基本功練習方法，希望對您有幫助！

　　芭蕾舞形體基本功練習方法 1

　　一、芭蕾舞形體基本功

　　初學者的肩最好自己開，因為身體還沒記住你的訓練幅度和所需承受的壓力!你就在把干或者上上開肩：雙腳與肩同寬自然站立，上身立直，雙手上舉過頭頂，慢慢趴下去，雙手搭到把干上，胳膊和腿都要伸直，一下一下往下壓，要往你的斜下方用力。注意要塌腰撅屁股，這樣才能充分拉伸。

　　之后可以進把干里面，胸腰部分靠在把干上，向后彎腰，然后甩腰，一下一下，逐漸加力。練的過程中會發出嘣嘣的聲音，不要怕，那是把胸腰和腳背的關節拉開了。

　　空腰，躺在一個圓形的器具上面(沒有圓形器具用枕頭代替)，就這樣待著，時間一長就把腰部環節都拉開了，然后反復做幾次(期間起來的時候要注意抱頭下蹲，回腰，讓腰收放得當)

　　腰部力量練習：

　　1.快速下腰：雙腳自然分開，與肩同寬，下腰，摸地就起，反復練習，效果明顯!

　　2.腹背肌：仰臥起坐，十個一組，一次五組。背肌的練習是趴在地上，手腳同時抬起，越高越好，保持三分鐘，反復三次!

　　二、芭蕾舞基本功全蹲練習

　　芭蕾舞全蹲grand plie 主要訓練腿部肌肉的能力和后背的控制能力，訓練跟腱、膝關節、髖關節等部位的柔韌性和靈活性，促進整個……

　　grand plie(全蹲) ：

　　芭蕾舞全蹲grand plie的訓練目的與意義：grand plie 和demi plie 有同樣的訓練目的與意義，另外它是demi plie 的延續和發展。

　　芭蕾舞全蹲grand plie 主要訓練腿部肌肉的能力和后背的`控制能力，訓練跟腱、膝關節、髖關節等部位的柔韌性和靈活性，促進整個身體平衡與各部位能力的增長。

　　芭蕾舞全蹲grand plie 的要求：同做demi plie 的要求，另外在雙腿蹲至最深處時，腳跟不要主動推起。

　　三、芭蕾舞基本功劃圈練習

　　芭蕾舞劃圈rond de jambe a terre 的訓練目的與意義：主要訓練髖關節的開度，松弛和穩定性，鍛煉腿和腳部的外開，通過腳尖在地面最大限度地劃圈訓練，使腳趾、腳弓、腳掌、腳背、腳腕的柔韌性和能力得到鍛煉，為腿在地面與空中大幅度的畫圈動作做好方法和能力上的準備，同時還能夠增強腰背肌的控制能力。

　　芭蕾舞劃圈rond de jambe a terre的要求：兩跨平行，主力跨向上提起不要晃動，動作過程中腳尖向外劃至所能達到的最遠點，繃直腿并保持外開，腳尖不要離開地面，腳尖之前、后四位時不能超越主力腳腳跟最外側的界限，動力腳經一位時腳尖打開，腳跟緊貼地面。

　　芭蕾舞形體基本功練習方法 2

　　基訓

　　芭蕾基訓是所有舞蹈的基本功，所以不管是跳什么舞，都要進行系統的芭蕾訓練，基訓從扶把到中間到跳躍到足尖，是每個芭蕾舞者的每日必修課，俗話說“一日不練百日荒”。而且芭蕾基訓最好是由專業的.芭蕾老師指導，動作才會規范，訓練才能到位，給上臺演出打下良好基礎。

　　軟開度

　　指肩頸部，腰背部，胯部，腳踝，身體韌帶的柔韌性和靈活性，作為輔助舞蹈的一種基本功，芭蕾中比較重要的就是腳背，胯和腳踝的開度，胸腰，后腿，只有每天都練一練軟開，跳舞才會方便，動作也比較有美感。

　　肌肉能力

　　芭蕾對肌肉的力量要求很高，比如轉圈，后背，腹部，腿部，臀部，腳踝的肌肉無一不能放松，才能轉出一個漂亮的圈。芭蕾基訓可以鍛煉全身上下的大部分肌肉，除了練好基訓之外，還可以做一些輔助訓練，如平板支撐，腰背肌兩頭起，立半腳尖等等。

　　足尖

　　女孩子10歲左右就可以穿足尖鞋了，打下良好的足尖基本功是跳好芭蕾的關鍵，只有腳踝有力量了，在足尖上做動作才能輕松自如，足尖的訓練可以從每周兩次到四次，再到每天訓練，等芭蕾基訓訓練到位了，還可以穿著足尖做扶把訓練，中間訓練，跳躍訓練，培養足尖重心的習慣。

　　舞姿與配合

　　芭蕾中有不少優美的舞姿，只有從小就去訓練規范的舞姿，頭，手，腳的位置正確，并讓身體習慣，舞蹈才會有美感，包括肢體與頭的配合，每一個節拍都必須精準。

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