網球接發球的移動步法

　　在網球運動中，學會發球最基本的，想要打好網球就要掌握網球接發球技術，接發球的好壞，往往影響著每一分的得失。在接發球的動作當中，移動步法是必須要學習的。下面小編就為大家介紹網球接發球的移動步法，及怎么防止網球運動損傷。

　　網球接發球的移動步法

　　1、站位和方向

　　站位基本上，如同單打回球站位或雙打站位一樣的概念，就是要站在對方可能來球范圍的中央，然后面對對方發球員的方向，如果對方是大炮一發，可能就退至底線后幾步，如果是一般發球，可站在底線后一步左右，如果是棉花式發球或二發，可站進球場壓迫。(站位的變化很多，實際上在進階以后，有可能因為雙方的打法，策略，球場等而作調整。)

　　2、從對方拋球開始

　　對方拋球時，你就可以向前進一小步，這一小步可以讓你保持雙腳活動，而且有向前的動量，有利于反應與重心向前接球，也就是說，一開始準備時的站位，要比你想開始接發起動時，較后方一小步的距離。(這一點也會因狀況而有所變化，有時直接在原地作分腿墊步，有時左右橫移，有時甚至先退一兩步。)

　　3、對方擊球時

　　就是分腿墊步，split step。前一項那一小步，和分腿墊步，要一氣呵成，而且，最重要的是時機要抓的剛剛好，剛好在對方擊球的一瞬間。

　　4、向斜前方移動腳步

　　在網球運動中，我們應該快速的判斷出來球方向，在做好判斷后，我們應該往斜前方移動，不論你是先出外側腳還是內側腳，而不是往橫向或什至后方移動。很快的發球，大概最多只有兩步的機會就要打球，向斜前方的攔截角度大，而且可以有重心向前的優勢。

　　網球接發球技術

　　在業余愛好者里面總是忽略接發球練習，而你恰恰應該時常練練，就像正反手練習那樣頻繁。你可以找一個水平差不多的球友，與他合作。讓他先發十個正手位，再發十個反手位，接著是十個二發，然后十個追身和切削。這樣的話一舉兩得他可以練發球，你又可以練接發球，熟能生巧，你慢慢就會成為接發球高手的。

　　首先我們還是一起來學習接發球的動作要領

　　1、準備姿勢：保持著兩腳平行站位，比肩略寬，右手持拍者一般右腳稍前，兩膝微屈，上體稍前傾，腳跟提起，將球拍置于體前。

　　2、在接發球的全過程中眼睛始終要注視來球，一直完成還擊動作。

　　3、擊球前，向前移動一步。

　　4、接發球時必須有明確的指令，直線或斜線。

　　學習接發球，我們要先從判斷說起。沒有人可以預先知道對方將要把球發向哪里，發完球后又將有什么行動，球員水平越高發球時的隱蔽性就越好，所以接發球的判斷基本上都是靠即時的反應。但事先的預測也并不是一點兒都不能做，其意義在于讓自己心理更有數，接起球來更自信。下面我們向您介紹幾點總結出來的小巧門，讓您從中更快的掌握和了解接發球的精髓。

　　1、在接發球的時候我們要觀察發球員，為什么呢?因為我們需要知道拋球線路和拍面的角度，這點很重要，就能估計到對手發球的線路。在加上個人經驗的判斷，您就能做到提前移動，主動出擊，把接發球變成有意識的行為，而不是等球發出來后，才做反應。跟著對手發過來的球盲目移動。

　　2、接發球最重要的是，主動向前一步，調整與來球間的距離，有利于動作的流暢，對提高接發球的質量有極大的幫助，從心理上分析，向前一步就積極主動的行為，站著不動或是向后退的行為就一定是消極被動的狀態，甚至是膽怯的行為，這是練習接發球最大的障礙。

　　3、接第二發球就是進攻的開始，照阿加西的話就是說“要給對手付出代價”。在學員能控制的力量范圍內，主動采取進攻。另外，就是要明確進攻的目標，是打到左區還是右區。在訓練中時時想著技術要領，大膽的實踐，不怕失誤。

　　接發球采用的是底線擊落地球的動作，其特點是整個動作要做得更早、更小、更精、更快、更有力度，搶點擊球的意識要更強，只有這樣，才能抑制對方的攻勢從而扭轉受支配的局面，變被動為主動。在講完了接發球的站位后，我們就逐步加深我們的學習內容，一起來練習接發球的線路控制。

　　正確鍛煉防止運動損傷

　　不管是什么運動都有它特定的基本技術要求，網球運動也是一樣，這是不可避免的。熟練地掌握基本技術不僅可以促進運動成績的提高，形成技能技巧，增進人的體質，而且對預防運動性傷病的發生有著十分重要的作用。然而，錯誤的技術動作和不規范的技術要求是造成鍛煉損傷的主要原因。

　　對初學的青少年和體質較弱的老年人應該加以區別，認真輔導，反復要求。對在校學生應該從嚴要求，進行正確的技術輔導，為將來出體育人才，培養德、智、體全面發展打下扎實的基礎。正確的技術輔導，一要符合力學結構原理，二要符合人體生理解剖結構的.特點。而前后兩者又是密切相關聯的。錯誤的技術動作往往給身體某部組織器官加重負荷，而當負荷超越了生理機能承受的限度就會出現各種損傷。

　　運動性損傷分為

　　1、單純暴力產生的損傷。如投擲實心球時，用力過猛，上臂有附加扭轉動作而造成肱骨骨折;小翻卷曲造成腕部舟狀骨骨折等。

　　2、勞損加爆發力的損傷。長期錯誤的技術訓練動作造成了身體某部位不應有的沉重負荷，使該部位組織變性，失去了組織應有的彈性和韌性，降低了組織的負荷能力。如在作跳躍時由于動作不正確，兩腳掌不是同時落地，使地面的反作用力不是均勻地承擔在兩個跟踺上，久而久之就會造成單側跟踺勞損變性，當受到突然外加較大的爆發力時，跟踺就會損傷。

　　身體某一部分組織，進行長期的、單調的練習，而不注意調整，使該組織積累了多次、反復的損傷。這種損傷多見于關節、肌腱、腱的附著部和負重的骨組織。防止積累性損傷，單純地依靠醫學治療往往難以收到理想的效果。對微小損傷應重視治療，停止局部訓練，避免反復損傷，使受傷的組織有一個安靜的修復過程和條件。這就是為什么運動性傷病久治難愈的根本原因以及再三強調運動性傷病預防為主的治療原則。重視防護性練習，針對運動項目易于損傷的部位，進行專門的保護性練習，以增強關節周圍的肌力。總之，正確的技術要求不僅能防止運動性傷病的發生，也是全民健身活動“強體健美、娛樂身心”的宗旨所要求的。

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