跆拳道實戰技巧及事項

　　跆拳道能通過競賽、品勢和功力檢測等運動形式，使練習者增強體質，掌握技術，并培養堅韌不拔的意志品質。下面是小編為大家分享整理的跆拳道實戰技巧及事項，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　1、手

　　①拳

　　攻擊對方面部，胸部，腹部和防守。四指并攏，回屈握緊，將拇指內屈貼緊食指和中指的第二關節處，拳面要平。

　　拳面：即握緊的拳的峰面。利用拳峰直接攻擊對方，力點是拳的峰面。

　　拳背：握緊拳的背部，中指和食指的掌指關節突出部分。用于抖腕上挑和伸肘向外側擺動擊打。

　　錘拳：拳握緊后，小手指以下腕關節以上的小漁際外側。用錘拳從上向下直接錘擊最有效。

　　平拳：手指第二指關節彎曲，四指尖貼緊手掌，拇指扣于虎口處。實戰時可用平拳沖擊對方的上唇，眼睛，和頸部，動作短促有力。

　　指節拳：拳握緊后將食指第二指關節特別突出形成中指節拳。實戰中用指節拳攻擊對方上唇，眼睛，太陽穴，兩肋，腹腔神經叢效果極佳。

　　②掌

　　四指并攏伸直，拇指屈曲貼緊食指，小指的外側沿形成手刀，拇指的內側形成背刀。手刀和背刀在實戰中用于砍擊或截擊。

　　掌根：亦稱熊掌。將四指并攏，從第二指關節處全部屈曲扣緊，拇指扣緊虎口處。實戰時用掌根擊打對方的頭面部，下頦和鎖骨。

　　底掌：亦稱弧形掌。四指并攏，指關節微屈，拇指外展微屈，掌成弧形。可用掌根底部攻擊，也可用拇指和食指之間掐擊頸部。

　　③指

　　貫手：手形和手刀相似，中指和食指微屈，基本保持四指尖平齊，大拇指向掌內貼緊。實戰時用來戳擊對方的主要器官。

　　二指貫手：伸展食指和中指呈V型，拇指壓緊無名指第二指關節處，小指內扣。主要用來插擊對方的眼睛。

　　2、臂

　　①腕部：是指腕關節的四周部位。即用腕關節的內，外，上，下四個部位進行格擋防守。

　　②肘部：是指大，小臂之間的骨連結---肘關節部分。由于肘關節距身體中心近，運動靈活，屬較大肌群工作關節，因而肘的進攻威力極大，亦可用于格擋防守。

　　3、腿

　　膝部是指股骨和脛，腓骨之間的骨連結---膝關節部分。由于膝關節是人體最典型的骨關節，其組成骨骼大而粗壯，股肌和腓脛肌直接作用于膝關節，因而膝部動作既靈活又有力量，殺傷力極大。它既可進攻又可防守。

　　4、足

　　①腳前掌：指腳底前部的骨和肌肉部分。腳前掌進攻時主要用于前踢，旋踢和掄踢。

　　②腳后掌：指腳底后部的跟骨下緣和肌肉部分。進攻時主要用于轉踢和蹬踢。

　　③正腳背：指腳的正面，踝關節以下至第一趾關節以上部位。正腳背進攻時常用于橫踢，擺踢，跳踢和飛踢。其作用距離遠，力量大。

　　④足刀：指腳底和腳背相連結的腳外側邊緣部位。主要用于側踹或側鏟。

　　⑤腳后跟：指腳后部踝關節以下的部位。腳后跟進攻時主要用于后蹬，劈腳和轉身后擺動作。

　　5、額

　　用自己的額部頂撞對方的臉部。

　　跆拳道實戰注意事項：

　　跆拳道《掄踢》

　　1.基本上沒有限制，但速度一定要快，若踢到對方，則可加其它動作繼續攻擊。

　　2.做空中兩腳前，應多使用假動作，讓對方捉不到反擊的時機，至于高度，以得分面為準(第一腳一定中端)，第一腳"碰"到背面，第二腳則踢中端or上端;第一腳踢到正面，第二腳一定上端，也可采第二腳輕碰對方的背部，再加上第三腳踢正面中端。

　　跆拳道《后踢》

　　盡量少用于主動進攻，因為空檔很大，容易被反擊;但可做后踢假動作，之后接掄踢(類似360度掄踢的地面動作)。

　　跆拳道《對付反擊》

　　只要做些小跳躍或假動作即可，目的就是要對方捉不到反擊時機，若動作能更多元化則更好，不然的話就把速度練快一點，在對方反擊之前就先得分。

　　跆拳道《下壓》

　　1.遠距離攻擊時，大部分的人上半身都挺很直，如此對方可能以后掄踢把自己KO掉，要留意。

　　2.雖然有些人的下壓看起來像掄踢，所以對方常用后踢反擊，故做下壓攻擊時得迅速地往前沖到貼身的距離(手記住要隨時防御上端的回擊)，并把腳抬高于對方的頭部上，讓對方因恐懼感而產生停頓現象，不然的話就壓中端即可(壓倒可得分)，但之后最好再加上后踢來將其踢開。

　　跆拳道《反掄踢》

　　1.盡量少用于主動進攻，因為空檔很大，容易被反擊。

　　2.較常用于反擊，如：對方掄踢時或對方下壓時。

　　1.靈活性：即實戰的姿勢要靈活，要隨實戰的具體情況靈活運用和變化身體姿勢。

　　2.自然的身體姿勢：即實戰勢的姿勢要自然要放松，這樣會消除由不自然或緊張的身體狀況帶來的動作遲緩，動作發動不迅速等缺點，因為人在自然狀況下進行的活動是輕松有效的。

　　3.敏捷性：實戰時要求身體姿勢以敏捷，迅速為標準，不論是進攻還是防守，都要動作敏捷，迅速，從而達到進攻或防守的目的。

　　4.穩定性：實戰時不論是原地動作還是騰空動作，都要以身體重心穩定為原則，維持身體自然的平衡狀況，這樣有利于動作的完成。

　　5.重心：身體的中心的高低和實戰者的身體能力及技，戰術的水平有關，只要是便于做動作或移動的身體重心都是適宜的。

　　6.隱蔽性：隱蔽性和實戰效果有著直接的關系，進攻時隱蔽性越好，擊中對方的機會次數就越多。

　　【拓展】跆拳道入門基本功

　　(一)柔韌性訓練

　　1.肩臂柔韌訓練

　　肩臂柔韌性訓練主要是增進肩關節的柔韌性，加大肩關節的活動范圍，提高上肢運動的敏捷、松長、環轉等能力。主要方法有壓肩、握桿轉肩、開肩合肩、單臂繞環、雙臂前后繞環等。

　　2.腿部柔韌性訓練

　　腿部柔韌性訓練主要是拉長腿部的肌肉和韌帶，加大髖關節的活動范圍。主要訓練方法如下：

　　(1) 壓腿：正壓、側壓、后壓等。

　　(2) 劈腿：主要只橫叉和豎叉兩種。

　　(3) 踢腿：正踢、側踢、里合、外擺等。

　　3.腰部柔韌性訓練

　　腰部柔韌性訓練非常重要，可以加大腰部活動的范圍，俗話說：“練拳不練腰，終究藝不高。”主要聯系方法有甩腰、晃腰、下腰等。

　　(二)力量性訓練

　　1.上肢力量訓練

　　(1) 俯臥撐：掌式、拳式、指式、單臂式等。

　　(2) 杠鈴練習：握杠鈴屈伸、仰臥推舉、提拉杠鈴等。

　　(3) 其他方法：引體向上、屈臂撐、倒立、推小車等。

　　2.下肢力量訓練

　　主要方法有負重深蹲、蛙跳、跳繩、沖刺跑、中長跑等(其中包含速度、耐力訓練)。

　　3.軀干力量訓練

　　主要方法有(負重)仰臥起坐、(負重)俯臥體后屈、兩頭起等。

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