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跆拳道實戰訓練方法技巧
由于膝關節是人體最典型的骨關節,其組成骨骼大而粗壯,股肌和腓脛肌直接作用于膝關節,因而膝部動作既靈活又有力量,殺傷力極大。它既可進攻又可防守。下面是小編為大家分享跆拳道實戰訓練方法技巧,歡迎大家閱讀瀏覽。
1、標準實戰姿勢
左腳在前叫左勢,右腳在前叫右勢。
動作規格:兩腳前后開立與肩同寬,前腳尖45度斜向右前方,后腳跟抬起,膝關節微彎屈,重心在兩腳之間。上身自然直立,45度斜向右前方,雙手握拳,拳心相對。兩臂彎曲置于胸前。頭部直立向前,目視正前方。
動作要領:身體自然,肌肉放松。膝關節松而不懈,富有彈性。心無雜念,以無意為有意。
易犯錯誤:全身緊張,肌肉僵硬。重心偏前或偏后,不利于啟動。膝關節不彎曲,缺乏彈性。
2、側向實戰姿勢
身體完全側向,前后腳在一條直線上其它部位同標準姿勢。
3、低位實戰姿勢
身體姿勢同標準實戰姿勢,只是雙膝彎曲加大,重心降低。這種姿勢重心低、不易失去重心,但移動相對較慢。
跆拳道實戰腿法
1、進攻+進攻:右腿橫踢接左腿橫踢。左腿前橫踢接右腿后腿高橫踢。
2、進攻+防守:右腿后腿橫踢接后踢。左腿前橫踢接后旋踢。
3、防守+進攻:右腿后踢接右腿橫踢。左前腿下劈腿接右腿后腿橫踢。
4、進攻+防守+進攻:右腿后踢接后踢接右腿高橫踢。右腿后踢接左腿下劈腿接左腿后腿高橫踢。
5、進攻+進攻+防守:右腿后踢接左腿高橫踢接后踢腿。右腿后踢接左腿下劈腿接后踢腿。
6、進攻+進攻:左腿前腿下劈腿接右腿后腿橫踢。左腿前腿雙飛腿接左腿高橫踢。
7、進攻+防守:右腿后腿橫踢接右腿前腿下劈腿。右腿后腿下劈腿接后踢腿。
8、防守+進攻:右腿后旋腿接右腿后腿高橫踢。左腿前腿推踢接右腿后腿橫踢。
9、進攻+防守+進攻:右腿后腿橫踢接左腿后旋腿接右腿后腿橫踢。左腿前橫踢接左腿前腿下劈腿接右腿后橫踢。
10、進攻+進攻+防守:右腿后橫踢接左腿橫踢接后踢腿。右腿后橫踢接左腿后腿雙飛踢接左腿后踢。
跆拳道實戰技巧
1、手
①拳
攻擊對方面部,胸部,腹部和防守。四指并攏,回屈握緊,將拇指內屈貼緊食指和中指的第二關節處,拳面要平。
拳面:即握緊的拳的峰面。利用拳峰直接攻擊對方,力點是拳的峰面。
拳背:握緊拳的背部,中指和食指的掌指關節突出部分。用于抖腕上挑和伸肘向外側擺動擊打。
錘拳:拳握緊后,小手指以下腕關節以上的小漁際外側。用錘拳從上向下直接錘擊最有效。
平拳:手指第二指關節彎曲,四指尖貼緊手掌,拇指扣于虎口處。實戰時可用平拳沖擊對方的上唇,眼睛,和頸部,動作短促有力。
指節拳:拳握緊后將食指第二指關節特別突出形成中指節拳。實戰中用指節拳攻擊對方上唇,眼睛,太陽穴,兩肋,腹腔神經叢效果極佳。
②掌
四指并攏伸直,拇指屈曲貼緊食指,小指的外側沿形成手刀,拇指的內側形成背刀。手刀和背刀在實戰中用于砍擊或截擊。
掌根:亦稱熊掌。將四指并攏,從第二指關節處全部屈曲扣緊,拇指扣緊虎口處。實戰時用掌根擊打對方的頭面部,下頦和鎖骨。
底掌:亦稱弧形掌。四指并攏,指關節微屈,拇指外展微屈,掌成弧形。可用掌根底部攻擊,也可用拇指和食指之間掐擊頸部。
③指
貫手:手形和手刀相似,中指和食指微屈,基本保持四指尖平齊,大拇指向掌內貼緊。實戰時用來戳擊對方的主要器官。
二指貫手:伸展食指和中指呈V型,拇指壓緊無名指第二指關節處,小指內扣。主要用來插擊對方的眼睛。
2、臂
①腕部:是指腕關節的四周部位。即用腕關節的內,外,上,下四個部位進行格擋防守。
②肘部:是指大,小臂之間的骨連結---肘關節部分。由于肘關節距身體中心近,運動靈活,屬較大肌群工作關節,因而肘的進攻威力極大,亦可用于格擋防守。
3、腿
膝部是指股骨和脛,腓骨之間的骨連結---膝關節部分。由于膝關節是人體最典型的骨關節,其組成骨骼大而粗壯,股肌和腓脛肌直接作用于膝關節,因而膝部動作既靈活又有力量,殺傷力極大。它既可進攻又可防守。
4、足
①腳前掌:指腳底前部的骨和肌肉部分。腳前掌進攻時主要用于前踢,旋踢和掄踢。
②腳后掌:指腳底后部的跟骨下緣和肌肉部分。進攻時主要用于轉踢和蹬踢。
③正腳背:指腳的正面,踝關節以下至第一趾關節以上部位。正腳背進攻時常用于橫踢,擺踢,跳踢和飛踢。其作用距離遠,力量大。
④足刀:指腳底和腳背相連結的腳外側邊緣部位。主要用于側踹或側鏟。
⑤腳后跟:指腳后部踝關節以下的部位。腳后跟進攻時主要用于后蹬,劈腳和轉身后擺動作。
5、額
用自己的額部頂撞對方的臉部。
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