太極拳練習小貼士
打太極拳穩住下盤是關鍵
年逾六旬的方先生從工作崗位上退下來后一直覺得悶得慌,便在朋友們的推薦下,加入了太極拳發燒友小圈子。剛接觸太極拳時,方先生就被它剛柔相濟、婉轉靈活、行云流水、連綿不絕的運動特點迷住了,于是他每天從早到晚刻苦練習。
為增加腿腳力量,盡早達到“足下生根”的境界,他還特意苦練“樁功”。可沒想到,一個月后,他的腳下非但沒有穩如泰山,膝蓋卻疼得鉆心,嚴重時竟然打起了“軟膝”。到醫院檢查后才知道,因為長時間的站樁導致他的膝關節患上了骨關節炎,這讓方先生懊悔不已。
當年,楊式太極拳創始人楊祿禪剛闖北京的時候,其所練的太極拳,被一些人譽為“摸魚拳”。確實,太極拳的很多動作,就跟在水中摸魚一樣,輕靈中帶著沉重(好像有水的阻力一般,漂浮中透著膨脹,膨脹中寓有清明)。
為什么要練摸魚法
練習太極摸魚法,可幫助學練者較快地進入太極拳內在的美妙境界中;可使拳架在演練過程中具有充實感;通過不斷運動腰腎、兩臂,可固本培元,促進血液循環,暢通手三陽經和手三陰經;更重要的.是,摸魚法是太極拳每招每式過渡動作的熏蒸,熏蒸日久,則太極拳的每招每式就會有“內容”,就不是“空描”。
正因為如此,太極摸魚法受到歷代太極拳練家的真愛,并流傳下一首歌訣:“空手摸魚非兒戲,看易做易其非易,定住心性補虧損,靜中生動內養氣。空中意動劃圓弧,調和氣血固命門,呼吸自然穩住氣,煉虛成實精自生。”
[預備姿勢]
身體中正,目視前方(目光三分朝外、七分朝內)。兩腳前后站立,先左腿在前,練一會兒可變右腿在前。
前面的腳,腳尖不要直接朝前,要微微內扣,膝蓋彎曲;后腿不要像弓步一樣膝蓋伸直,而是依然彎曲,腳尖微斜。松膝開胯,重心盡量放在兩前腳掌上,不要落在腳后跟上。
這是太極拳特有的步法—非丁非八、非弓非馬步。隨之,兩臂自然伸出,肘部微曲,空涵兩手掌(手心自然呈現微微內凹的形態),好像兩手上含著氣球一般,手心朝下,與胯等高。
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