早晨練太極拳不能忽略的3個注意事項

　　一日之計在于晨，秋高氣爽，正是晨練的好時節，街上、廣場上一早就能看到很多晨練者的身影。但醫學專家提醒，秋季晨練方法不當者，為數并不少。下面是小編整理的早晨練太極拳不能忽略的3個注意事項，一起來看看吧。

　　1.別超負荷運動

　　雖然說堅持打太極拳能很好的強身健體，但這也有度的限制，這就要求不能超負荷運動，所以在早晨練習的時候，要選擇一個合理的時段，且每次練習時間要定個時，以自身所能承受的范圍為宜，免得練習時間過長而產生疲勞。

　　另外，早晨起床后，身體的各項器官及氣血運動仍處于“低速”狀態，若打太極拳的運動量過大，必然會加重心臟的壓力，從而使身體出現諸多不適。

　　2.別空著肚子

　　一般人們選擇早晨去練習太極拳，都會很早就出門了，同時也知道飽腹不利于更好的練習太極拳，所以干脆選擇不吃早餐，一直餓著到結束。

　　其實這是不可取的，因為處于一個空腹狀態，不僅因為饑餓而讓自己分神不能全心的投入到練習過程中，而且對于患有低血糖的人群，甚至還會出現暈倒的危險。

　　所以，在練習之前的半小時，一定要適量進食，喝一杯溫開水，再吃幾片面包片都是極好的。

　　3.練習完后不能立刻休息

　　太極拳的各項招式雖然看起來十分的輕柔、靈活，但當一整套的太極拳式結束后，所消耗的內力是很大的。

　　且通過運動使得人體的血液流通加快、血管擴張、心跳也不斷加速，而如果你選擇立刻就休息，這樣會擾亂其平衡，甚至會導致血壓降低，嚴重的還會出現暈眩、心悸等不適。

　　因此，即使練習完太極拳后，也別讓自己立刻處于一個相對靜止狀態，而應選擇一些輕緩的運動，慢慢恢復，給身體一個適應的過程。

　　拓展：

　　練太極的注意事項1

　　切忌一：空腹鍛煉

　　有些人喜歡先晨練，然后再吃早飯，這是不科學的。尤其是中老年人，在晨練之前，應該先適當吃一些食物。前一晚攝入的營養物質，經過一夜的消化吸收，使得起床時身體處于低代謝階段。

　　若不在運動前作一些補充，那么運動時主要的能量來源就是身體中的脂肪了。這時血液中的游離脂肪酸就會明顯升高。脂肪酸會成為心律失常，甚至猝死的主要原因。

　　但也不要吃得過飽，以防止運動的時候身體各部位供血不足。

　　切忌二：練后馬上進食

　　清晨時，機體尚未消除一夜睡眠所出現的低體溫、低基礎代謝的狀態。如果鍛煉前準備活動不充分，熱身不到位，像現在這個季節，清晨較冷的空氣會對鼻腔、氣管、食道起到暫時的降溫作用，使機體出現“冷適應”。

　　鍛煉結束后，若馬上就吃剛做好的稀飯、餛飩、豆漿等熱乎乎的食物，會使得處于冷適應狀態下的食管黏膜層及附近組織的毛細血管和稍大些的血管，不能一下子承受過燙食物的刺激，而出現暫時性的調節功能紊亂。

　　因此，晨練后，不要立即進食過燙的食物，應先喝幾口溫開水，讓食道和胃有個適應的過程，避免造成損傷。

　　切忌三：天天都練

　　有些人養成了天天晨練的習慣，其實這并不科學。晨練也要視個人的具體情況而定，千萬不要為了鍛煉而去鍛煉。

　　如果感到身體不適的時候，例如有感冒、發燒等癥狀，或者一些疾病正處于急性期或者發病期，就應該避免進行晨練，前一天睡眠狀況不好的人，建議暫停晨練。

　　晨練前的注意事項

　　晨練之前先喝點水。清晨時機體相對缺水，血液黏度相對較高，而運動時呼吸節奏加快，皮膚毛孔擴張，引起顯性或不顯性出汗，會使身體缺水的狀況加重。即使運動后再大量飲水，對于缺水的機體來說，為時較晚。

　　晨練前適當補水，可使循環血量增加，降低血液濃度，使動脈管腔變寬，血液循環順暢，有助于在鍛煉時預防心腦血管疾病的突發。

　　最好出太陽后再晨練。有些人喜歡天還剛亮就出家門進行鍛煉，這也是不科學的。經過一個晚上，在空氣中的污染物比較多，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害的影響。

　　太陽出來之后，植物光合作用增強，空氣中的氧含量增高，污染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些，在這樣的情況下進行晨練活動，就比較適合人體的新陳代謝。

　　另一方面，太陽出來后氣溫回升，也可以避免冷空氣對血管的突然刺激，減少心梗、腦梗發生幾率。

　　室外運動半小時最佳。晨練的時間一般以30分鐘為最適宜，而中老年人則可多進行一些增強肌肉協調和柔韌性的運動，像慢走和打太極拳等活動，這些運動會保持肌肉、器官的穩定性。

　　慢性病患者小心晨練。一些心律不齊、腎功能不好、貧血和肝臟有問題的老年人都要注意最好不要進行晨練，或者在運動醫學專家的指導下，進行一些小運動量的活動。

　　而糖尿病人最不適宜早晨鍛煉；有心血管問題者，建議較適宜的鍛煉時間為下午或黃昏。

　　練太極的注意事項2

　　平心靜氣

　　太極拳強調用意用氣，全神貫注，所以要求“心靜”。有的人練拳前大聲呼叫張三李四，嘻嘻哈哈，甚至音樂響起還在說個不停。這樣打拳不僅干擾別人也達不到太極拳的鍛煉目的，只是比劃比劃而已。正確的方法是：靜下心來，不想不說與打拳無關的事情，是謂“平心靜氣”。

　　少量進食

　　還有的人起得很早，空腹到運動場上打拳，一打就是四五套，有拳有劍還有扇，到家吃早飯時間已經過去了三四個小時，這時再飽吃一頓有諸多不利：從頭天晚飯到第二天早飯相隔時間太長，離中午飯時間又太近，不利于脾胃的消化運作；長時間不及時進水，會造成血液黏稠，埋下血栓的隱患。最好是起床后先喝一杯水。出門打拳前應少量進食，可以喝一杯奶，吃幾片餅干或饅頭片、面包片等。

　　補充點水

　　許多人打完拳以后就去買菜、逛商場、超市，快到中午才回家。他們忽視了一個打拳后要及時補水的問題。太極拳是氣功的動功，大家都知道“氣沉丹田”的要領，在整個打拳的過程中，由氣引領四肢動作，練太極養氣，但也會失水。所以，打拳之后半小時一定要喝水，最好是溫開水，不要一次喝太多，但一定要喝。

　　往外咯痰

　　還有一個自主吐痰的問題。太極拳運動對肺部也起到鍛煉的作用，人們往往不在意，甚至對吐痰存在偏見，覺得只有病人才會吐痰。其實，打拳之后的半小時回到家里，您可以試著從喉嚨往外咯痰，有時可能就是對肺功能的一種鍛煉和測試，功能是否正常的測試，所以，順其自然，隨之自然規律，根據自身的各種條件，掌握其適合自己的運動方式，才是養身的最佳方法

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