楊式太極拳40式口訣
楊式太極拳是太極拳里面的`一個重要的流派,想要學習好楊式太極拳需要花很多的時間。下面是小編整理的楊式太極拳40式口訣,希望對你有所幫助!
01、起勢:左腳分開半步,與肩同寬,兩腳平行,兩手前平舉,沉肩垂肘,落按在大腿兩側(cè),掌心向下,五指向前。
02、攬雀尾:撇腳抱手,向前上步(正南),弓步前棚(上體轉(zhuǎn)向偏西),扣腳抱手收腳,轉(zhuǎn)身上步(正西),棚(左手附于右前臂的下方)、捋、擠、按。
03、單鞭:座腿轉(zhuǎn)腰,向左平抹,向右平抹,勾手收腳轉(zhuǎn)身上步,弓步推掌(正東)。
04、提手上勢:座腿扣腳,移動右腳,向正前方,兩手相合與體前。
05、白鶴亮翅:轉(zhuǎn)腰撤腳,抱手坐腿,分開兩手成虛步(上手手心朝前)。
06、摟膝拗步:轉(zhuǎn)腰擺手收腳(轉(zhuǎn)腰撇腳時重心不做大的移動),上步弓步摟手推掌,做第二個、第三個。
07、手揮琵琶:跟步坐腿,措手合手成虛步。
08、搬攔捶:轉(zhuǎn)腰撇腳握拳,上步搬拳(前腳尖外撇),上步攔掌(左手從胸前向前神探,右拳收到腰間),弓步打捶。
09、如封似閉:插手(左手從右拳下面伸出去,手心向下),屈收翻掌,弓步推按。
10、斜飛勢:坐腿轉(zhuǎn)身扣腳,抱手收腳,轉(zhuǎn)身上步(西北),弓步分手(上手手心斜向上,高與頭平,左手按在跨旁。.
11、肘底錘:坐腿轉(zhuǎn)身扣腳,合抱收腳,擺步抹手,跟步摞手,虛步劈伸。
12、倒卷肱:撤手退步虛步推掌,撤手退步虛步推掌。
13、左右穿梭:扣腳轉(zhuǎn)身,抱手,左前方上步,弓步架推掌;抹掌抱手,右前方上步,弓步架推掌。
14、左右野馬分鬃:抱手收腳,左前方上步,弓步分手; ,正前方上步,弓步分手。
15、云手:左云收腳,右云開步,共做三次。
16、單鞭:勾手提腳,轉(zhuǎn)身上步,弓步推掌。
17、高探馬:跟步坐腿翻掌,虛步撲面掌(前手手心向下,手指斜向前,右手收到腹前)。
18、右蹬腳:穿手平抹,抱手收腳,蹬腳分手(方向東南),
19、雙峰貫耳:屈腿并手,落腳弓步貫拳(方向東南)。
20、左分腳:撇腳分手,抱手收腳,正東分腳分手。
21、轉(zhuǎn)身右蹬腳:轉(zhuǎn)身合抱,向正東蹬腳分手。
22、海底針:收腳后退,座腿轉(zhuǎn)腰提手,虛步前下插掌,
23、閃通背:弓步,分手,向前撐掌前推。
24、白蛇吐信:坐腿轉(zhuǎn)身扣腳,上步(西偏北)撇掌,弓步推掌。
25、右拍腳:左腳上步,腳跟著地,腳尖外撇,兩腿交叉屈蹲,兩手攪動合抱,向西偏北方向拍腳。練習太極拳就像學習鄭多燕減肥舞一樣,腳上動作也很重要。
26、左右伏虎:左腳旁落腳,退步(西南方落地)腳掌著地,腳跟內(nèi)轉(zhuǎn),重心左移,右腿登直成左弓步,握拳,頭轉(zhuǎn)向右前方,兩拳眼上下相對;扣腳坐腿,雙拳變掌,提起右腳,正西方向上步,繞打貫拳。
27、右下勢:坐腿提勾,仆步穿掌(右手收到右腹前向下向前穿)。
28、金雞獨立:重心前移提膝;落腳提膝。
29、指襠捶:前落腳擺手,握拳上步?jīng)_打。
30、攬雀尾:撇腳轉(zhuǎn)身抱手上步,弓步棚手,捋、擠、后棚前按(同第二節(jié)動作)。
31、單鞭:轉(zhuǎn)身平抹,收腳勾手,弓步推掌。
32、左下勢:扣腳外撇,屈腿仆步,穿掌(左手收到左腹前向下向前穿)。
33、上步七星:重心前移,上步虛步架拳。
34、退步跨虎:退步分手,虛步,斜上斜下?lián)握啤?/p>
35、轉(zhuǎn)身擺蓮:碾腳轉(zhuǎn)身,扣步轉(zhuǎn)身,擺腳。
36、彎弓射虎:側(cè)落腳,弓腿握拳,雙拳反沖。
37、搬攔捶:左拳變掌,收腳上步搬拳,上步攔掌,弓步打拳。
38、如封似閉:穿手坐腿,收手弓步推按。
39、十字手:轉(zhuǎn)身扣腳分手,收腳抱手,開立步。
40、收勢:翻掌垂落收腳。
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