二十八式楊式太極拳學習步驟

　　導語：楊氏太極拳是眾多太極拳流派中最廣為流傳的一套太極拳，很多人都很喜歡，以下是小編為大家精心整理的相關知識，歡迎大家參考！

　　一、打基礎

　　開始學練太極拳的時候，最初的十多天最困惑，許多人都感覺自己特別笨。

　　其實，并不是大家笨，而是因為太極拳內功心法的術語及用意不用力的要求，對于人們建立知識參照系來說，是一個全新的理念和體驗——也可能這方面的本身就是一張白紙，連個參照物都沒有。

　　但是，這就是培養(yǎng)、激發(fā)內功的重要途徑，這個途徑必須從一開始就樹立起來，否則光顧盡快學會動作，然后去追求動作的規(guī)范與否，就會與秘傳太極拳“神意作主宰”的要求越來越遠。

　　這樣的學練太極拳幾年、幾十年，只能算是比劃太極拳套路，只相當于天天練體操，可取得活動筋骨的效用，而太極拳豐富的內涵之滋味就無從品嘗了。

　　所以，學太極拳的第一階段，關鍵的關鍵就是解決如何學拳，如何練拳的問題。

　　魏樹人老師說：“由簡到繁地學習、掌握太極拳的內功理法，是把握太極拳基本技術核心的關鍵。

　　從內功理法入手，由淺入深地琢磨、體驗動作的內含主旨，隨著日久功深，便可自然轉入下一個階段——內外相合。”

　　這個階段關健就是學會動作要領，粗通神意氣的內涵，并能一點點的融進行拳走架的整修過程中。

　　在這個階段，不僅要重視以上的內容學習， 還需要我們重視對于太極拳基本功的學習與掌握。

　　基本功是太極拳學習的基礎，也是提高太極拳水平的一個重要方式。對于練習者來說，要根據(jù)自身的情況以及學習的太極拳流派特點進行基本功的練習，幫助自己打下更好的基礎。

　　二、內外相合

　　著名學者南懷瑾在《易經雜說》一書中指出：“中國道家講修道，令人欲修成神仙，必須打通任督二脈。

　　所謂任督二脈打通，就要‘黃中道理’，這個‘黃中’抽象的是天地之中，具體的是人的內部腸胃一切都好，黃就是中央的顏色，‘理’不是道理的理，是中國醫(yī)學上的“腠理”，就是皮膚毛孔。

　　工夫做到了，修養(yǎng)夠了的人，內部通了，外部亦通了，每個毛孔都通了，這個時候所謂天人合一的.境界到達身體來了，面上都有光彩。

　　這時真美，充滿了四肢，全身暢通了，那么，‘內圣外王’，內在有了這樣高的修養(yǎng)，如果有機會發(fā)到外面，發(fā)于事業(yè)，就內外合一、天人合一、美麗極了。”這段話所說的內涵，可以通過太極拳的修煉來實現(xiàn)。如何實現(xiàn)，關鍵就是要做到內外相合。

　　很多人對于內外相合并不了解，也就很難去掌握內外相合的相關內容。內外相合指的是身體與自然的交匯融合，是練習者通過神意氣的結合形成的功夫。

　　在這個階段，練習者能夠感受到太極拳的功效。另外，對于內外相合最好的練習方式就是三道氣圈。

　　平時我們可以在日常生活中，反復地練習這三道氣圈。走路的時候帶著三道氣圈;轉身的時候要照顧到三道氣圈;轉身的時候要照顧到三道氣圈;站樁時可專門練習三道氣圈(包括三圈相摞)。

　　三道氣圈有了基礎，內外之氣就融通了;神意的力量就有了基礎;身體的健康程度超過一般人了;對外界的感覺就靈敏了，比如揉手時，對方碰到你的氣圈，你就有可能先一步發(fā)覺之，并能用神意的力量調動氣圈產生不經意的反應。

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