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二十八式楊式太極拳學習步驟

時間:2020-10-07 09:33:31 太極拳 我要投稿

二十八式楊式太極拳學習步驟

  導語:楊氏太極拳是眾多太極拳流派中最廣為流傳的一套太極拳,很多人都很喜歡,以下是小編為大家精心整理的相關知識,歡迎大家參考!

二十八式楊式太極拳學習步驟

  一、打基礎

  開始學練太極拳的時候,最初的十多天最困惑,許多人都感覺自己特別笨。

  其實,并不是大家笨,而是因為太極拳內功心法的術語及用意不用力的要求,對于人們建立知識參照系來說,是一個全新的理念和體驗——也可能這方面的本身就是一張白紙,連個參照物都沒有。

  但是,這就是培養(yǎng)、激發(fā)內功的重要途徑,這個途徑必須從一開始就樹立起來,否則光顧盡快學會動作,然后去追求動作的規(guī)范與否,就會與秘傳太極拳“神意作主宰”的要求越來越遠。

  這樣的學練太極拳幾年、幾十年,只能算是比劃太極拳套路,只相當于天天練體操,可取得活動筋骨的效用,而太極拳豐富的內涵之滋味就無從品嘗了。

  所以,學太極拳的第一階段,關鍵的關鍵就是解決如何學拳,如何練拳的問題。

  魏樹人老師說:“由簡到繁地學習、掌握太極拳的內功理法,是把握太極拳基本技術核心的關鍵。

  從內功理法入手,由淺入深地琢磨、體驗動作的內含主旨,隨著日久功深,便可自然轉入下一個階段——內外相合。”

  這個階段關健就是學會動作要領,粗通神意氣的內涵,并能一點點的融進行拳走架的整修過程中。

  在這個階段,不僅要重視以上的內容學習, 還需要我們重視對于太極拳基本功的學習與掌握。

  基本功是太極拳學習的基礎,也是提高太極拳水平的一個重要方式。對于練習者來說,要根據(jù)自身的情況以及學習的太極拳流派特點進行基本功的練習,幫助自己打下更好的基礎。

  二、內外相合

  著名學者南懷瑾在《易經雜說》一書中指出:“中國道家講修道,令人欲修成神仙,必須打通任督二脈。

  所謂任督二脈打通,就要‘黃中道理’,這個‘黃中’抽象的是天地之中,具體的是人的內部腸胃一切都好,黃就是中央的顏色,‘理’不是道理的理,是中國醫(yī)學上的“腠理”,就是皮膚毛孔。

  工夫做到了,修養(yǎng)夠了的人,內部通了,外部亦通了,每個毛孔都通了,這個時候所謂天人合一的.境界到達身體來了,面上都有光彩。

  這時真美,充滿了四肢,全身暢通了,那么,‘內圣外王’,內在有了這樣高的修養(yǎng),如果有機會發(fā)到外面,發(fā)于事業(yè),就內外合一、天人合一、美麗極了。”這段話所說的內涵,可以通過太極拳的修煉來實現(xiàn)。如何實現(xiàn),關鍵就是要做到內外相合。

  很多人對于內外相合并不了解,也就很難去掌握內外相合的相關內容。內外相合指的是身體與自然的交匯融合,是練習者通過神意氣的結合形成的功夫。

  在這個階段,練習者能夠感受到太極拳的功效。另外,對于內外相合最好的練習方式就是三道氣圈。

  平時我們可以在日常生活中,反復地練習這三道氣圈。走路的時候帶著三道氣圈;轉身的時候要照顧到三道氣圈;轉身的時候要照顧到三道氣圈;站樁時可專門練習三道氣圈(包括三圈相摞)。

  三道氣圈有了基礎,內外之氣就融通了;神意的力量就有了基礎;身體的健康程度超過一般人了;對外界的感覺就靈敏了,比如揉手時,對方碰到你的氣圈,你就有可能先一步發(fā)覺之,并能用神意的力量調動氣圈產生不經意的反應。

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