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太極練拳的基本步驟

時間:2020-10-07 16:59:00 太極拳 我要投稿

太極練拳的基本步驟

  太極拳的養生功效是非常神奇的,生活中我們可以適當練習。但是我們一定要掌握太極養生練拳步驟,這樣我們練習的才更快。太極養生樁也是非常好的養生方式,也可以時常練習。接下來就讓我們隨著太極拳教學來了解一下吧!以下僅供參考!

  一、掌握拳理

  太極拳拳理細微,法則嚴密。從皮、毛、骨、肉、筋、絡、氣、血、五臟六腑處處有法則,有規矩。例如"意氣君來骨肉臣"的拳理是什么意思?要在明白的基礎上來把握要領。

  各部位的拳理弄通后拳自然好練。自己就知道應怎么做,應怎么讓身體的各部守法。各部位應做到什么標準或要求,都要問為什么?做到真正的明白。如果你管不住自己的部位,那你不可能管住(打擊)別人,那對方必然管住(打擊)你。

  學習太極拳是個循序漸進的過程,很多人為了急于求成,最終是一事無成,在生活中也會很失敗。

  二、學會站樁

  站無極樁,調整自己的身體,把練太極的要求先練進體內。如神要守住,心要靜,提頂吊襠心中懸,松肩沉肘氣到丹田。裹襠斂臀含胸實腹。舌頂上顎等要求,確實進體,把這些法則及要求都守住了,再進行下一步。

  三、走太極步

  走太極步,也叫行樁。在練習太極步時,法則要求可能你又守不住了,但必須守住。它和站樁的要求是一樣的,只是腿在走步在行。走時身體決對要平穩,不能忽高忽低,平視10米左右。當然,走行樁有走行樁的標準和尺寸,這些都要把握好。

  四、盤架

  太極步練成后開始盤架。太極步練成給盤架和推手技擊打下了深厚的基礎。盤架時,式子不要貪多,應練好一個式子,沒病式之后再進行下一個式子。按頂、扁、丟、抗,四病去查找自己。然后再找放松、舒展、大方、自然。

  初學太極拳要從盤架練起,這樣有利于快速學習,長期堅持練習太極拳能提高身體的柔韌度。

  五、懂勁

  太極功夫深的人都知道,懂勁才有神明。盤架練成后要找緊湊。練緊湊時更要講尺寸分毫。如果尺寸差了,氣不能入骨,功不會上身。

  檢查每一式是否進體;每一手或每一個動作是否合乎要求;開合是否做到一動無有不動,一靜無有不靜;每一手有沒有羅旋力、纏絲勁。

  更要知道,勁是否來自腰,取勁是否取自腳。通過腳根送到腿,又送到腰。通過腰送到臂上。形于手指等要求要嚴格的檢查自己。然后再檢查自己有沒有病式、病手,處處到位,事事得體。

  如果都做到了就會脫胎換骨、渾元一氣、氣斂入骨、三關起動、周身一家、內外合一、陰陽平合、開合自然得體。這就是就懂勁了,你要接近神明了。

  六、推手

  懂勁后,再練習推手。推手過早會出現很多病手、病勁、病式,時間一長不好改正。通過推手硼、履、擠、按、採、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定來找勁。

  檢查是否做到"四兩撥千斤",是否勁由內換,舍己從人,是否彼不動我不動,彼微動,我先動,是否單重發力然后進入亂環。推手練習成熟后給技擊打下了基礎。

  七、技擊

  無論任何太極拳式,技擊和養生都是最高的`目標。兩種缺一都是不理想的。在歷史上,高手如云,現在為何練習者多,技擊者少。這是因為我們的心沒達到。要知道推手不是目的,技擊和養生才是最高的目標。

  應從每一式,每一手找變化找勁。硼、履、擠、按、採、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定也。太極無虛式,式式可打人,式式變化無窮剛柔相濟。只要你找一個功夫好的的老師做指導,按拳理要求認真練,自然會成為太極技擊和養生高手。

  八、太極養生

  只要按上述七項要求來練,人就會平合了陰陽,補先天。五行相生,心靜神舒氣貼己。氣斂如骨,氣血一旺,身體會一天一天健壯,病自然沒了。

  太極養生樁的兩大特點

  樁功是太極拳的入門功,有許多人覺得太極樁功非?菰锓ξ,其實不然,太極樁功是靈活多變的,而且還有健身養生作用。

  太極養生樁

  全意太極養生樁,是由陳氏太極拳名家陳全意老師根據中醫的經絡學說,結合太極拳的導引吐納之術,獨創的一種養生樁法。

  首先,該樁法具有簡單易學的特點

  全意老師長年在外授拳,看到現代都市人生活壓力大,時間緊張,沒有太多的時間投入鍛煉,于是刪繁就簡,創造出這套只需3-5分鐘就能完成的樁法。

  練習太極養生樁可以加快汗液排出,提高淋巴系統的代謝功能,同時靜心練太極養生樁能緩解壓力,釋放疲勞。

  其次,該樁法還有功效神奇的特點

  該樁法通過刺激腿部足少陽、足少陰兩條經絡及任、督、帶、沖四脈,改善肝、膽、膀胱、腎、脾、胃六臟器的血液循環,達到強身健體、延年益壽的效果,對腰頸椎、心腦血管問題效果尤其顯著。

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