太極拳松胸的練習技巧

　　練習太極拳的方法是非常多的，只有掌握正確的方法練習起來才會更加的輕松，也能更快的掌握其中的技巧，太極拳的松胸練習是非常總要的，才時常鍛煉。那么下面就讓我們一起來看看太極拳松胸的練習技巧有哪些吧!以下僅供參考！

　　含胸

　　含胸有含蓄之意，實際上就是松胸，松胸主要就是指膈肌的放松，由松而沉，如果膈肌不松，無論外形看起來怎樣的松，都無法達到太極拳要求的'松。

　　含胸其實不在胸，不是佝背凹胸之胸向內凹，而是胸平、肩開、背裹、頭領、肩沉、背拔、脅張的膈肌松沉。

　　含胸在于裹背、扣肩、腋虛的兩膀內合。肩開腋自虛，腋虛臂自撐，臂撐背自裹，背裹肩自扣，肩扣膀自合，膀合胸自含，胸含背自拔，背拔則肩沉肘墜

　　所以說，能含胸能拔背，能拔背能沉肩，能沉肩則能墜肘。沉肩拔背頭自領，頭領身拔膈肌沉，膈肌松沉胸即含，反之亦然。

　　通過背裹，肩扣、腋虛、脅張、膈肌松沉，胸雖未動，但胸骨自有上起內吸之感，這樣就使胸腔得了充分的放松，不僅擴展了胸腔，加大了肺擴量，也使呼吸順暢而舒展。

　　膈肌則隨著呼吸舒展沉降而鼓蕩，使呼吸能加深，并對腹腔的壓力變化也產生重要的影響。含胸的主要作用是使胸腔最大限度地放松，縮減呼吸的頻率而擴大呼吸量，增加對身體氧氣的供給，特別是加大運動量時，滿足身體新陳代謝、能量轉換時對氧的消耗。

　　含胸不僅能主動呼吸，隨著運動量的增加轉入腹式呼吸，并通過呼吸的調整(主要是膈肌的張弛沉降)改變腹腔壓力的變化，以適應身體運動和發放勁力的變化。所以，胸松氣則暢，胸含勁則聚。因此，含胸也就成了太極拳的最基本的要義。

　　氣沉丹田

　　氣沉丹田是一種要求，也是一種感悟。氣沉丹田是靜養功和內家拳的獨門要求，它與動作要領直接關聯，與含胸拔背、沉肩墜肘、虛領頂勁等要領直接相聯系，是勁力松沉的一種感覺，并非故意沉氣所為，也并不是所有的拳種都要求或必須氣沉丹田。

　　然而，現在有些“挺胸收腹”的外家拳為了迎合時髦也要求起“氣沉丹田”來了，其實這是一種絕對錯誤。

　　不是說外家拳不能氣沉丹田，而是因為“氣沉丹田”與“挺胸收腹”兩者之間是對立的不可融合的兩個要求，前者為腹式呼吸，后者則為胸式呼吸，呼吸時胸挺氣自橫，氣橫則胸逆，兩膀掛力，渾身較勁，焉能有沉氣之理?

　　只有腹式呼吸才能使胸不著力，胸不著力自能松，胸松肩松身松，胸起肩沉氣則順，氣順胸含氣自沉，氣沉自落丹田。所以說，沉氣胸勿凸，凸胸膈肌緊，膈肌緊則氣必浮而不沉，此其一。

　　其二是坐胯提襠與頂頭懸形成上下爭拔之勢，小腹之氣海拉長，氣自沉丹田。

　　坐胯乃是腹股溝煞勁，兩胯后縮使尾閭骨前送，臀部外開而前裹，兩胯外撐使襠部開圓，擰踝扣膝而兩股有力，膝挺足蹬與虛領頂勁之百會穴上領使腰部向兩端牽拉而成拔身之勢，也就是“尾閭中正神貫頂”之論;提襠即縮肛，更使尾骨上提并使尾骨尖前移而命門穴后頂，則會陰與百會穴上下一線，中正不偏，上虛下實氣自沉，胸腔放松下盤沉實氣自落丹田。

　　練習太極拳的作用

　　起到健全心理健康的作用，陶冶情操

　　通過練習太極拳的松、柔、輕、緩和剛柔相濟，可以化去人們心理上因繁忙復雜的社會關系所造成的浮躁、郁悶、傲慢、恐懼、輕率、魯莽等等不良情緒。

　　練習太極拳講究的是平衡的道理，心平氣和，平衡中有起伏，起伏之中保持平和，即中庸之道。

　　太極拳現在被人們當做太極操練習，但其并不是簡單的體操，它是有意識，后有動作的，用意智慧動作。

　　練起來如行云流水，如波濤跌宕起伏，具有很雅致的欣賞價值，所以通過太極拳的長期鍛煉可以達到凈化心靈、陶冶情操的效果。

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