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太極拳怎么放松
學(xué)太極拳必先求放松，松而后能氣血通暢，轉(zhuǎn)關(guān)靈活。松并非不用力，而是不用拙力。欲求放松，先松意識(shí)精神，再松肢體肌肉。松雖一念，需自我領(lǐng)悟，更需明師指點(diǎn)，才能事半功倍，否則背道而馳，漸行漸遠(yuǎn)。不然，自作聰明，自以為是，終其一生難知松為何物，難入太極之門，難窺太極真意。歌謠曰:“松松松，太極功，太極頭條要放松;學(xué)太極，先學(xué)松，不松難得太極功。”
放松方法一
如何在練拳時(shí)做到“體松心靜”“如棉裹鐵”“松靜自然”?太極拳放松的最高境界是什么?長(zhǎng)期以來(lái)，這些問(wèn)題困擾著廣大太極拳愛(ài)好者，有些愛(ài)好者感嘆說(shuō)：“練了一輩子拳，還不理解什么是太極拳要求的‘松’。”而很多太極拳愛(ài)好者也是不斷地寫文章，談?wù)撎珮O拳的放松問(wèn)題。可是一些文章要么晦澀難懂，要么說(shuō)不到要害上。針對(duì)這一在太極拳愛(ài)好者中普遍存在的問(wèn)題，本刊“名家講堂”欄目特別邀請(qǐng)國(guó)內(nèi)各個(gè)太極拳流派的名家老師，對(duì)這一問(wèn)題做由淺入深的講解，希望廣大太極拳愛(ài)好者能夠從中受益。
練習(xí)太極拳要放松，這里的放松，不僅是精神上要放松，周身肌肉也要放松。只有做到了放松，經(jīng)絡(luò)才能暢通無(wú)阻，氣血才能夠順達(dá)充盈四肢百骸，這樣才能夠達(dá)到增長(zhǎng)功力、健體強(qiáng)身的目的。所以，練習(xí)太極拳，能否放松，是至關(guān)重要的。
初學(xué)太極拳，先要熟練套路動(dòng)作，做到立身中正，姿勢(shì)正確。等到動(dòng)作熟練后，再專注放松。這時(shí)打太極拳，要意想丹田，讓丹田帶動(dòng)肢體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。每到一個(gè)式子的定式時(shí)，要沉肩墜肘一次，調(diào)整氣息，使內(nèi)氣歸于丹田。這就是一次放松。然后，再接著做下一個(gè)式子。每一個(gè)式子都要這樣開合起落，使氣血從丹田出發(fā)，達(dá)于四梢，復(fù)歸丹田，在動(dòng)作的外形上都要有一次沉肩墜肘的松沉過(guò)程。這其實(shí)是把太極拳當(dāng)作活步樁功進(jìn)行練習(xí)，活樁慢練，才能出功夫。開的時(shí)候要盡力張開，讓肢體放松，內(nèi)氣通達(dá)四梢;收的時(shí)候要全部收回，做到氣沉丹田。這樣，開合收放要清晰，不能含混不清。按照這樣練習(xí)，即使是初學(xué)者，也不會(huì)出現(xiàn)緊張僵硬的狀態(tài)。到了高級(jí)階段，外形動(dòng)作的松沉開合已經(jīng)習(xí)慣成自然了，這時(shí)就要專注于意念的放松。
總之，太極拳的放松沒(méi)有什么玄虛的，只要從容不迫，一個(gè)式子接著一個(gè)式子地慢慢練習(xí)，每一個(gè)式子都有一次沉肩墜肘的松沉過(guò)程，使內(nèi)氣達(dá)于四梢，歸于丹田，久而久之，就做到了太極拳的放松要求。以上所述，是練習(xí)混元太極拳的要求，也是練習(xí)太極拳的基本要求。
放松方法二
談到太極拳的放松問(wèn)題，我們往往存在著一種錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，即認(rèn)為練習(xí)太極拳的目的就是放松。其實(shí)，放松只是太極拳的一種訓(xùn)練方法，是一種手段。
練太極拳時(shí)不能放松，一般有兩方面的原因：一個(gè)是意念上沒(méi)有放松，再一個(gè)是肢體上沒(méi)能放松。意念的不能放松一般比較容易理解，就是緊張。初學(xué)太極拳時(shí)，人很容易緊張，思想上一緊張，動(dòng)作就僵硬。所以，練習(xí)太極拳首先要做到思想上不緊張，要順其自然，這樣就能在意念上放松。對(duì)練習(xí)太極拳時(shí)要求的肢體上的放松，一般人不理解，以為不用力，軟軟的就是放松了;認(rèn)為放松就是松軟、松懈。這是不符合太極拳的要求的。其實(shí)，肢體的放松只是手段，不是目的。太極拳在肢體上的放松要求是骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的拉長(zhǎng)，所以，楊式太極拳要求動(dòng)作舒展大方，充分拉伸各個(gè)部位的肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)。人體在動(dòng)作舒展的時(shí)候，肢體才能放松，這樣有利于血液循環(huán)，能做到氣血順暢。
要做到放松，不僅要有老師的指導(dǎo)，自己也要不斷練習(xí)，細(xì)心揣摩。練習(xí)太極拳，既不能僵硬，也不能松軟。人體的各個(gè)部位原來(lái)是分散的，通過(guò)放松，使肢體各部位成為一體，節(jié)節(jié)貫串，勁力由腳而腿而腰，達(dá)于手指。運(yùn)動(dòng)的保健功能就是促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，太極拳也是這樣，在放松的狀態(tài)下，氣血就暢通無(wú)阻，充盈四梢，長(zhǎng)期鍛煉，就能增長(zhǎng)肌肉力量，增長(zhǎng)功力。另外，通過(guò)練拳，對(duì)自我也會(huì)有一個(gè)了解，能體會(huì)到氣血的暢通，掌握身體的平衡。
最重要的一點(diǎn)是，初學(xué)太極拳要先按照規(guī)則要領(lǐng)去練習(xí)，不要想著放松。按照規(guī)則要領(lǐng)，把動(dòng)作做得規(guī)矩標(biāo)準(zhǔn)了，以后再求意念上的放松。只有動(dòng)作熟練了，自然就能達(dá)到放松的要求，做到《太極拳論》中要求的“虛靈頂勁，含胸拔背，氣沉丹田，周身一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”。
放松方法三
什么是放松?太極拳的放松標(biāo)準(zhǔn)是什么?我以為，練習(xí)太極拳只要能在身法上做到肢體柔順，不僵滯，周身非常協(xié)調(diào);在呼吸上，能做到和暢，不短促，不氣喘;在面相上，能不緊張;在動(dòng)作上，是自然的，和諧的，不是參差不齊的——做到了這幾個(gè)方面，就達(dá)到了太極拳的放松要求。僵滯、短促、緊張、參差不齊這些都是練習(xí)太極拳不能放松的表現(xiàn)。
如何做到放松呢?首先要心靜。心理因素是最主要的，《五字訣》講：心不靜，意不專。練太極拳，心必須要安靜，心里有拳，才能把拳練好;心里胡思亂想，拳就不能練好。其次，身法要正確。練太極拳要講究身法。其實(shí)，人們?cè)谧銎渌顒?dòng)時(shí)，也是要求身法的，中國(guó)的傳統(tǒng)文化就要求人要站有站相，坐有坐相。武禹襄對(duì)太極拳身法的要求，基本是按中國(guó)傳統(tǒng)道德的要求提出的。再比如寫毛筆字，要求身要正、心要正、筆要正、紙要正，這樣才能寫好字。太極拳的身法要求是“中正安舒”，心法上的要求是“從容不迫”。所以，練習(xí)太極拳一定要身法中正。只要做到“中正安舒，上輕下沉”，在心理上能從容不迫，就能達(dá)到周身放松。第三，拳勢(shì)要規(guī)范。不管是練習(xí)傳統(tǒng)太極拳套路，還是練習(xí)競(jìng)賽套路，都要做到動(dòng)作規(guī)范。所謂規(guī)范，就是指動(dòng)作要符合拳理要求。如果周身不能相隨，內(nèi)外不能相合，那么拳勢(shì)動(dòng)作肯定是不規(guī)范的。動(dòng)作不規(guī)范，也就不能做到放松。
在開始練習(xí)太極拳時(shí)，動(dòng)作要慢一些;身法要正，不能歪斜;動(dòng)作幅度要大一些。之所以動(dòng)作要慢、要正、要大，這是為了把周身的肌肉松沉下去;同時(shí)，也能把關(guān)節(jié)韌帶拉開，這樣才能做到動(dòng)作圓潤(rùn)自然，氣勢(shì)渾厚。只有把動(dòng)作做慢了，身法加大了，才能做到深呼吸和氣沉丹田。如果做到了這些，就能達(dá)到太極拳放松、松柔的要求。
放松是有階段性的。初學(xué)階段，是很難放松的，動(dòng)作僵硬、斷續(xù)，這是很正常的。等到動(dòng)作熟練了，自然能夠放松。從內(nèi)部來(lái)講，只有做到心靜，才能從容不迫，自然放松;從外部來(lái)說(shuō)，對(duì)動(dòng)作套路越是熟練，越能夠達(dá)到放松的程度，所謂“熟能生巧”。
具體到練拳的身法來(lái)說(shuō)，首先，練太極拳時(shí)一定要收腹，腹部一定要放松，所謂“腹內(nèi)松靜氣騰然”。腹部不能放松，就會(huì)影響到全身的放松。其次，練拳要采用深呼吸，做到氣沉丹田。如果在練習(xí)太極拳時(shí)出現(xiàn)了胸悶的現(xiàn)象，可以采用深呼吸的方法進(jìn)行調(diào)節(jié)。如果深呼吸還不能解決，那么就要停止練拳，自然散步調(diào)節(jié)。胸悶現(xiàn)象的出現(xiàn)，都是由于拳勢(shì)不規(guī)范、心不靜、呼吸和拳勢(shì)的配合不協(xié)調(diào)、周身緊張等原因造成的。如果身體局部出現(xiàn)緊張現(xiàn)象(比如腿部)，那么可以停下來(lái)，用手拍打幾下，以緩解局部緊張，然后再找出緊張的原因，進(jìn)行調(diào)整。
在武式太極拳中還有一種骨肉分離法的放松方法，這是武派太極拳的傳統(tǒng)方法。一般來(lái)講，我們所說(shuō)的松沉是指肌肉來(lái)說(shuō)的，骨骼是不可能松沉的。放松對(duì)肌肉的要求是肌肉松沉，骨骼方面的要求是關(guān)節(jié)要拉開。骨肉分離法就是在立身中正的情況下，意想前胸后背的肌肉從上到下像流水一樣流到腳下涌泉穴;同時(shí)，骨骼有向上升的意識(shí)。這樣，骨骼向上升，肌肉向下松沉，好像骨肉分離一樣。長(zhǎng)期練習(xí)，就會(huì)產(chǎn)生骨肉分離的松沉感覺(jué)。肌肉松沉后，肢體非常柔順而內(nèi)部又非常堅(jiān)剛，這就是積柔成剛的練習(xí)方法。所以，練太極拳時(shí)，要求意向上升，氣向下沉。
另外，要想進(jìn)一步放松，還要多學(xué)習(xí)體會(huì)老前輩們的練拳心得和拳論。
再有，推手的放松與練習(xí)拳架的放松既有相同之處，又有相異之處。練拳架時(shí)，是個(gè)人自己練習(xí)，放松容易做到。推手時(shí)，則是有對(duì)抗，放松就不容易了。這時(shí)，只要能做到不丟不頂，就算做到放松了。怎樣做到不丟不頂呢?我認(rèn)為，除了做到練習(xí)拳架的要求外，還要練習(xí)“來(lái)卸去補(bǔ)”的方法，即對(duì)方來(lái)力后，我怎樣把力量卸掉;當(dāng)我進(jìn)攻時(shí)，怎樣把力量補(bǔ)充上去。這個(gè)方法是需要在老師的具體指導(dǎo)下才能學(xué)會(huì)的。總體上說(shuō)，推手時(shí)，只要雙方不丟不頂，就是做到了放松。
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