關于舞蹈基本功訓練的解析

　　初學舞蹈的學生對舞蹈的接觸情況不同，在理解與接受能力方面也不一樣，身體自然條件有很大的差異。那么初學舞者要怎么練好基本功呢?下面是小編收集整理的關于舞蹈基本功訓練的解析，歡迎大家分享。

　　素質訓練

　　素質訓練就是為了解決學生身體自然條件的差異，縮短學生身體素質和專業需要之間的距離。

　　素質訓練可分為腰和腿的“軟”、“開”兩個部分。舞蹈是用人的肢體語言表達的，要使學生盡快達到肢體所需要的素質條件應從軟開始。

　　軟度訓練中可分為肩、胸、腰、腿、胯幾個部分分別加強訓練。

　　壓肩胛帶是訓練肩和胸的軟開度。在訓練過程中，可趴把桿前壓肩胛帶，也可兩人一組互相后拉肩胛帶。

　　腰是身體運動的軸心，腰的軟度訓練是為了增強腰部的柔韌性和靈活性。訓練中，我們可以用地面吊腰、把桿吊腰和下腰、甩腰來加以練習。

　　腿功是舞蹈中最重要的基本功，舞蹈中的一切舞姿和技巧都需要依靠深厚的腿功才能完成。訓練中，通過在把桿上壓腿可以使腿內側的肌肉韌帶得以舒展達到軟的效果，而大踢腿則可以使腿部不僅有軟度，更能增強腿部肌肉的力量。

　　胯的軟度即髖部的開度。舞蹈中，胯的作用也很大，可以擴大動作的空間范圍，增大動作的幅度，使身體的下肢更具有表現力。訓練中，可進行坐地分腿練習和躺地分腿練習，趴青蛙、躺青蛙也是增強胯的軟度的好方法。

　　形體訓練

　　形體訓練即塑造身體的形態姿勢，使身體各部位達到柔韌性、穩定性、協調性和靈活性，使整個動作更具美感。形體訓練是構成舞蹈語匯的基本條件，是推向舞蹈藝術的必經之路。

　　在這里，一般分為扶把動作和離把動作訓練。扶把動作是借助把桿對身體的柔韌、力量、重心、美感進行的訓練，主要以腰和腿的基本功訓練為主。

　　腰在達到一定的程度后，必須能夠柔韌靈活地運用。在把桿上，我們可以用胸腰、前旁后下腰、單腿前后下腰、跪下腰等訓練項目加以練習。

　　腿的訓練包括胯的開度、腿的力量、膝的直立、腳踝關節的柔韌靈活和腳背的繃提。在訓練中，可以圍繞芭蕾基本元素“開”、“繃”、“直”來完成。

　　“開”指髖關節向人體兩側外開。腿部運動過程中，從髖關節到膝關節再到腕關節、腳趾尖全部向外轉開，這樣可以舒展人體的線條，使整條腿看上去更修長、更具有表現力。訓練中，可以用蹲等動作來練習。“繃”指腳背有力地繃提。訓練中可以用擦地、小踢腿、劃圈、控制等項目練習，使腳的線條顯得更加修長漂亮。

　　“直”指在動作中主力腿和動力腿的膝蓋都必須直立穩定。訓練過程中，在沒有特定動作需要下必須要直，使腿更修長優美，以此增強身體的表現力。

　　另外，扶把動作訓練的應用可先用慢速或中速的音樂伴奏，然后再用快速的音樂，但必須節奏鮮明，明白易懂，從而增強動作的記憶力。

　　離把動作訓練主要訓練學生在完全脫離把桿的情況下，身體做到穩定性、協調性和靈活性，通常都以小組合練習，如離把的擦地、控制、小跳、大踢腿等進行。組合的音樂伴奏一般用四分之二拍或四分之四拍，采用一些歡快跳躍、節奏鮮明的音樂，以此增加學生對動作的興趣，促進組合的完成。

　　技巧訓練

　　在有一定身體素質能力的基礎上，學生可進行技巧訓練。這里專指部分技巧性很強且富有表現力的舞蹈動作，包括“轉”、“翻”、“跳”等特技，且無論從數量、質量、速度和姿態等方面都要精。教學中，要根據學生的自身能力、條件、特長因材施教。訓練中，以單一項目反復訓練為主，力求達到穩、準、動作流暢的標準。

　　“轉”即旋轉，以身體垂直于地面的軸心給予恰當的動力，沿著一定的方向三百六十度的旋轉運動，旋轉一般分為原地自轉、移動轉和空中轉。

　　“翻”即翻身，以身體的中心線為軸心，翻轉三百六十度。教學中，我們可以用腰翻身、點翻和串翻項目進行訓練。

　　“跳”就是跳躍，即在空中形成一種優美的造型姿態。

　　跳躍一般分為三個步驟：

　　起跳：“起法兒”時身體快速離開地面，為騰空做好準備。

　　騰空舞姿：當人體重心躍至最高點時做出的造型姿態。

　　落地：人體重心下落時應前腳掌先著地，再過度到后腳跟著地、膝關節屈曲，既能起到緩沖的作用，又能達到輕巧穩健的效果。

　　舞姿訓練

　　舞姿即身體的基本姿勢形態。舞姿講究手、眼、身、法，是配合身體軀干、腿部、手臂、頭和眼睛的協調性而完成的。基本舞姿包括手腳的基本形態姿態、基本位置、部法的訓練，配合腰腿功、技巧，形成一組具有高度的雕塑性、表現力的舞蹈動作。教學中，應該遵循由簡到繁、由易到難、循序漸進的原則進行訓練。

　　舞蹈倒立的訓練方法

　　技術要點

　　夾肘、頂肩、立腰、腳尖向上伸，使身體重心落在支撐面的中心。

　　動作技術過程

　　直立，兩臂前上舉，接著上體前屈，兩手(同肩寬)向前撐地，稍含胸，一腳蹬地，另一條腿后擺。當擺動腿擺至垂直上方時，蹬地腿向擺動腿并攏，頂肩立腰，腳尖向上頂，全身繃緊成手倒立。手倒立時，若重心向前，手指要用力頂住，同時稍抬頭拉肩;若重心向后，掌根要用力，稍沖肩。

　　訓練方法

　　1.面對墻反復做擺手倒立，體會蹬擺、頂肩以及回落技術。

　　2.面對墻做靠倒立，訓練肩、臂、腰的力量。

　　3.背對墻離開二十厘米左右做手倒立，練習自我控制。

　　4.在低倒立架上練習。

　　5.腳尖靠在單杠或雙杠上做手倒立，體會頂肩、立腰、緊身技術。

　　保護與安全

　　保護與幫助方法：保護者站在練習者側前方，兩手握住練習者的腿上提，并可用單膝頂住其肩部，防止前傾沖肩。

　　創傷與安全措施：倒立失控前倒時，防止身體平拍地面，造成內臟器官沖擊傷(爆震傷)。加強保護幫助，使練習者學會重心向前傾倒時，要立即展臂、低頭、團身、做前滾翻或推手轉體等自我保護方法。

　　拓展：舞蹈基本功練習方法

　　舞蹈基本功練習：

　　壓腿、踢腿、橫叉、豎叉、下腰、后腿。這些都是軟度練習過程。舞蹈的軟開度練習是同時練習讓開度同時練習運用軟開度的力量。

　　之后通過良好的軟開度與軟開的力量控制能力做出技巧動作。

　　技巧動作分為三大類：跳、轉、翻。

　　跳：大跳、倒提、雙飛燕、擺腿跳等。

　　轉：平轉、四位轉或跨退轉、以及各種芭蕾、古典舞的轉技巧。

　　翻：主要指翻騰動作。簡單的：前橋、后橋、虎跳。難的：蠻子、云里前橋、小翻、單腿小翻、后空翻等。

　　下面有軟開度和腳背的練習方法。

　　舞蹈基本功練習軟度的練習方法方法：

　　1、時間就是一切。不管是橫叉還是豎叉，一直耗著最重要！最多一次可以耗30分鐘！你剛剛開始要循序漸進！

　　2、心理作用。壓腿的時候心里想什么很重要！要是想著‘疼死了，不壓了！’那就糟透了，因為這樣想你的身體會使反勁，就越壓越疼！有時會越壓越硬！ 要喜歡舞蹈，都想陽光和主動壓腿的方法，不要想疼。

　　3、注意呼吸。壓腿、壓腰不能憋氣啊！呼吸順暢練習效果才好！

　　4、踢腿。壓完腿后要多踢腿！比例是：耗一分鐘踢20腿。這樣軟度和力量都練到了。

　　5、正確的方法最重要！一定要找科班出身的正規老師學習！

　　壓腳背的方法：

　　1、熱敷。熱敷能夠加快血液流通，練習舞蹈軟度或者技巧動作之前都要讓身體熱起來，比如：跑步。腳背的熱敷可以燙腳、熱帖、熱寶等，防止拉傷。

　　2、時間。壓腳背壓每天保證30分鐘，每次3分鐘，分十次壓完。第二天每次4分鐘，分八次壓完。第三天每次5分鐘，分六次壓完。以此類推。直到每次壓15分鐘，分兩次壓完。一般兩星期就能見效。

　　3、動作要求。道具：凳子、沙發、床之類，上面有墊子或可放置墊子的東西。

　　面向床雙腳雙膝夾緊站好，然后向床上跪下，雙膝放在床上，腳在地上繃腳，地上可以墊一點東西，椅墊之類，腳后跟并攏，雙腳大腳趾關節處有一拳距離，就是腳背轉開，上身直立，不可以向前趴，自身重心壓倒腳腕子上。

　　4、每次壓完后，都會有酸、嘛、木、疼、漲等感覺，壓完后慢慢站起來，讓血液回復正常流通，后走圈，走到正常為止。

　　5、不管幾次，壓完后要做勾繃腳練習，是標準的有半腳尖的那種勾繃腳。每組每個腳分別30次，3次以上。就是每個腳勾繃腳90次以上。

【舞蹈基本功訓練的解析】相關文章：

舞蹈的基本功訓練08-09

形體訓練與舞蹈基本功訓練的區別04-08

兒童舞蹈中基本功的訓練10-19

舞蹈基本功訓練內容有哪些07-12

舞蹈基本功壓腿訓練方法03-15

少兒舞蹈基本功之壓腿訓練11-04

幼兒舞蹈基本功動作訓練方法03-25

少年兒童舞蹈訓練方法解析11-18

舞蹈藝考舞蹈的基本功07-25