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現(xiàn)代舞基本姿勢有哪些
對于舞蹈學(xué)習(xí)來說,舞蹈動作由淺入深,由量變達到質(zhì)變,規(guī)范漸進性是很有必要的。現(xiàn)代舞的基礎(chǔ)動作主要是軟開度的練習(xí),每個階段,都離不開腰、肩、腿、胯、腳背的練習(xí)。以下是小編整理的現(xiàn)代舞基本姿勢有哪些,希望對你有所幫助。
現(xiàn)代舞基本姿勢:
1、雙腳并攏、站直。把體重落在雙腳的大拇趾上面,把足后跟提起來,盡量提高,越高越好。足背盡量繃高,越高越好。
2、把屁股收緊向上提。把尾椎骨向上頂。
3、把腹股溝向內(nèi)凹進去。
4、體重和地板之間的相互作用,導(dǎo)致地板對腳下的反作用力,沿著雙腳的大拇趾-足弓-踝關(guān)節(jié)-小腿骨-膝關(guān)節(jié)-大腿骨-髖關(guān)節(jié),這樣一條線,傳遞到髖關(guān)節(jié)。感覺到髖關(guān)節(jié)下面是撐桿似的在向上頂,配合著屁股收緊向上提。這時候要覺得“腿長到腰上了”,因而腿變長了。或者說,“把屁股當成腿來用”。這種做法和相應(yīng)的感覺是一切做法和感覺的核心之核心,關(guān)鍵之關(guān)鍵。一定要找到這種感覺并且始終保持住這種狀態(tài)和感覺。
5、屁股處理不好,它就是包袱,是累贅,處理得好,它就是寶貝。怎么處理?就是按照上面的做法把屁股當成腿來用。
6、堅持做這種練習(xí),不僅把腹部的脂肪消滅掉,而且把屁股的脂肪也消滅掉,使屁股變得緊繃繃的,而且位置提高。練習(xí)的時候應(yīng)該把屁股練痛才算做到家。
7、把尾椎骨以上的脊柱(中軸線)一面拉伸一面向上提,感覺有人提著你的頭發(fā)向上拉你,用頭頂去夠天花板。
8、脊柱(中軸線)向上的同時,兩邊的背肌向下。從而使背部張緊。由于我們要把雙臂抱圓,因而背部并不是嚴格的幾何學(xué)意義上的平面,而是有一點微弱的向外凸,就象西瓜皮的外表面,當然不要凸得那樣多。正是由于這一點,保證了挺胸但不擴胸。由此也知道兩邊的背肌并不是簡單的向下,而是還要向兩脅(腋下)延伸。
9、這時候雙肩會自然而然的下沉,包括鎖骨一起下沉。頸項拉長了。
10、由于我們要把雙臂抱圓,因而雙肩有一點微弱的內(nèi)扣,也就是說,背后兩塊肩胛骨之間的距離會加大(這是和拉丁舞相反的)。
11、雙肩和鎖骨一起下沉,頸項拉長的同時,肩部的三角肌象擠牙膏似的向外擠,從而在更加保證沉肩的同時,使雙臂向外延伸出去。
12、挺胸但不擴胸。由于對屁股的上述處理導(dǎo)致良好的拉腰。拉腰使中段拉長拉細變得挺拔,導(dǎo)致胸部上升。這是打開胸腰的基礎(chǔ)。在此基礎(chǔ)上還有另外一些措施來把胸腰更多地打開,不在此贅述。
現(xiàn)代舞基本姿勢:
1、 站直, 你的全部身體前傾, 把中央放在兩腳踝處。
2、 在兩腳之間, 調(diào)配平均你的身體分量。
3、 雙腳伸開, 與肩 部同寬。
4、 只管不要鎖住你的膝蓋。
5、 挺起胸膛, 松開肩 膀。
6、 堅持頭部在脊椎正上方, 眼睛直視前方。
7、 堅持你的下巴與地面平行當代舞入門本質(zhì)訓(xùn)練技巧。
8、 堅持你的脖子伸長, 不時往上伸。
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