現(xiàn)代舞基本姿勢有哪些

時間：2023-03-16 15:27:09 現(xiàn)代舞我要投稿

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現(xiàn)代舞基本姿勢有哪些

　　對于舞蹈學(xué)習(xí)來說，舞蹈動作由淺入深，由量變達到質(zhì)變，規(guī)范漸進性是很有必要的。現(xiàn)代舞的基礎(chǔ)動作主要是軟開度的練習(xí)，每個階段，都離不開腰、肩、腿、胯、腳背的練習(xí)。以下是小編整理的現(xiàn)代舞基本姿勢有哪些，希望對你有所幫助。

　　現(xiàn)代舞基本姿勢：

　　1、雙腳并攏、站直。把體重落在雙腳的大拇趾上面，把足后跟提起來，盡量提高，越高越好。足背盡量繃高，越高越好。

　　2、把屁股收緊向上提。把尾椎骨向上頂。

　　3、把腹股溝向內(nèi)凹進去。

　　4、體重和地板之間的相互作用，導(dǎo)致地板對腳下的反作用力，沿著雙腳的大拇趾－足弓－踝關(guān)節(jié)－小腿骨－膝關(guān)節(jié)－大腿骨－髖關(guān)節(jié)，這樣一條線，傳遞到髖關(guān)節(jié)。感覺到髖關(guān)節(jié)下面是撐桿似的在向上頂，配合著屁股收緊向上提。這時候要覺得“腿長到腰上了”，因而腿變長了。或者說，“把屁股當成腿來用”。這種做法和相應(yīng)的感覺是一切做法和感覺的核心之核心，關(guān)鍵之關(guān)鍵。一定要找到這種感覺并且始終保持住這種狀態(tài)和感覺。

　　5、屁股處理不好，它就是包袱，是累贅，處理得好，它就是寶貝。怎么處理？就是按照上面的做法把屁股當成腿來用。

　　6、堅持做這種練習(xí)，不僅把腹部的脂肪消滅掉，而且把屁股的脂肪也消滅掉，使屁股變得緊繃繃的，而且位置提高。練習(xí)的時候應(yīng)該把屁股練痛才算做到家。

　　7、把尾椎骨以上的脊柱（中軸線）一面拉伸一面向上提，感覺有人提著你的頭發(fā)向上拉你，用頭頂去夠天花板。

　　8、脊柱（中軸線）向上的同時，兩邊的背肌向下。從而使背部張緊。由于我們要把雙臂抱圓，因而背部并不是嚴格的幾何學(xué)意義上的平面，而是有一點微弱的向外凸，就象西瓜皮的外表面，當然不要凸得那樣多。正是由于這一點，保證了挺胸但不擴胸。由此也知道兩邊的背肌并不是簡單的向下，而是還要向兩脅（腋下）延伸。

　　9、這時候雙肩會自然而然的下沉，包括鎖骨一起下沉。頸項拉長了。

　　10、由于我們要把雙臂抱圓，因而雙肩有一點微弱的內(nèi)扣，也就是說，背后兩塊肩胛骨之間的距離會加大（這是和拉丁舞相反的）。

　　11、雙肩和鎖骨一起下沉，頸項拉長的同時，肩部的三角肌象擠牙膏似的向外擠，從而在更加保證沉肩的同時，使雙臂向外延伸出去。

　　12、挺胸但不擴胸。由于對屁股的上述處理導(dǎo)致良好的拉腰。拉腰使中段拉長拉細變得挺拔，導(dǎo)致胸部上升。這是打開胸腰的基礎(chǔ)。在此基礎(chǔ)上還有另外一些措施來把胸腰更多地打開，不在此贅述。

　　現(xiàn)代舞基本姿勢：

　　1、站直，你的全部身體前傾，把中央放在兩腳踝處。

　　2、在兩腳之間，調(diào)配平均你的身體分量。

　　3、雙腳伸開，與肩部同寬。

　　4、只管不要鎖住你的膝蓋。

　　5、挺起胸膛，松開肩膀。

　　6、堅持頭部在脊椎正上方，眼睛直視前方。

　　7、堅持你的下巴與地面平行當代舞入門本質(zhì)訓(xùn)練技巧。