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打籃球如何練習灌籃

時間:2020-09-05 11:39:35 競技健身 我要投稿

打籃球如何練習灌籃

  打籃球的時候,灌籃是十分講究技巧的,那么我們該如何練習灌籃呢,下面小編為大家介紹關于練習灌籃的技巧,歡迎大家閱讀!

打籃球如何練習灌籃

  打籃球如何練習灌籃

  1、高手上籃

  從中線2側,交替上籃,10個一組,每次起跳用全力,反復練習,直到你能夠在你起跳的最高點處把手中的球也送到最高點,這個可以彌補你的身高,也可以增加你的滯空能力。這個屬于基礎練習,在平時的.上籃中要注意這個要求。你所有的上籃都要遵循這個標準。注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,這樣利于爆發。多嘗試,要自己感覺是坐上彈簧一樣起跳有力。這樣的感覺最終將導致你有飛一樣的感覺。多練習上籃。

  2、底線上籃

  要求如前,但是要側手把籃球送進籃框,記住不要怕不進,不要怕砸籃框,一直要把球留在手里直到它升到最高點才出手。

  3、用球砸籃板

  前提是你必須摸到籃板,這個要考慮到彈跳的問題,彈跳練習在下面講。上籃的目標是籃板,在最高點時把籃球用手推到籃板上不要松手。反復這樣,給自己一個明確的目標,比如今天的高度是在籃板下邊沿,過段日子看自己是否提高。

  4、遠距離上籃

  一定要循序漸進,一開始起跳距離離籃板進點,以后逐漸加大,標準是你能把籃球送到籃框下如同正常上籃。注意自己的姿勢,一定要舒展,瀟灑。這個不急,是一個慢慢的過程,也許你彈跳還跟不上,千萬不要盲目去加大距離,那樣會使你上籃養成不好習慣,動作會變形。

  但是不時的嘗試比原來遠的多的距離體會一下感覺也是很必要的,這樣會讓你約束自己的動作。直到有一天你能在罰分線用低手上籃,在第4個投籃點上起跳高手上籃。把籃球送向籃框。注意自己的動作,起跳中要體會要飛翔的感覺。

  5、繞框練習

  就是在一邊起跳,反勾手上籃,空中的感覺如前。


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