八種日常保健身體的方法
近年來(lái),金融風(fēng)暴席卷全球,職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)空前激烈,而收入普遍下降。很多職業(yè)一族開(kāi)始節(jié)衣縮食,甚至刻意削減飲食、保健等方面的支出,這種拿生命健康拼消耗的生活方式實(shí)不可取。其實(shí),有很多保健方法并不需要消耗金錢,也不需要消耗多少時(shí)間,只要我們留意身邊的一切,在日常生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴之中,也可以進(jìn)行身體保健。
方法一:不乘電梯,步行上樓
每天上下班時(shí),不乘坐電梯,步行上下樓,用時(shí)6分鐘以上為宜。
效果:增加腿部力量,按摩腳趾,能延年益壽。
方法二:改變錯(cuò)誤習(xí)慣,減輕精神壓力 為了在生活中有效實(shí)行這項(xiàng)方法,記住3條簡(jiǎn)單的規(guī)則。
呼吸平穩(wěn):當(dāng)感情激動(dòng)時(shí),我們會(huì)情不自禁地屏住呼吸,這只會(huì)加重精神壓力。
糾正姿勢(shì):精神壓力致使我們漸漸拱肩駝背,趕快伸直,仿佛從肩上卸掉一堆重物。
規(guī)范行為:即使在幾乎沒(méi)有希望的情況下也要牢記:你能改變局勢(shì),向好的方向發(fā)展。 效果:舒緩壓力,堅(jiān)持身心愉悅。
方法三:適當(dāng)“賴床”,不要匆忙起床
這里說(shuō)的“賴床”,并不是醒來(lái)后賴在被窩中不動(dòng),而是在床上做一些輕微的體育運(yùn)動(dòng)。早晨醒來(lái)后:仰臥、伸展身體。然后四肢著地,拱拱背,讓脊柱也有“蘇醒”的時(shí)間。
效果:讓脊柱、手腳等器官同步“蘇醒”,使各器官堅(jiān)持平衡狀態(tài)。
方法四:昂首挺胸。注意走路姿態(tài)
在家里或公園里散步時(shí),挺起胸膛走一走,對(duì)堅(jiān)持體形十分有效。假如平時(shí)走路也能這樣,能消耗掉多1倍的熱量。
效果:振作精神,提升形象,促進(jìn)形體健美。
方法五:去掉沉悶。每天都要運(yùn)動(dòng)
有些人因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ螅鞈n心沖沖,緘默寡言。這對(duì)性格與身體都非常不利。工作之余,我們無(wú)妨蹦蹦跳跳、蹲蹲站站,扶椅子背前傾身體,前后左右掄掄手臂。全力以赴地做這些動(dòng)作,有助于堅(jiān)持體形,改善血液循環(huán)。
效果:改善血液循環(huán),樹(shù)立開(kāi)朗活潑的形象。
方法六:收拾廚房,飯后別躺下
吃完飯后別馬上坐下或躺下休息,先收拾餐桌,洗涮碗碟,再找點(diǎn)其他的活,反正,飯后強(qiáng)迫自身運(yùn)動(dòng)15分鐘。
效果:有助消化,也有助家庭和睦,養(yǎng)成衛(wèi)生習(xí)慣。
方法七:不要久坐,“無(wú)事找事”多走動(dòng)
邊看電視邊做些簡(jiǎn)單的.體操。上班時(shí)間,需要找同事時(shí),最好不要把他人從其他房間喊過(guò)來(lái),或者在QQ上交流,最好是自身走過(guò)去。這樣,能夠活動(dòng)一下筋骨,也能更有效的融洽同事之間的感情。
效果:在潛移默化中養(yǎng)成活動(dòng)的習(xí)慣,使思想與身體始終堅(jiān)持活力。
方法八:多多交往,笑口常開(kāi)
“笑一笑,十年少”。笑對(duì)增強(qiáng)免疫系統(tǒng)有奇效,既消耗熱量,又改善自我感覺(jué)。同樣,喜歡交際的人,始終堅(jiān)持開(kāi)朗輕松的心情,又能不知不覺(jué)地增加運(yùn)動(dòng)量,能夠比孤僻的人減少很多疾病。
效果:使自身更健康,更有人緣,更有親和力。
(實(shí)習(xí)編輯:覃漢嬌)
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