老年迪斯科基礎姿勢

　　迪斯科是一種很熱情的舞蹈，下面是小編整理的老年迪斯科基礎姿勢，歡迎閱讀參考！

　　(一)、左右搖胯式(基礎式)

　　預備式：身體直立，盡量放松。雙腿站成叉步，足距同肩寬；兩手四指在前，拇指在后，自然叉于胯下兩側；目視前方動作：兩足及叉胯兩手不動，髖胯向左、右較用力搖動，先左，后右，各占一拍。    。

　　動作要領：膝微屈，以保持身體重心穩定；要求收腹斂臀，以髖胯的搖動自然帶動腰、大腿的'活動：上體盡力穩直，切忌亂晃。

　　活動次數：以四個八拍為宜。因此式貫穿于各式始終，為基礎式，可多做，以獲得熟練技巧。

　　(二)、平臂搖胯式預備式

　　身體與雙腳叉步與前式同；兩臂向兩側平伸，’手五指自然并攏，手心向上；目視前方。

　　動作：兩足不動，髖胯向左、右用力搖動，平伸雙臂隨體動自然平展活動，先向左，后向右，左、右各占一拍動作要領：與一式同。

　　活動次數：四個八拍。此式為基礎式之一，宜多練。

　　(三)、上下舒臂式預備式

　　與一式同動作：不問斷地按拍節向左、右搖動髖胯；同時，平伸的雙臂從兩側下落。兩手伸開手心向內在小腹前交叉。左手在內，右手在外；接著，交叉的雙臂上舉劃弧至頭上，交叉的雙手掌心向外。雙臂繼續劃弧向兩飼伸展，還原為預備式。每上下舒臂一次共占八拍。

　　動作要領：雙手在小腹前交叉時，上體微前傾，上舉劃弧交叉時，頭部稍后仰，目隨雙手上下微動。舒臂要與髖胯搖動相協調，切思上體過分搖晃。

　　活動次數：四個八拍   上舉劃弧至頭上，交叉的雙手掌心向外：雙臂繼續劃弧向兩飼伸展，還原為預備式。每上下舒臂一次共占八拍。

　　動作要領：雙手在小腹前交叉時，上體微前傾，上舉劃弧交叉時，頭部稍后仰，目隨雙手上下微動。舒臂要與髖胯搖動相協調，切思上體過分搖晃。

　　活動次數：四個八拍

　　(四) 趨步學顫式預備式：

　　身體直立，兩足小叉步；兩大臂緊貼兩肋，曲肘，小臂持平前伸；雙手半握空拳，拳眼朝上，目視前方

　　動作：髖胯按節奏向左、右搖動；雙足的交替邁小步前進，先出左足，左足為實步，右足提踵為虛步；髖胯隨邁出的左足，向左稍前斜搖動(圖8)。左拳、小臂自然隨髖胯前送，左肩稍向左上聳動，右拳收回到髖胯右側，占一拍；下一拍出右足，右足為實步，左足提踵為虛步t右臂還原成預備式，髖胯向右稍前斜搖動，右拳、小臂自然隨髖胯前送，右肩稍向上聳動，左拳回收到髖胯左側。如此反復進行，始終目視前方。

　　動作要領：要輕松自然，邁步以半步為宜，并以足掌著力l且勿低頭凸臀，以免前仰后合。

　　活動次數：四個八拍

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