泰拳的訓練方法

　　泰拳搏擊思想認為，技法以功力為基礎，而功力必須通過技法來發揮，技法威力的發揮必須有上乘功力與之匹配，因而只有把兩者有機結合起來，才能成為格斗高手。這一思想始終貫穿于泰拳的訓練之中，提高身體素質成為泰拳手必須經歷的重要訓練過程。小編和大家分享泰拳的練習方法。

　　在這一思想的指導下，泰拳手采用獨特的訓練方法，本著“狠、猛、全力以赴、、不遺余力”的原則，十年如一日地磨練，從幼年開始，泰拳手就練習一種“沐浴功”以加強抗擊能力。其過程是先用藥汁浸洗全身，然后讓人拳打腳踢，再用藥汁浸洗瘀傷，再受打擊，直到對拳腳的攻擊適應后，再用木棒擊打，直至用鐵棒打擊全身亦渾然不覺才算大功告成。為了使拳法更具威力，成為“剛拳鐵腳”，泰拳手們日復一日地以重沙袋做靶，練習擊打。對于足、膝的鍛煉更不放松，在過去，拳手們經常一遍又一遍地踢擊樹干，來鍛煉腳背和脛骨的堅韌程度，一種常用的練習腿功的方法是取一條短樹干，把他拋向空中，連續不斷地左右快速踢擊，不使其落下，這樣一步一步提高腳的攻擊力，同時充分利用當地的有力條件，遍布的芭蕉樹和椰子，，猛踢芭蕉樹以鍛煉各種腿擊法和腿部攻擊力，將多個椰子高吊成一排，運用膝撣，肘擊練習膝擊、肘擊的硬功和力量。同時還用棍棒慢慢加力擊打，滾壓腿部和膝部，直到練至“鋼拳鐵腿”為止。泰拳的訓練非常艱苦，常人難以忍受。他們從十二三歲開始進入泰拳訓練營，每天勤學苦練將訓練當作生活的一部分，經過六七年方能參加各種正式的拳賽。下面是一張典型的泰拳日訓練表，從中可見其訓練方法和艱苦之一斑：

　　1。進行十五分鐘的變速跳繩

　　2。間隔一分鐘后，進行假想對手的斗拳訓練，做五個回合，每回合三分鐘，中間休息一分鐘。要使用所有的攻擊性技術，使用各種拳法、腿法、肘法、膝法等基本技術。

　　3。間隔一分鐘后，進行五個循環的沙袋訓練，要使用所掌握的全部進攻技術，如膝撞肘擊等組合技法。

　　4。戴上護頭具和厚手套與同伴對打操練，也進行五個循環，在這一項中，可以使用不太猛烈的肘擊、膝擊與腳擊。

　　5。和水平較高者或教練練習對打。前者使用各種有效的進攻動作，后者只能防守，面對對方的進攻利用各種他認為適宜的技術作出盡可能快的反應。

　　6。一般身體素質訓練，諸如推舉重物，勻速起蹲練習等。

　　7。步伐訓練，包括至少一個半小時的慢跑以及三分鐘內五圈的加速跑。在每三分鐘間隔一分鐘的時間里，拳手們不得停下休息，而要繼續慢慢顛跑。

　　以上所有訓練均用停表控制，而在每一循環的最后三十秒，都會得到提醒信號，此時必須全力以赴，不遺余力地完成循環內容。

　　先進嚴謹的技術體系

　　泰拳看似粗獷、兇猛，不明其真正奧秘者，以為雜亂無章，糾纏不清，實則泰拳乃是包含高度技巧，體能要求甚大的真功夫。

　　泰拳起源于泰國古代戰爭，早期的泰拳，號稱有108種基本技術，但這已非今日的實際狀況。泰拳師們在長期的搏斗中發現，過多地追求種種技法，如無深厚的功力相輔，則無異于空中樓閣。再這一思想指導下，有些花哨的技法已無立錐之地，只具有理論上的意義了，并無人在訓練和實戰中加以使用。今日的泰拳，在保持原有的傳統技術基礎上，可說是集東西方之大成，其基本技術分為拳法、肘法、膝法、腿法和摔法。另有一系列的組合攻防技術。

　　泰拳的肘法分為側擊肘、上擊肘、橫擊肘和下擊肘四種，其進攻肘法往往與膝法互相配合使用，構成上下連環，故狠上加狠，極難防范。用于防守時也有別致的地方，常以肘技對付膝技和腿技，以肘尖撞擊對手攻來腿膝的軟筋麻穴處，對手中招后往往倒地不起，毫無還手之力。

　　泰拳的膝技比肘技的使用機會較多，故更厲害非凡。其膝技絕招主要是箍頸膝撞和騰空膝撞。泰拳手以這種技術來對付西方格斗家，百戰不殆，其關鍵原因在于近體施用，內圍決戰，使善于遠戰的西方格斗家聞之色變。權威武術雜志《黑帶》曾特以“內圍決勝”為題，專門分析泰拳近體膝技之實效和威力，認為泰拳師屢勝異國武術家，內圍膝撞是主要因素之一。腿技，是泰拳最主要的技法，適用于遠距離攻擊。只要腿擊法有前踢、側踢、前弧踢、掃踢和后旋踢。其技術要點要求踢擊時，髖關節完全前送，膝關節內扣，腳放松踢出，力達腳踝和腳背。泰拳憑什么絕招戰無不勝?歷來爭論不休。有人說是膝技，有人說是肘技，其實腿技才是泰拳的殺手神招。至于肘、膝技，只是在近身搏斗時泰拳師們才使用的“殺手锏”。更多的情況是在中遠距離內。泰拳手就已憑借凌厲無比的腿法而穩操勝券了。

　　摔技是泰拳綜合性實戰技法，一般較難掌握一些，但卻威力很大，歷來倍受泰拳高手們的器重。大量實際戰例表明，如能成功運用各種摔技，將會在拳斗中起到舉足輕重的作用，有時甚至決定一場比賽的輸贏，在高水平的拳斗中尤其如此。1984年泰拳師奮特在香港戰勝美國冠軍當威遜，就曾使出形同柔道“舍身技”之巴圖和移腰投技法，將美國冠軍一再摔倒。泰拳摔技在使用時，往往以擊打為方法來導致對方失重，即以一手或雙手控制對手身體或手足，以另一手或腿膝擊打對手重心支撐點，使敵摔跌。主要技法有格摔法、擒足拳推法、抱膝側摔法，側閃掃擊法等數十種。

　　泰拳的攻防特征可概括為：立體進攻，無所不用，攻防合壁，進退如一。立體進攻是泰拳最為鮮明的特征。不僅表現為進攻武器的多樣化，而且也表現在其進攻路線的多樣化。泰拳的原則是“充分調動身體可利用的各個部位，參加攻防的行列。”拳、腳、肘、膝都是泰拳手攻防的武器。根據不同的需要分別運用。如近距離作戰中，多用肘、膝，遠距離對攻則以拳、足相加。以長程武器控制引誘對方，最后施以短距攻擊，這正是泰拳格斗的妙法之一。由于進攻武器的豐富多彩，也導致了進攻路線的多樣化。在所有武器勢力所攻的范圍內，都是泰拳進攻技法施展的舞臺。對手的一切部位，高至額頭，低至足踝，前至胸，后至背，均是泰拳武器進攻的目標。泰拳手常常采用對幾個不同區域同時發動攻擊的立體進攻。令對手虛實難分，防不勝防。我們可在泰拳比賽中經常見到這種進攻方法在實戰中的具體運用。攻防合壁是攻與防這一對格斗技中最主要矛盾的有機組合，而進退如一則是攻防的路線變化。能否迅速進行攻防轉化是衡量一種格斗技效率高低的重要標準。泰拳攻防指導思想是：攻即是防，防也要攻。在這一指導思想支配下，泰拳搏擊即使在不利情況下依然后進攻，這一思想在泰拳實戰技法中隨處可見。泰拳手們認為”進攻是最好的防守“，單純注重技術防守，只能被動挨打，誰敢攻，誰就占據主動，這就是泰拳所崇尚的攻防技術。

　　泰拳素有“鋼拳鐵腿”之稱，尤其是其膝腿的攻擊力更是令人生畏，往往是一腳擊中對手便一腳定音，許多的拳手因此被打出血尿，而喪生在泰拳手腳下的也不乏其人。1980年在曼谷擂臺上，日本拳王田中就是被泰拳王以一招左高側踢踢斷了手臂。

　　運動生理學認為經常進行抗擊能力的練習，能使骨骼變得粗壯、堅硬，能使肌肉中的毛細血管大量開放，由原來安靜時的每平方毫米開放80條左右增加30倍以上，并可使毛細血管的形態結構發生變化，出現泡狀，從而增加肌肉的供血量。在激動的拳斗中，抗擊能力強的拳手能及時反擊，變被動為主動，反敗為勝，抗擊能力差的選手，往往是一旦被對方的重拳重腿擊中，則導致技術失調，體力下降，最終一敗涂地。

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