芭蕾舞形體基本站姿的正確方法
扎實的基本功是每一個優(yōu)秀的舞者應(yīng)該具備的基本專業(yè)素養(yǎng)，舞臺上的優(yōu)美舞姿來源于平時的勤奮練習(xí)和導(dǎo)師的辛勤指導(dǎo)。那么芭蕾舞基本站姿，基本功怎么訓(xùn)練，一起來看看吧!
芭蕾站姿哪里好?
除了讓你變的有氣質(zhì)，芭蕾站姿訓(xùn)練還有效矯正駝背、骨盆前傾、肩膀內(nèi)扣等形體問題，而且可以學(xué)到控制自己肌肉的方法，將訓(xùn)練的感覺帶到日常生活中去。
芭蕾站姿動作要領(lǐng)
1、以一位腳站立，就是兩腳跟相對，腳尖向外側(cè)展開，雙腳盡量呈“一”字型。
2、膝蓋繃直，腿部內(nèi)側(cè)肌肉收緊。
3、背部挺直，腹部收緊，不要刻意挺胸，而是感覺整個軀干向上提。
4、雙肩下沉打開，肩胛骨夾緊
5、雙臂下沉置于身前，肘部輕輕彎曲，雙手手臂內(nèi)側(cè)相對
6、抬頭正視前方，拉長頸部線條，保持呼吸平緩。
Tips：收腹到底是一種怎樣的體驗?
芭蕾站姿中的收腹不是吸氣讓小肚子縮回去，而是收緊你的腹橫肌。如果你在收腹時感到呼吸困難，那一定是做錯了。
有一個檢驗辦法：如果你在收腹時還可以彎腰駝背，那就是沒有動用到腹橫肌，當你感覺腹部繃緊倒難以彎腰時，那就是做對了。
如果你有1分鐘時間，那么站起來試試芭蕾站姿，堅持站1分鐘會感覺全身都在燃燒呢!
其他基本動作
后下腰
動作步驟：右手扶把桿，左臂向前打開，上舉過頭。向后下腰，盡量將雙肩放平，后背部收緊。
鍛煉部位：背部肌肉，起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習(xí)慣者多多練習(xí)。
動作誤區(qū)：脖頸沒有挺直，背部松懈，脊椎沒有用力。
壓腿
動作步驟：右手扶把，右腿放在把桿上，膝蓋繃直，后背挺直向下壓，注意身體一定要放正。
鍛煉部位：抻拉腿部韌帶，使腿型更加修長。
動作誤區(qū)：膝蓋彎曲，腳面沒有繃直，背部彎曲。
下蹲
動作步驟：右手扶把，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟并攏，腳尖打開呈一字線。下蹲，雙膝向腳尖方向打開，臀部向前頂。
鍛煉部位：抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
動作誤區(qū)：下蹲時膝蓋向前彎曲，這樣對膝關(guān)節(jié)有害。
前點地舞姿
動作步驟：站立，右腳前伸出，腳尖點地。右手向身體右側(cè)打開，左手向體前伸出，呈半圓型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。
鍛煉部位：收腹，使修長的腿型、挺拔的背部展現(xiàn)出來，有助于養(yǎng)成優(yōu)美體態(tài)。
動作誤區(qū)：膝蓋彎曲，駝背，腹部過于松弛。
吸腿擰腰
動作步驟：坐在地上雙腿伸直，左腿彎曲，左腳緊貼右腿小腿肚。后背挺直，向左后方擰腰。
鍛煉部位：消除腰部贅肉，有助于保持正確的上身體態(tài)，訓(xùn)練出有腰有型的漂亮身姿。
動作誤區(qū)：背部松懈，右腿彎曲。
鍛煉效果
1、端正肩膀：練習(xí)芭蕾形體，要求頸部保持上挺，肩膀自然下垂。這樣的.姿勢有助于鍛煉頸椎，減少肩部疾病。
2、校正駝背：對于經(jīng)常在電腦前工作的上班族，有助于增強背部肌肉力量，調(diào)整脊椎的姿勢、角度，醫(yī)治脊椎方面病痛，是身材更加挺拔。中年人練習(xí)，有助于減少背部脂肪，預(yù)防背部臃腫現(xiàn)象，增強背部肌肉力量。
3、收腹減腰：形體訓(xùn)練中，挺胸收腹的姿勢使腹部肌肉經(jīng)常保持緊繃狀態(tài)，脂肪層變薄，肌肉更有彈性。收腹這個動作還能使人看上去更加挺拔。
4、提升臀線：臀部緊繃或者是提臀的動作，有助于鍛煉肌肉彈性，將臀線上提，保持秀美線條。
5、骨盆上提：普通人的骨盆是向前傾斜的。長期練習(xí)芭蕾形體，從視覺上可以將骨盆上提，與大腿在同一垂直線上，從視覺上拉長腿部線條。
6、大腿修長：長期練習(xí)可以形成條狀肌肉，增強優(yōu)美的肌肉線條，使大腿看上去更加修長。
7、小腿纖細：使小腿更加纖細、修長，也更加有力。
8、糾正姿態(tài)：練習(xí)芭蕾形體，有助于鍛煉肌肉彈性、減緩肌肉衰老、增加控制能力和身體協(xié)調(diào)性。
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