芭蕾舞形體基本站姿的正確方法
扎實的基本功是每一個優(yōu)秀的舞者應(yīng)該具備的基本專業(yè)素養(yǎng),舞臺上的優(yōu)美舞姿來源于平時的勤奮練習(xí)和導(dǎo)師的辛勤指導(dǎo)。那么芭蕾舞基本站姿,基本功怎么訓(xùn)練,一起來看看吧!
芭蕾站姿哪里好?
除了讓你變的有氣質(zhì),芭蕾站姿訓(xùn)練還有效矯正駝背、骨盆前傾、肩膀內(nèi)扣等形體問題,而且可以學(xué)到控制自己肌肉的方法,將訓(xùn)練的感覺帶到日常生活中去。
芭蕾站姿動作要領(lǐng)
1、以一位腳站立,就是兩腳跟相對,腳尖向外側(cè)展開,雙腳盡量呈“一”字型。
2、膝蓋繃直,腿部內(nèi)側(cè)肌肉收緊。
3、背部挺直,腹部收緊,不要刻意挺胸,而是感覺整個軀干向上提。
4、雙肩下沉打開,肩胛骨夾緊
5、雙臂下沉置于身前,肘部輕輕彎曲,雙手手臂內(nèi)側(cè)相對
6、抬頭正視前方,拉長頸部線條,保持呼吸平緩。
Tips:收腹到底是一種怎樣的體驗?
芭蕾站姿中的收腹不是吸氣讓小肚子縮回去,而是收緊你的腹橫肌。如果你在收腹時感到呼吸困難,那一定是做錯了。
有一個檢驗辦法:如果你在收腹時還可以彎腰駝背,那就是沒有動用到腹橫肌,當你感覺腹部繃緊倒難以彎腰時,那就是做對了。
如果你有1分鐘時間,那么站起來試試芭蕾站姿,堅持站1分鐘會感覺全身都在燃燒呢!
其他基本動作
后下腰
動作步驟:右手扶把桿,左臂向前打開,上舉過頭。向后下腰,盡量將雙肩放平,后背部收緊。
鍛煉部位:背部肌肉,起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習(xí)慣者多多練習(xí)。
動作誤區(qū):脖頸沒有挺直,背部松懈,脊椎沒有用力。
壓腿
動作步驟:右手扶把,右腿放在把桿上,膝蓋繃直,后背挺直向下壓,注意身體一定要放正。
鍛煉部位:抻拉腿部韌帶,使腿型更加修長。
動作誤區(qū):膝蓋彎曲,腳面沒有繃直,背部彎曲。
下蹲
動作步驟:右手扶把,左手向身體斜下方伸展,雙腳腳跟并攏,腳尖打開呈一字線。下蹲,雙膝向腳尖方向打開,臀部向前頂。
鍛煉部位:抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
動作誤區(qū):下蹲時膝蓋向前彎曲,這樣對膝關(guān)節(jié)有害。
前點地舞姿
動作步驟:站立,右腳前伸出,腳尖點地。右手向身體右側(cè)打開,左手向體前伸出,呈半圓型。注意收腹、挺胸,眼睛看斜下方。
鍛煉部位:收腹,使修長的腿型、挺拔的背部展現(xiàn)出來,有助于養(yǎng)成優(yōu)美體態(tài)。
動作誤區(qū):膝蓋彎曲,駝背,腹部過于松弛。
吸腿擰腰
動作步驟:坐在地上雙腿伸直,左腿彎曲,左腳緊貼右腿小腿肚。后背挺直,向左后方擰腰。
鍛煉部位:消除腰部贅肉,有助于保持正確的上身體態(tài),訓(xùn)練出有腰有型的漂亮身姿。
動作誤區(qū):背部松懈,右腿彎曲。
鍛煉效果
1、端正肩膀:練習(xí)芭蕾形體,要求頸部保持上挺,肩膀自然下垂。這樣的.姿勢有助于鍛煉頸椎,減少肩部疾病。
2、校正駝背:對于經(jīng)常在電腦前工作的上班族,有助于增強背部肌肉力量,調(diào)整脊椎的姿勢、角度,醫(yī)治脊椎方面病痛,是身材更加挺拔。中年人練習(xí),有助于減少背部脂肪,預(yù)防背部臃腫現(xiàn)象,增強背部肌肉力量。
3、收腹減腰:形體訓(xùn)練中,挺胸收腹的姿勢使腹部肌肉經(jīng)常保持緊繃狀態(tài),脂肪層變薄,肌肉更有彈性。收腹這個動作還能使人看上去更加挺拔。
4、提升臀線:臀部緊繃或者是提臀的動作,有助于鍛煉肌肉彈性,將臀線上提,保持秀美線條。
5、骨盆上提:普通人的骨盆是向前傾斜的。長期練習(xí)芭蕾形體,從視覺上可以將骨盆上提,與大腿在同一垂直線上,從視覺上拉長腿部線條。
6、大腿修長:長期練習(xí)可以形成條狀肌肉,增強優(yōu)美的肌肉線條,使大腿看上去更加修長。
7、小腿纖細:使小腿更加纖細、修長,也更加有力。
8、糾正姿態(tài):練習(xí)芭蕾形體,有助于鍛煉肌肉彈性、減緩肌肉衰老、增加控制能力和身體協(xié)調(diào)性。
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