拉丁舞知識及技巧

　　拉丁舞非常有感染力，富有熱情，煽動能力強，有很多很多的好處，下面就為大家一一解答，教大家一些拉丁舞的知識，大家一起來練習吧!

　　愛上拉丁理由n多

　　有人說，“拉丁”是催生愛情的魔法舞蹈;也有人說，“拉丁”很風騷、是穿著衣服的性挑逗，但這些都只是拉丁舞的附加功能，它本身是一項絕好的健身運動。

　　跳拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力，同時消耗大量脂肪，對身材塑形尤其是腰、腹、臀部曲線塑造作用明顯。而且，拉丁風情舞學起來很容易，只要學會基本舞步和架式，就可以跳出自己的風格。

　　有N種理由讓你愛上拉丁舞。拉丁舞非常適合女性，音樂響起，身體隨著節奏擺動，充分的展現出了在充分展現出了拉丁舞姿態的同時，也表達出了你是一個性感且真是的女人。

　　拉丁風情舞最大限度地賦予舞者自由和隨意。在著裝方面同樣如此，無論裙裝褲裝，無論波西米亞的蕾絲層疊還是簡潔的緊身吊帶，只要能表達你的性感即可。但要切記：拉丁舞的重點在腰胯部，最忌諱用寬松的衣服把腰部曲線和動作完全遮蓋。

　　如果穿著褲裝，最好選擇低腰、包臀、緊腿但褲腿散開的長褲，塑造出修長的身體和玲瓏曲線。

　　層層疊疊的項鏈、大耳環、野性十足的豹紋圖案……跳拉丁舞時可以配戴一些夸張的飾品，舞動起來別有風情。

　　拉丁舞各級別扭轉步要領

　　l﹒閉式臀部扭轉步closed hip twist(銅級):

　　是基本的舞步，開始于閉式握姿。

　　第一步: 男士左腳向側，將女士右側打開。

　　第二步: 男士重心轉移至右腳，女士在相對位置。

　　第三步: 男士左腳并向右腳。

　　女士可以向前將左腳并向男士右腳，或者只是面對男士。此時女士必須扭轉臀部到右側，并盡量把上半身保持在和男士行的位置。

　　第四步: 左腳向前然后右腳向前。

　　第五步: 左轉，并結束在扇形位置左腳在后。

　　第六步: 左腳后退。

　　男士第四步后退。第五步重心轉移至左腳。第六步右腳向側。這里有一些復雜的細節，轉動中移動和扭轉是不可以忽略，轉動中的扭轉經常是在先節拍之前開始進行，這個節拍稱之為"&"，換句話來進行中拍子的數法是"2-3-4-1&" ，女士前三步應從&拍在前進步到左邊前預先施壓到右腳開始扭轉。

　　2﹒分式臀部扭轉步open hip twist(銀級):

　　我希望我能完整的加以說明，但是從字面上足以說明，這個扭轉是從開放面對位置開始。

　　3﹒高級臀部扭轉advanced hip twist(金級)

　　扭轉的觀念大致上都有相同的特點，但是很多的扭轉和快速的旋轉，是從先前位置開始形成，男士大都結束在右外側。

　　4﹒連續和迂回扭轉步continuous and circular hip twists:

　　連續扭轉步的方位要比臀部的連環扭轉更少，其次就是連續扭轉是結合旋轉的動作而形成的一種步法，這也就是連續扭轉步法的不同之處。

　　5. gaynor的扭轉步?(只是開一個小玩笑，盡管gaynor做的扭轉步是那么獨特，不是嗎?)

　　一般常見問題:

　　總感覺到許多女士在第三步和第四步之間，不會擺動臀部而是利用身體的全部轉動，而形成了過份夸張的動作，我認為應該更努去做臀部的扭轉并施加一些推擠，而不是在肩部做，這是很難看的動作，肩部必須和舞伴完全平行，而且“自然的移動，決不可棄之不顧”。

　　拉丁舞入門你準備好了嗎

　　姿態

　　倫巴舞和恰恰舞：

　　1. 兩腳自然輕松的靠攏站好。

　　2. 挺胸、脊柱骨伸直，不可聳肩。

　　3. 任一腳向側跨出一步，支撐重心的另一只腳伸直，并將體重全部移到這只上面，以使骨盆可往旁邊方移動，因而感覺上重量放在支撐腳的腳跟，其膝蓋要向后鎖緊。至于骨盆移動的幅度要以不影響上身的姿態為原則。

　　森巴舞和捷舞：

　　1. 兩腳自然輕松的靠攏站好。

　　2. 挺胸、腰桿伸直，不可聳肩。

　　3. 任一腳向外跨出一步，支撐重心的另一只腳伸直，并將體重全部移到這只上面，使重量前移至前腳掌，而后腳跟仍不離地板，并且支撐腳的膝蓋不可向后鎖緊。某些舞步則是例外，如森巴舞中的分式搖滾步、后退縮步和卷褶步，以及捷舞里雞走步。

　　由于西班牙斗牛舞，沒有骨盤或臀部的運動，其姿勢與上述各種拉丁舞的不同處如下： 1. 骨盤向前微傾。 2. 重量由兩個腳掌很均勻的承受。 3. 當腳伸直時，膝蓋不可向后扣緊。有一個例子除外，那就是西班牙舞姿。

　　方位

　　在圖表之下的方位是用來說明，在舞室中舞者的身體所面對或背對的方向而言。當我們以肩引導(側行)時，方位的正確與否十分重要。 在倫巴舞、恰恰舞和捷舞是非前進式之舞蹈，森巴舞與西班牙斗牛舞則為前進式之舞蹈。

　　轉度

　　在跳拉丁舞時兩腳從不平行，除非兩腳并攏時，才會平行。像這樣的腳部轉動，大半是向外轉，其不過是腳帶著全部或部分的體重而轉，是屬于“被動式的轉動”或腳部的因應動作。由于，在跳舞腳部轉動與上身的轉量多半不同。

　　學習拉丁舞的基本站姿

　　挺胸使兩肩胛骨向后向內關閉，兩肩下沉同時將身體的中段(胸腰部分)向上撥起，使身體的中段和兩肩有個互相頂壓的力。

　　臀部稍向內收，小腹向上拉，但不可過分使身體變形，感覺上身軀干是直的。兩條大腿要稍內收，雙膝要繃直，不可彎曲，大腿和小腿的肌肉要收緊，感覺是向反方向拉緊。

　　預備步站立姿態：左腳在前，腳尖向前方，身體重心在左腳，身體盡量伸直，使頭、肩、胯三點成一線。右腳在后打開，膝蓋繃直，大拇指內側點地，腳跟向內側下壓，不要翹起來，腳面繃直。

　　右胯向后斜45°打開，使身體從上身到右腳尖形成一條很長的直線，可以在舞蹈中表現出很漂亮的形態和體型。

　　學拉丁的初學者注意事項

　　對于初學者，建議把注意力集中在跳好基本步上，這一點看似簡單，但真正做好的人并不多，千萬別以為幾個節拍的基本步就那么簡單，里面有很多學問，重要的是通過學習拉丁舞步，獲得那份感覺。

　　在跳拉丁舞時，人體的狀態應分成3部分。

　　1.上半身，尤其是肩部應巍然不動，體現了西班牙人的高貴，是拉丁舞中白人文化的精髓體現。

　　2.身體中部，包括腰部和胯部應盡情地扭動，彰顯了非洲文化活潑、外向的特點。

　　3.下半身，腿和腳的動作起源于印第安人的文化，拉丁舞中的舞步有一些是起源于此。

　　所以要跳好拉丁舞，必須好好體會這3個特征，將多元化的個性融會到肢體語言中，真不是件易事。

　　其他需要注意的：

　　1.男士宜為短發，長發需扎成馬尾，不化妝、不戴飾物;女士若為長發應盤頭，不要散發，可戴少許飾物，但不能過大。

　　2.服裝一般以緊身的為好，男士以黑色為主，女士著短裙，不應長于膝蓋，以免影響運動。鞋子有專門的舞鞋，但在訓練時以舒適為宜，最好是平底。

　　3.注重禮儀，男士要先向女士發出邀請，女士應還禮。舞蹈結束后，一定要答謝觀眾，男士還應將女士送回。

　　4.初學者不要急于跳合舞，不要急于接觸花步，以免受傷。

　　5.跳舞過程中要注意肌肉繃緊、調節情緒、調勻呼吸，防止動作僵持。

　　6.在呼吸不暢的情況下，請先休息片刻后再決定是否繼續;

　　7.避免扭腰過猛，應以感覺適當為準;

　　8.若發生以下情況，如腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快等，可停止練習。

　　有些健身者身體各個關節太緊張，這一點應該改正。健身者踏步時肩關節要放松，如果遇到有的動作比較難做時，可以把動作分步練習，先學腳下的動作，學會之后再加上手臂的動作。此外，拉丁健身操對動作的協調性要求很高，健身者在鍛煉時心情一定要放松，不要有恐懼感，不要怕動作做不好被人嘲笑。

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