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夏季養(yǎng)生小常識(shí)

時(shí)間:2022-08-08 12:40:40 常識(shí) 我要投稿

夏季養(yǎng)生小常識(shí)

夏季養(yǎng)生小常識(shí)1

  夏天是充滿生氣的季節(jié),也是要特別注意身體健康的季節(jié)。在這個(gè)炎熱的季節(jié)里由于大量流汗,人體內(nèi)的水分會(huì)大量揮發(fā),為了保持身體的`健康,大家來(lái)看看夏季養(yǎng)生小常識(shí)——多吃瓜果好處多。

夏季養(yǎng)生小常識(shí)

  夏季養(yǎng)生小常識(shí):多吃瓜類:夏季氣溫高,人體丟失的水分多,須及時(shí)補(bǔ)充。蔬菜中的水分,是經(jīng)過(guò)多層生物膜過(guò)濾的天然、潔凈、營(yíng)養(yǎng)且具有生物活性的水。瓜類蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護(hù)血管的作用。

  那么,夏季究竟有哪些蔬果比較適合食用的呢?營(yíng)養(yǎng)師給出了以下建議:

  西瓜―――性涼,吃了不會(huì)引起上火心煩,而且含有豐富鉀鹽,能彌補(bǔ)人體大量流失的體內(nèi)鉀鹽。但注意西瓜放入冰箱不要超過(guò)3個(gè)小時(shí)。

  西紅柿―――在夏季最多最甜,營(yíng)養(yǎng)也最豐富。它同樣可以清熱解毒、平肝去火。

  苦瓜―――清暑熱、去內(nèi)火、幫助改善煩躁情緒的最佳食物。

  草莓―――中醫(yī)認(rèn)為它有去火功效,能清暑、解熱、除煩。

  專家提醒,水果入口前,最重要的是消毒、清潔。葡萄、草莓、楊梅等表皮往往有農(nóng)藥殘留,除了用流動(dòng)水徹底清潔外,還應(yīng)將其在清水中浸泡至少半小時(shí)。

夏季養(yǎng)生小常識(shí)2

  1、養(yǎng)陽(yáng)

  “陽(yáng)氣不足,濕邪不去”,吃再多補(bǔ)品藥品也無(wú)濟(jì)于事,絕大多數(shù)疾病都可以通過(guò)養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣、祛除濕邪來(lái)防治。

  在一年四季中,夏季是陽(yáng)氣最盛的季節(jié)。中醫(yī)認(rèn)為,在人體陽(yáng)氣旺盛的時(shí)候,將陽(yáng)氣培養(yǎng)得更旺,可抵御疾病的侵襲。

  少食冷飲:夏天酷暑難耐,此時(shí)人們喜歡喝冷飲,吃寒涼食物,但這樣會(huì)損傷脾胃、消耗陽(yáng)氣。因此,夏天要少食冷飲和瓜果;喝水以溫開(kāi)水為宜;多吃溫補(bǔ)食物,如紅棗、枸杞、當(dāng)歸、肉等。

  適當(dāng)運(yùn)動(dòng):夏天外界陽(yáng)氣最旺,多到戶外活動(dòng),可補(bǔ)充能量、調(diào)暢氣血、養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣,但不宜運(yùn)動(dòng)過(guò)度。

  保暖避寒:有些人一到夏天,就整天不離電風(fēng)扇或空調(diào),這樣寒涼之氣會(huì)從皮膚、毛孔侵入人體,易傷肺衛(wèi)之陽(yáng)氣,導(dǎo)致上呼吸道免疫力下降,細(xì)菌、病毒易乘虛而入。

  按摩涌泉穴:中醫(yī)認(rèn)為,“精從足底生”,精即指人體能量。足底有一個(gè)重要穴位,即涌泉穴。

  走路壯陽(yáng):走路也可固護(hù)陽(yáng)氣,每天走半小時(shí)左右。

  2、濕熱

  一般來(lái)說(shuō),夏天多暑多濕,人們經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)頭沉重、抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好等癥狀。

  夏季飲食宜清淡,可多吃具有清熱利濕作用的食物,如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等,或用冬瓜與蓮葉、薏米共煮湯喝。此外,要多開(kāi)窗通風(fēng)。

  3、睡眠

  夏天晝長(zhǎng)夜短,很多人睡得晚,起得晚,把生物鐘打亂了。

  只有保證充足的睡眠,才能維持身體各項(xiàng)機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。夏季睡眠養(yǎng)生要順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰虛的規(guī)律。早起、午睡,可以彌補(bǔ)睡眠不足。建議成年人每天保證7小時(shí)高質(zhì)量的睡眠。

  4、飲食

  夏日飲食不宜過(guò)飽,通常只吃七八分飽即可,但一定要注意全面、均衡地搭配營(yíng)養(yǎng)。另外,夏季氣溫高,剩菜剩飯易被細(xì)菌污染,所以新鮮菜最好新鮮吃;生吃瓜果,應(yīng)洗凈削皮;用來(lái)切熟食的刀、板要和切生肉、生菜的分開(kāi)。

  雖然人與人的體質(zhì)不盡相同,但飲食都應(yīng)定時(shí)定量,遵循“早上吃好、中午吃飽、晚上吃少”的原則。夏季應(yīng)盡量少吃辛辣、油炸食物,以保護(hù)好腸胃。

  同時(shí),要多飲水,增加微量元素和維生素的攝入。

  5、健身

  很多人存在這樣一個(gè)誤區(qū):由于夏天出汗多就懶于運(yùn)動(dòng)了。其實(shí)夏季仍需堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng),但不應(yīng)在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng),要及時(shí)補(bǔ)充水分。

  飯后1小時(shí)再運(yùn)動(dòng),且運(yùn)動(dòng)不宜太劇烈,可選擇散步、慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)。

  6、精神調(diào)養(yǎng)

  古書記載:“使志無(wú)怒,使華英成秀,使氣得泄,若所愛(ài)在外,此夏氣之應(yīng),養(yǎng)長(zhǎng)之道也”。就是說(shuō),夏季要神清氣和,快樂(lè)歡暢,心胸寬闊,精神飽滿,如萬(wàn)物生長(zhǎng)需要陽(yáng)光那樣,對(duì)外界事物要有濃厚的興趣,培養(yǎng)樂(lè)觀外向的性格,以利于氣機(jī)的通泄。與此相反,舉凡懈怠厭倦,惱怒憂郁,則有礙氣機(jī)通跳,皆非所宜。嵇康《養(yǎng)生論》對(duì)炎炎夏季有其獨(dú)到之見(jiàn),認(rèn)為夏季炎熱,“更宜調(diào)息靜心,常如冰雪在心,炎熱亦于吾心少減,不可以熱為熱,更生熱矣。”即“心靜自然涼”,這里所說(shuō)就是夏季養(yǎng)生法中的'精神調(diào)養(yǎng)。

  7、起居調(diào)養(yǎng)

  夏季炎熱,“暑易傷氣”若汗泄太過(guò),令人頭昏胸悶,心悸口渴,惡心昏迷。安排室外工作和體育鍛煉時(shí),應(yīng)避開(kāi)烈日熾熱之時(shí),加強(qiáng)防護(hù)。合理安排午休時(shí)間,一為避免炎熱之勢(shì),二可恢復(fù)疲勞之感。每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施,不僅可以洗掉汗水、污垢,使皮膚清潔涼爽消暑防病,而且能起到鍛煉身體的目的。因?yàn)椋瑴厮疀_澡時(shí)的水壓及機(jī)械按摩作用,可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低,體表血管擴(kuò)張,加快血液循環(huán),改善肌膚和組織的營(yíng)養(yǎng),降低肌肉張力,消除疲勞,改善睡眠,增強(qiáng)抵抗力。另外,夏日炎熱,腠理開(kāi)泄,易受風(fēng)寒濕邪侵襲,睡眠時(shí)不宜扇類送風(fēng),有空調(diào)的房間,室內(nèi)外溫差不宜過(guò)大,更不宜夜晚露宿。

夏季養(yǎng)生小常識(shí)3

  夏季健康養(yǎng)生小常識(shí)

  火熱的夏季,給人一種慵懶這氣,要安然度過(guò)夏季應(yīng)保證充足的睡眠、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、必要的避暑措施。

  睡眠

  晚睡早起午打盹夏季不妨晚睡早起,但晚睡盡量不要晚于23時(shí),一定要保證睡眠的時(shí)間和質(zhì)量。午睡不應(yīng)超過(guò)半小時(shí)。

  納涼

  給涼席穿件“布衣裳”最好在涼度上鋪個(gè)床單或用被罩把涼席罩起來(lái)。老年人一般氣血不足,不主張用涼席。

  空調(diào)

  溫差不超過(guò)6到8℃夏季室內(nèi)溫度保持在26℃即可,不可過(guò)低。而且室內(nèi)外的溫差不應(yīng)超過(guò)6到8℃。

  洗澡

  沖涼并非要沖冷水夏季洗澡水溫最好不冷不熱,和外界溫度差不多,保持在30多℃。

  運(yùn)動(dòng)

  夏練三伏散步最好夏季運(yùn)動(dòng)應(yīng)避開(kāi)暴曬,最好選擇早晚運(yùn)動(dòng)。比較適合夏季的運(yùn)動(dòng)主要有游泳、散步、慢跑等。

  避暑

  冷飲不如熱飲解暑夏季飲用溫?zé)岬陌组_(kāi)水、綠豆湯或者茶水都是很好解暑飲料。

  夏季如何養(yǎng)生保健

  1、夏季失水多,應(yīng)多喝水

  喝多點(diǎn)水,而且是溫水比較好,每天要喝七八杯白開(kāi)水。身體要隨時(shí)保持水分和補(bǔ)充水分,水在人體內(nèi)起著至關(guān)重要的作明,維持著人體正常的生理功能。水是人體不可缺少的重要組成部分,器官、肌肉、血液、頭發(fā)、骨骼、牙齒都含有水分,夏季失水會(huì)比較多,若不及時(shí)補(bǔ)水就會(huì)嚴(yán)重影響健康,易使皮膚干燥,皺紋增多,加速人體衰老。另外礦泉水、冷茶,牛奶,蘋果汁是理想的解渴飲料。

  2、應(yīng)時(shí)起居

  夏季則宜晚睡早起,中午盡可能午睡。切記不能在樓道、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風(fēng)扇,因夏令暑熱外蒸,汗液大泄,毛孔大開(kāi),易受風(fēng)寒侵襲,吹的時(shí)間過(guò)久可能會(huì)引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。

  3、保健要“養(yǎng)陽(yáng)”

  《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》說(shuō):“夏三月,此謂蕃秀,天地氣交,萬(wàn)物華實(shí)。夜臥早起,無(wú)厭于日,使志無(wú)怒,使華英成秀,使氣得泄,若所愛(ài)在外,此夏氣之應(yīng)、養(yǎng)生之道也。”炎熱夏季,很多人會(huì)患空調(diào)病,人們白天夜里都開(kāi)著空調(diào),室內(nèi)外溫差可以達(dá)到十幾度,加上大量食用冰品冷飲,肯定會(huì)傷陽(yáng)氣。因此,要注意居住環(huán)境不要過(guò)于潮濕,不要過(guò)多吃冰凍及涼食,夜間空調(diào)的溫度不要開(kāi)得太低,最好在26度以上,不要在露天及陰冷的地方過(guò)夜。

  4、飲食清補(bǔ),多吃“苦”

  在飲食滋補(bǔ)方面,熱天以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用,而應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品。

  甘涼清潤(rùn)的食物:小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、龍須菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾養(yǎng)胃、滋陰補(bǔ)氣的食物:菠菜、藕、茭白、西紅柿、胡蘿卜、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊,鵝肉、青魚(yú)、鯽魚(yú)、鰱魚(yú)、大麥粉等。

  祛暑利濕、清熱解毒的'食物:蠶豆、赤小豆、黃豆、生蘿卜、茄子、白菜、芹菜、荸薺、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶水等。

  苦味食品中所含有的生物堿具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。熱天適當(dāng)吃些苦味食品,不僅能清心除煩、醒腦提神,且可增進(jìn)食欲、健脾利胃。苦瓜:取其未熟嫩果作蔬菜,成熟果瓤可生食,既可涼拌又能肉炒、燒魚(yú),清嫩爽口,別具風(fēng)味。苦瓜具有增食欲、助消化、除熱邪、解疲乏、清心明目等作用。此外,苦菜、茶葉、咖啡等苦味食品亦可酌情選用。應(yīng)注意的是,食用苦味食品不宜過(guò)量,否則可能引起惡心、嘔吐等癥狀。

  5、補(bǔ)充鹽分、鉀和維生素

  暑天出汗多,隨汗液流失的鉀離子也比較多,由此造成的低血鉀現(xiàn)象,會(huì)引起人體倦怠無(wú)力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物,新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀,可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀,熱天多飲茶,既可消暑,又能補(bǔ)鉀,可謂一舉兩得。人體夏季大量排汗,氯化鈉損失比較多,故應(yīng)在補(bǔ)充水分的同時(shí),注意補(bǔ)充鹽分。每天可飲用一些鹽開(kāi)水,以保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓相對(duì)穩(wěn)定。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家還建議:高溫季節(jié)最好每人每天能補(bǔ)充維生素B1、維生素B2各2毫克,鈣1克,這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗,有益于人體健康。故在夏日應(yīng)多吃一些富含上述營(yíng)養(yǎng)成分的食物,如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動(dòng)物肝臟、蝦皮等,亦可飲用一些水果汁。

  6、盡量穿淺色衣服

  深色衣服會(huì)吸收陽(yáng)光,使人體溫升高燥熱;同時(shí)蚊子有趨暗的習(xí)性,深色容易吸引蚊子,特別是黑色。

  7、皮膚瘙癢注意事項(xiàng)

  夏季出游,因日曬而導(dǎo)致皮膚瘙癢、干疼時(shí),可涂少量膚輕松等軟膏,不要用熱水燙洗,也不宜用堿性大的肥皂清洗,以免刺激皮膚,加重癥狀。

  8、做些養(yǎng)心運(yùn)動(dòng)

  夏季運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大、過(guò)于劇烈,應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后少許出汗為宜,以免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、出汗過(guò)多損傷心陰。對(duì)于夏季依然堅(jiān)持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動(dòng)靜相兼,剛?cè)嵯酀?jì),開(kāi)合適度,起伏有致,身端形正不偏倚,正氣存于內(nèi)而風(fēng)邪不可侵,與自然的陰陽(yáng)消長(zhǎng)相吻合,可謂夏季最佳的養(yǎng)心運(yùn)動(dòng)之一。

夏季養(yǎng)生小常識(shí)4

  1、多喝白開(kāi)水

  夏季過(guò)多攝入汽水、果汁、可樂(lè)等含較多的糖分及電解質(zhì),除了對(duì)孩子的牙齒發(fā)育不利,還會(huì)影響到孩子的食欲和消化功能,引起超重和肥胖。喝白開(kāi)水對(duì)健康最有益,白開(kāi)水有調(diào)節(jié)體溫、輸送養(yǎng)分及清潔體內(nèi)毒素的功能。

  2、穿衣要舒適

  夏天,寶寶穿的衣服要選擇薄薄的、柔軟的、寬松的,透氣、散熱、吸汗性較強(qiáng)的棉織品;衣服的顏色宜選擇偏淡的,因?yàn)轭伾綔\,吸收太陽(yáng)的熱量就越少。由于這時(shí)候的孩子體溫調(diào)節(jié)功能差,穿衣過(guò)多會(huì)影響散熱,夏季更易發(fā)生過(guò)多出汗而引起體溫升高即脫水熱或出現(xiàn)“痱子”。夏季穿衣褲就可以了,最好選擇寬松、吸汗、透氣、舒適的棉質(zhì)衣服。有墊尿布的孩子尿布也不要墊得過(guò)厚、兜得不要過(guò)緊,以免發(fā)生尿布疹,更不要使用塑料布防止尿床,尿布要勤換,洗凈后要在日光下爆曬消毒。最好穿包住腳趾的涼鞋,以免腳趾受傷。

  3、慎起居,不貪涼

  夏季人體毛孔開(kāi)泄,尤其是寶寶腠理稀疏,臟腑嬌嫩,易受風(fēng)寒濕邪侵襲,夏季空調(diào)房音溫度過(guò)底,風(fēng)扇直吹身體,形成人為的虛邪賊風(fēng),寶寶常因此受涼受寒,所以要特別注意房間溫度不要低于22度,風(fēng)扇不要直吹頭面及胸腹、背部睡覺(jué)用“肚兜”是非常必要的。

  4、謹(jǐn)防幼兒曬傷

  天氣好的時(shí)候,家長(zhǎng)總是樂(lè)意帶著孩子在戶外曬太陽(yáng),認(rèn)為這樣一方面可以讓孩子呼吸新鮮空氣,另一方面還可以促進(jìn)鈣質(zhì)吸收,可謂一舉兩得。這種看法是有一定道理的,但是,還需要提醒家長(zhǎng)注意的是,曬太陽(yáng)也要適度,一旦人體的天然防御功能較差,就經(jīng)不起太陽(yáng)照射,從而造成曬傷。所以,家長(zhǎng)在給孩子曬太陽(yáng)時(shí)應(yīng)注意,孩子在較強(qiáng)烈的陽(yáng)光下最多只能停留15分鐘左右。

  5、飲食營(yíng)養(yǎng)均衡

  寶寶正處在生長(zhǎng)發(fā)育期,營(yíng)養(yǎng)需求量較大,夏日飲食應(yīng)多樣化,要清淡,少油膩,補(bǔ)充魚(yú)類、瘦肉、蛋類、奶制品和豆制品,保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。給孩子適當(dāng)吃一些綠豆大米飯、綠豆玉米渣大米飯的谷類主食,在寶寶味口不佳時(shí),家長(zhǎng)可以粥、涼拌面等容易入口的食譜促進(jìn)食欲。

  6、飲食不宜過(guò)于清淡

  夏日炎炎,家長(zhǎng)怕孩子上火,往往只給孩子吃些清淡飲食,實(shí)際上這樣做并不好,因?yàn)橛變赫幱谏L(zhǎng)發(fā)育期,對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求量較大,過(guò)于清淡的飲食,會(huì)導(dǎo)致孩子出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)障礙。夏季幼兒的飲食,仍應(yīng)多樣化,新鮮的魚(yú)、肉、雞蛋、豬肝等,都是應(yīng)該吃的,可做成粥,這樣既便于幼兒消化,又有營(yíng)養(yǎng)。

  7、生冷瓜果適量

  夏季瓜果較多,寶寶也愛(ài)吃,進(jìn)食過(guò)多生冷瓜果涼菜,會(huì)損害腸胃功能,導(dǎo)致消化功能紊亂,出現(xiàn)嘔吐、腹瀉等。當(dāng)孩子不舒服時(shí),要及早到醫(yī)院就醫(yī)。

  8、午睡不宜太長(zhǎng)

  夏日午時(shí)氣溫最高,家長(zhǎng)都希望寶寶多睡少動(dòng)。通常,人在入睡80~100分鐘后,由淺睡眠轉(zhuǎn)入深睡眠。這時(shí),腦血流量減少,身體新陳代謝水平明顯降低,如果寶寶在深睡眠階段突然醒來(lái)會(huì)有強(qiáng)烈的不適感。午睡一定要適度,以免影響健康。

  9、注意補(bǔ)鈣

  據(jù)資料,夏天也是兒童佝僂病的高發(fā)期。天氣炎熱,孩子食欲差,進(jìn)餐量減少,孩子從食物中攝取的鈣質(zhì)也相應(yīng)減少,加上出汗多,鈣丟失得也多。同時(shí),夏季日光暴曬,孩子在戶外活動(dòng)的機(jī)會(huì)也不多。這樣一來(lái),鈣的'攝入量少而排出量增多,易發(fā)佝僂病就就不難理解了。防范的措施是在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用適量鈣片和維生素D。

  10、勤洗澡、勤換衣服

  寶寶的皮膚嬌嫩,出汗多就容易發(fā)生痱子、癤子等皮膚問(wèn)題,所以給寶寶勤洗澡、勤換衣服是非常重要的。洗澡水的溫度一般控制在32℃~35℃,水溫高了起不到散熱的作用,反而越洗越熱;水溫低了,寶寶容易著涼,所以給小寶寶洗澡,家長(zhǎng)最好測(cè)一下水溫。正常情況下,寶寶在夏天可一天洗兩次澡,到了三伏天,一天可洗3~4次澡,以保持皮膚清潔和汗腺通暢。另外,夏季里要防燙傷。把熱水瓶、熱湯、熱粥、熱油放在小兒碰不到的地方。洗澡時(shí)應(yīng)先倒入涼水,然后再加入熱水,以免小兒誤入而被燙傷。

  11、汗后不宜冷水澡

  寶寶生性好動(dòng),夏季出汗多,大汗時(shí)不能沖冷水澡,冷水澡可造成毛孔迅速閉合,熱量不能散發(fā)留存體內(nèi),影響機(jī)體功能,一些感冒病毒就會(huì)乘虛而入,容易生病,運(yùn)動(dòng)后半小時(shí),洗溫?zé)崴栌欣谡{(diào)節(jié)體溫和放松全身肌肉組織。

  12、出行要防曬

  由于孩子的皮膚尚未發(fā)育成熟,抵御外界侵害的能力較弱,稍有不慎很容易造成皮膚過(guò)敏,引發(fā)皮炎,因此必須給寶寶使用兒童專用防曬霜。兒童防曬,一定要選對(duì)方式。既然防曬霜容易對(duì)孩子的皮膚產(chǎn)生刺激,那么家長(zhǎng)可以給孩子撐遮陽(yáng)傘、戴遮陽(yáng)帽。保護(hù)孩子的眼睛,可不可以戴太陽(yáng)眼鏡?謝慶玲說(shuō),一定要給孩子選擇兒童佩戴的太陽(yáng)眼鏡,由于不是專門為兒童設(shè)計(jì)的,因此存在瞳距和框架設(shè)計(jì)等問(wèn)題,長(zhǎng)期使用會(huì)使兒童的視力產(chǎn)生偏差。戴上不合適的太陽(yáng)眼鏡后,也容易因看不清而發(fā)生意外。

  13、減少使用空調(diào)

  長(zhǎng)時(shí)間使用空調(diào)的房間,室內(nèi)空氣干燥,而且新鮮空氣含量少,幼兒待時(shí)間久了易疲乏,呼吸道及消化道抵抗力下降,可引起上呼吸道感染及腹瀉。使用空調(diào)時(shí)間不要太長(zhǎng),要適當(dāng)增加室內(nèi)濕度,多給寶寶喝水。

  14、夏天不宜給孩子剃光頭

  不少的家長(zhǎng)認(rèn)為孩子夏天剃光頭涼快,殊不知此法不利頭部保健。夏天陽(yáng)光強(qiáng),孩子光頭失去了頭發(fā)遮陽(yáng)屏障。孩子皮膚防御功能不夠完善,剃光頭增加各種外傷加碰傷頭皮,從而增加各種細(xì)菌在頭皮上的感染機(jī)會(huì)。如果細(xì)菌侵入孩子頭發(fā)根部,破壞了毛囊,會(huì)影響頭發(fā)的正常生長(zhǎng)。因此,孩子夏天不宜剃光頭。

  15、慎用蚊香

  夏天蚊蠅多,家長(zhǎng)為保護(hù)孩子往往點(diǎn)上一盤蚊香,以驅(qū)趕蚊蠅。但要注意,蚊香特別是劣質(zhì)蚊香中摻有敵敵畏等有機(jī)磷農(nóng)藥,燃燒時(shí)農(nóng)藥散布在煙霧中,幼兒對(duì)有機(jī)磷特別敏感,故不宜應(yīng)用。

夏季養(yǎng)生小常識(shí)5

  1、夏季應(yīng)堅(jiān)持“晚睡早起中午休”。早上空氣新鮮,起床后到室外活動(dòng)有利于健身;中午氣溫高,適當(dāng)午睡可補(bǔ)充夜眠不足。居室要經(jīng)常通風(fēng)、灑水,亦可輔以臺(tái)扇、吊扇及空調(diào)器以調(diào)節(jié)溫度,使室內(nèi)溫度保持在25℃左右,最高不超過(guò)30℃,濕度在60%上下。

  窗戶宜懸掛淡綠色或淺藍(lán)色窗簾,以增添陰涼幽靜的感覺(jué)。據(jù)有關(guān)研究發(fā)現(xiàn),樹(shù)木遮陽(yáng)的墻壁表面,溫度可低8℃左右,有藤蔓植物的陽(yáng)臺(tái)溫度可保持在5℃左右,因此,適當(dāng)?shù)脑谑覂?nèi)種植一點(diǎn)綠化植物,可以保持室內(nèi)的空氣清新和溫度的適宜。

  2、夏季暑熱外蒸,毛孔開(kāi)放,人體易受風(fēng)寒濕邪侵襲,故夏季不宜露宿,不能以地面、陽(yáng)臺(tái)為床,不能正對(duì)扇、當(dāng)窗而眠,避免面神經(jīng)炎等疾病的發(fā)生。

  3、夏季飲食應(yīng)以清淡、新鮮、易消化為主。多吃如蔬果、蛋類、豆制品等,少食高脂厚味及辛辣上火之物,要多喝白開(kāi)水或含微量元素的礦泉水,也可自己制作一些清涼食品,如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥、涼粉、龜苓膏、赤豆糕、酸梅湯、菊花茶等,既能解暑祛濕、健脾益腎,又能抑菌殺菌、預(yù)防腸道病。

  古人云:“調(diào)息靜心,尤如兆雪在心。”因此,炎炎夏日,既要保持思緒平靜、心氣和暢、情志愉悅,更不可急躁激動(dòng),不做劇烈體力活動(dòng),少在烈日下長(zhǎng)時(shí)間勞作和行走。

  一注意保持睡眠充足。良好的睡眠能增強(qiáng)人體抗老防病能力,夏季天氣炎熱,容易令人睡眠不足或睡得不香。保證足夠的睡眠是夏季保健的重要環(huán)節(jié)。

  二是冷飲莫多食。過(guò)量地吃冷飲會(huì)刺激胃腸蠕動(dòng),縮短食物在胃腸內(nèi)的停留時(shí)間,影響人體對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)的吸收,也會(huì)引起胃腸痙攣、腹痛等。

  三是木上不宜久坐。古云“冬不坐石,夏不坐木”。夏季氣溫高、濕度大,久置露天里的.木頭(如椅、凳等)含水分較多,經(jīng)太陽(yáng)一曬,散發(fā)的潮氣,易誘發(fā)痔瘡、關(guān)節(jié)炎等疾病。

  四是注意做好防曬措施,如打太陽(yáng)傘或戴太陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡等,最好是在暴露部位涂抹防曬霜。

  五是高溫別貪涼。外出歸來(lái)時(shí),勿即予冷水沖洗出汗的身體,以免全身毛孔突然閉合,使熱量留于體內(nèi)不得散發(fā);勿將空調(diào)溫度開(kāi)得過(guò)低,使室內(nèi)外溫差過(guò)大,形成“空調(diào)病”。

  六是適當(dāng)補(bǔ)氣。炎炎夏日,人體大量出汗,氣隨津泄而致氣虛,此時(shí)可以適當(dāng)進(jìn)食一些補(bǔ)氣的藥物,如西洋參,沖泡代茶飲。

夏季養(yǎng)生小常識(shí)6

  夏季養(yǎng)生飲食多吃鴨肉為好

  營(yíng)養(yǎng)專家表示,夏季營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充,我們應(yīng)該主要以清淡、滋陰食品為主,也就是我們常說(shuō)的“清補(bǔ)”。對(duì)于我們普通的健康人而言,在盛夏時(shí)節(jié),特別是在暑期,最需要做的是將身體內(nèi)的積熱、積濕清除干凈,而無(wú)需專門的吃各種補(bǔ)藥補(bǔ)品。民間素有“大暑老鴨湯勝補(bǔ)藥”的說(shuō)法,能起到“滋五臟之陰,清虛勞之熱,補(bǔ)血行水,養(yǎng)胃生津,止嗽息驚”之神奇的功效,從某種意義上而言,鴨肉是暑天不可多得的滋補(bǔ)上品。

  鴨子是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的水禽,鴨肉性涼味甘,其每100克鴨肉中含蛋白質(zhì)16克,脂肪8克,屬于高蛋白低脂肪食物,而且還富含B族、E族維生素及鈣、磷、鉀、鐵、銅、鋅等多種物質(zhì),營(yíng)養(yǎng)十分豐富。在酷熱難耐的炎炎夏日里,我們很多人都食欲不振,睡眠不好,很容易上火,如果在現(xiàn)在這個(gè)盛夏酷熱的夏季里,用鴨肉煲湯喝,既能有效的補(bǔ)充體內(nèi)因過(guò)度炎熱而消耗的營(yíng)養(yǎng)成分,又能有效的增進(jìn)食欲,可謂“一舉多得”。

  所以,夏季吃鴨肉是具有非常好的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,夏季在煲湯滋補(bǔ)的時(shí)候不妨多燉一些鴨湯更好。

  夏季養(yǎng)生的三大原則

  1、夏季開(kāi)胃要合理。

  人體在高溫環(huán)境之下,保持良好的胃口,增進(jìn)食欲顯得尤為重要,在炎炎的夏日里,必須要保持膳食的平衡,全面的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。一方面要注意保持優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的及時(shí)的補(bǔ)給供應(yīng),多吃瘦肉、海鮮、牛奶、雞蛋、豆制品類食物。要及時(shí)的補(bǔ)充人體必須的礦物質(zhì),多吃富含鈣、鉀的食物如新鮮的水果、蔬菜,多吃富含鐵的食物,如動(dòng)物內(nèi)臟、牡蠣等。

  2、夏季補(bǔ)水要科學(xué)。

  在炎熱的盛夏季節(jié),人們往往會(huì)大量的排汗,這樣隨著汗液的大量排出,往往會(huì)將體內(nèi)的電解質(zhì)成分特別是鹽分隨著汗液的排泄而大量的.蒸發(fā),此時(shí),如果不能及時(shí)的補(bǔ)充水分,往往會(huì)造成體內(nèi)正常代謝發(fā)生紊亂。因此,在夏日炎炎的季節(jié)里,要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水分,以保持人體水分的平衡,科學(xué)的補(bǔ)水,過(guò)多的攝入水分或者攝入的水分過(guò)少,對(duì)我們?nèi)梭w都極為不利。如果我們攝入的水量過(guò)高,則會(huì)造成更多的出汗,超出的汗量,往往不是以汗的形式排出,而是以尿的形式排出體外,這對(duì)我們身體的正常散熱及體溫的正常調(diào)節(jié)都極為不利,而且會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān),加重腎臟的負(fù)荷。如果攝入的水量不足,則無(wú)法有效的補(bǔ)充因出汗而喪失的水分。最科學(xué)的方法是渴了就喝。此外,補(bǔ)充水分要注意補(bǔ)充的水分時(shí)溫度不能過(guò)高也不能過(guò)涼。一般補(bǔ)充的水分的適宜溫度控制在12—18攝氏度,以少量多次補(bǔ)水為宜。

  3、夏季補(bǔ)鹽要講究。

  在盛夏的酷熱季節(jié),我們大量排泄汗液的同時(shí),往往會(huì)將體內(nèi)的無(wú)機(jī)鹽以汗液的形式排出,其主要成分為氯化鈉,也就是我們平常所食用的食鹽的成分。如果出汗量過(guò)大,特別是汗鹽排泄量過(guò)大時(shí),就要及時(shí)的補(bǔ)充鹽分。但是,如果持續(xù)的時(shí)間長(zhǎng)里,特別是連續(xù)幾天大量的出汗,此時(shí)身體的調(diào)節(jié)能力已經(jīng)產(chǎn)生了適應(yīng)性反應(yīng),如果出現(xiàn)尿鹽排出量減少,汗鹽濃度顯著降低,從而使體內(nèi)的鹽分總排出量控制在可控范圍之內(nèi),如果這個(gè)時(shí)候沒(méi)有足夠鹽分的及時(shí)補(bǔ)充,或只是補(bǔ)充少量的食鹽,也可以保持人體內(nèi)氯化鈉水平的平衡。因此而言,對(duì)于不要補(bǔ)充食鹽的時(shí)間段主要是剛進(jìn)入高溫環(huán)境的起初時(shí)間內(nèi),其他時(shí)間可以少補(bǔ)充或者不補(bǔ)充食鹽。需要提醒大家的是,長(zhǎng)期無(wú)目的補(bǔ)充鹽分,則會(huì)帶來(lái)嚴(yán)重的不良后果。

  最后小編提醒:夏季天氣炎熱,大家在外出的時(shí)候更是要注意要防曬。以免中暑。

夏季養(yǎng)生小常識(shí)7

  一、8個(gè)夏季養(yǎng)生保健小常識(shí)

  夏季失水多,應(yīng)多喝水

  水是人體不可缺少的重要組成部分,在人體內(nèi)起著至關(guān)重要的作明,維持著人體正常的生理功能,器官、肌肉、血液、頭發(fā)、骨骼、牙齒都含有水分,夏季失水會(huì)比較多,若不及時(shí)補(bǔ)水就會(huì)嚴(yán)重影響健康,易使皮膚干燥,皺紋增多,加速人體衰老。另外礦泉水、冷茶,牛奶,蘋果汁是理想的解渴飲料。

  應(yīng)時(shí)起居

  夏季則宜晚睡早起,中午盡可能午睡。切記不能在樓道、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風(fēng)扇,因夏令暑熱外蒸,汗液大泄,毛孔大開(kāi),易受風(fēng)寒侵襲,吹的時(shí)間過(guò)久可能會(huì)引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。

  保健要“養(yǎng)陽(yáng)”

  炎熱夏季,很多人會(huì)患空調(diào)病,人們白天夜里都開(kāi)著空調(diào),室內(nèi)外溫差可以達(dá)到十幾度,加上大量食用冰品冷飲,肯定會(huì)傷陽(yáng)氣。因此,要注意居住環(huán)境不要過(guò)于潮濕,不要過(guò)多吃冰凍及涼食,夜間空調(diào)的溫度不要開(kāi)得太低,最好在26度以上,不要在露天及陰冷的地方過(guò)夜。

  飲食清補(bǔ),多吃“苦”

  在飲食滋補(bǔ)方面,熱天以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用,而應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品。苦味食品中所含有的生物堿具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。熱天適當(dāng)吃些苦味食品,不僅能清心除煩、醒腦提神,且可增進(jìn)食欲、健脾利胃。

  苦瓜:取其未熟嫩果作蔬菜,成熟果瓤可生食,既可涼拌又能肉炒、燒魚(yú),清嫩爽口,別具風(fēng)味。苦瓜具有增食欲、助消化、除熱邪、解疲乏、清心明目等作用。此外,苦菜、茶葉、咖啡等苦味食品亦可酌情選用。應(yīng)注意的是,食用苦味食品不宜過(guò)量,否則可能引起惡心、嘔吐等癥狀。

  補(bǔ)充鹽分、鉀和維生素

  暑天出汗多,隨汗液流失的鉀離子也比較多,由此造成的低血鉀現(xiàn)象,會(huì)引起人體倦怠無(wú)力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物,新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀,可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀,熱天多飲茶,既可消暑,又能補(bǔ)鉀,可謂一舉兩得。

  人體夏季大量排汗,氯化鈉損失比較多,故應(yīng)在補(bǔ)充水分的同時(shí),注意補(bǔ)充鹽分。每天可飲用一些鹽開(kāi)水,以保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓相對(duì)穩(wěn)定。

  營(yíng)養(yǎng)學(xué)家還建議:高溫季節(jié)最好每人每天能補(bǔ)充維生素B1、維生素B2各2毫克,鈣1克,這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗,有益于人體健康。故在夏日應(yīng)多吃一些富含上述營(yíng)養(yǎng)成分的食物,如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動(dòng)物肝臟、蝦皮等,亦可飲用一些水果汁。

  盡量穿淺色衣服

  深色衣服會(huì)吸收陽(yáng)光,使人體溫升高燥熱;同時(shí)蚊子有趨暗的習(xí)性,深色容易吸引蚊子,特別是黑色。

  皮膚瘙癢注意事項(xiàng)

  夏季出游,因日曬而導(dǎo)致皮膚瘙癢、干疼時(shí),可涂少量膚輕松等軟膏,不要用熱水燙洗,也不宜用堿性大的肥皂清洗,以免刺激皮膚,加重癥狀。

  做些養(yǎng)心運(yùn)動(dòng)

  夏季運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大、過(guò)于劇烈,應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后少許出汗為宜,以免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、出汗過(guò)多損傷心陰。對(duì)于夏季依然堅(jiān)持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動(dòng)靜相兼,剛?cè)嵯酀?jì),開(kāi)合適度,起伏有致,身端形正不偏倚,正氣存于內(nèi)而風(fēng)邪不可侵,與自然的陰陽(yáng)消長(zhǎng)相吻合,可謂夏季最佳的養(yǎng)心運(yùn)動(dòng)之一。

  二、女性必懂的五個(gè)夏季養(yǎng)生方法

  飲食養(yǎng)生

  對(duì)于女性朋友來(lái)講,夏季飲食養(yǎng)生非常關(guān)鍵。由于氣溫很高,人體會(huì)常常出汗,會(huì)流失很多水分。因此,需要及時(shí)補(bǔ)充水分,建議女性朋友常吃新鮮的水果和蔬菜補(bǔ)充水分和能量,例如西瓜、甜瓜、黃瓜、西紅柿等,也可以常吃一些清熱解暑的果蔬,例如絲瓜、苦瓜、梨等。

  補(bǔ)水

  立夏過(guò)后氣溫升高,出汗多了,體內(nèi)丟失的水分也多。多吃水果不僅可以補(bǔ)充水分,更是消暑和補(bǔ)充身體養(yǎng)分的首選。

  調(diào)整情緒

  夏季容易出汗,容易傷及心氣,容易產(chǎn)生焦慮煩躁的不良情緒,所以,夏季在補(bǔ)水的同時(shí)還要注重調(diào)養(yǎng)心氣,可以為自己泡一杯清爽的養(yǎng)心茶,以及培養(yǎng)一些興趣愛(ài)好,參加自己感興趣的活動(dòng),或者來(lái)一次旅行。

  午睡

  夏季容易縮短人們的睡眠時(shí)間,所以在中午的時(shí)候不如補(bǔ)個(gè)小覺(jué),另外,正當(dāng)午的時(shí)候太陽(yáng)最高,是最容易中暑的時(shí)候。

  戶外運(yùn)動(dòng)

  如果說(shuō)冬天過(guò)于寒冷所以不太適宜戶外運(yùn)動(dòng),那么夏季養(yǎng)生最好的是戶外運(yùn)動(dòng),進(jìn)行有效的運(yùn)動(dòng),可以改善氣血,使女性的陰陽(yáng)氣血融合,疏通血脈,并能促進(jìn)新陳代謝和排毒護(hù)膚。

  由于夏季的炎熱,建議在早上或傍晚時(shí)分進(jìn)行運(yùn)動(dòng),即使只是散散步也能起到健身的作用,其次還有快走、慢跑、瑜伽、健身操等。不要擔(dān)心夏季出汗問(wèn)題,要知道出汗可以起到排毒的作用,另外不要長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào),小心得上空調(diào)病。

  三、夏季養(yǎng)生應(yīng)注意四個(gè)方面的調(diào)養(yǎng)

  夏天,陽(yáng)氣鼎盛,萬(wàn)物繁茂,暑熱延綿,雨水普降。《黃帝內(nèi)經(jīng)》言:“人與天地相參也,與日月相應(yīng)也”。夏季如何養(yǎng)生呢?人們應(yīng)根據(jù)氣候特點(diǎn),注意以下四個(gè)方面的調(diào)養(yǎng)。

  精神調(diào)養(yǎng)

  夏天是萬(wàn)物生長(zhǎng)的季節(jié),在精神調(diào)養(yǎng)上要體現(xiàn)一個(gè)“放”字。即夏天要使精神象含苞待放的花朵一樣秀美,并要切忌發(fā)怒,使精神充沛、飽滿,氣機(jī)宣暢,通泄自如,情緒外向,呈現(xiàn)出對(duì)外界事物濃厚的興趣。

  飲食調(diào)養(yǎng)

  夏天人體消耗較大,要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素、水分和無(wú)機(jī)鹽等營(yíng)養(yǎng)素。宜進(jìn)食魚(yú)、瘦肉、蛋、奶和豆類,以及新鮮蔬菜、水果,并適食五谷雜糧。飲水的原則是少量、多次,莫待口渴時(shí)才飲。可適飲綠豆湯、赤豆湯、銀花茶、菊花茶、酸梅汁、西瓜汁、荷葉粥、薏苡仁粥、扁豆粥等。

  起居調(diào)養(yǎng)

  夏季服裝以輕、薄、柔軟為好,首先要考慮服裝的透氣性、吸濕性、散濕性,以人造絲,真絲、亞麻和棉針織品為上選,顏色宜淺不宜深,以增強(qiáng)反射,減少吸熱。夏季居室內(nèi)要留有寬敞的空間,并保持良好通風(fēng)。室內(nèi)裝飾物宜采用淡綠、淺藍(lán)、瓦灰、乳白等冷色調(diào),可增添舒適涼爽感覺(jué)。可在向陽(yáng)的外窗戶上方裝上涼蓬,在夕曬房間拉上窗簾,以防烈日直射。“心靜自然涼”,室內(nèi)要減少各種嘈音。夏季由于晚睡早起,睡眠相對(duì)不足,要注意補(bǔ)充睡眠,尤其是睡午覺(jué)。睡眠時(shí)不可直吹電風(fēng)扇,室內(nèi)冷氣調(diào)節(jié)不應(yīng)低于25度,夜間不宜露宿室外。夏天外出要戴好遮陽(yáng)帽和防護(hù)眼鏡,身體暴露部位可涂些防曬劑。

  運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

  夏天氣候炎熱,人體出汗多,消耗大,因此鍛煉時(shí)要注意,量宜小不宜大,時(shí)間宜短不宜長(zhǎng),時(shí)辰宜早晚不宜中午,場(chǎng)地宜室內(nèi)不宜室外,動(dòng)作宜緩慢不宜急速,方法宜靜養(yǎng)不宜大動(dòng)。做到循序漸進(jìn),勞逸結(jié)合。根據(jù)以上鍛煉原則,適宜于夏季鍛煉的項(xiàng)目主要有:游泳、慢跑、散步、太極拳、八段錦、易筋經(jīng)、五禽戲、呵字功、叩齒咽津功、六和功、松靜功、廣播體操、啞鈴操、保健操、家庭健身器、臺(tái)球、保齡球、扇子舞、交誼舞等。鍛煉后,要注意及時(shí)補(bǔ)充水分,但不可沖涼,或迅速降溫,以防傷風(fēng)感冒。

  四、夏季養(yǎng)生需熱養(yǎng)

  用熱水泡腳

  因?yàn)槟_是人體的第二心臟,熱水泡腳可以供給它能量。專家表示“熱則血行、寒則血凝”。

  熱水泡腳能夠使氣血運(yùn)行通暢,增加足部的血液流速和流量,增強(qiáng)新陳代謝。水溫以42℃~45℃,溫暖舒適為宜。

  常洗熱水澡

  因?yàn)闊崴丛枋股眢w的.毛細(xì)血管擴(kuò)張,有利于機(jī)體排熱、排毒,并且能夠補(bǔ)充陽(yáng)氣。水溫一般控制在30℃左右為宜。

  另外,也可以用熱毛巾擦臉擦身,不但容易去除灰塵污垢,還能夠排汗降溫,使皮膚透氣,讓人感覺(jué)涼爽、舒適。

  解暑要喝熱茶

  炎炎夏日,一杯熱茶最能解暑消渴,這是因?yàn)闊岵枥诤瓜倥藕梗梢赃_(dá)到散熱的效果。而且茶能提高脾胃運(yùn)化能力,把水運(yùn)送到周身。

  夏日受歡迎的冷飲雖然消暑立竿見(jiàn)影,但只解決當(dāng)時(shí)的熱氣,短暫地給人體降溫,并不能真正地解渴。

  運(yùn)動(dòng)必不可少

  《易經(jīng)》里講“運(yùn)則生陽(yáng)”,夏天運(yùn)動(dòng),可以加速體內(nèi)的新陳代謝,并且有助發(fā)汗。夏天要“以汗制汗”,因?yàn)橐罁?jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》的說(shuō)法,夏天氣要外泄,運(yùn)動(dòng)就是重要的排汗方式。

  鍛煉還可以加強(qiáng)熱適應(yīng),提高人體調(diào)節(jié)體溫的功能,防止中暑和一些常見(jiàn)的熱證。但專家特別提醒的是,夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)間很重要,不要選擇太陽(yáng)最毒的正午,因?yàn)榇蠛沽芾鞎?huì)傷氣血。

  一般建議選擇早上,因?yàn)槿梭w早上的陽(yáng)氣比較弱,這時(shí)鍛煉可以補(bǔ)陽(yáng)氣。還需要注意的是,要選擇慢跑、太極、跳操等不太劇烈的運(yùn)動(dòng)方式。

  女性更要“熱養(yǎng)”

  女性的熱適應(yīng)比男性差,尤其是體質(zhì)比較寒的女性,更該注意保暖。女性陽(yáng)氣不足,又以血為用,女性更要注意補(bǔ)陽(yáng)氣,因?yàn)闅饽苌?/p>

  因此,夏日里女性要特別注意保暖,少吃生冷食物,少吹空調(diào),多運(yùn)動(dòng),做蒸氣浴,達(dá)到出汗排毒的目的。

夏季養(yǎng)生小常識(shí)8

  “綠燈”食物

  炎熱季節(jié)講究飲食調(diào)節(jié),可以采取以下對(duì)策:

  ☆多吃苦味食物

  在一日三餐中,注意多吃些苦味的食物。苦味的食物雖然味道上不是那么適口,不過(guò)卻是暑日的健康食品。苦味食物中所含的生物堿具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。三伏天氣里吃些苦瓜、苦菜,或者飲用一些啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味飲料,不但能清除人內(nèi)心的煩惱、提神醒腦,而且可以增進(jìn)食欲、健脾利胃。

  ☆注意補(bǔ)充維生素

  高溫季節(jié),人體新陳代謝加快,容易缺乏各種維生素。此時(shí),可以選擇性地定量補(bǔ)充一些維生素,最好是食物補(bǔ)充,可以選擇一些富含維生素和鈣的食物,如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動(dòng)物肝腎、蝦皮等,也可以飲用一些果汁。

  ☆別忘補(bǔ)鹽補(bǔ)鉀

  夏天出汗多,體內(nèi)喪失的鹽分就比較多。所以要注意多吃些咸味的食物,以補(bǔ)充體內(nèi)所失鹽分,達(dá)到身體所需的平衡。此外,出汗多也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的鉀離子喪失過(guò)多,具體的癥狀是人體倦怠無(wú)力、食欲不振等。新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀,因此可以酌情有控制地吃一些草莓、杏子、荔枝、桃、李等水果,而蔬菜中的`青菜、大蔥、芹菜、毛豆等含鉀也很豐富。茶葉中含有比較多的鉀,夏天的時(shí)候多喝茶,既可以消暑,又能補(bǔ)鉀,可謂一舉兩得。

  ☆暑天宜清補(bǔ)

  夏天的飲食應(yīng)該以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則,應(yīng)該選擇具有清淡滋陰功效的食物,如鴨肉、鯽魚(yú)、蝦、瘦肉、食用蕈類(香菇、蘑菇、平菇、銀耳等)、薏米等。

  ☆多吃解暑藥粥

  夏天不適合大補(bǔ),夏天吃大補(bǔ)的食物容易讓身體不舒服,所以羊肉不宜多吃,尤其是血壓高的人。最好是多吃蔬菜,少吃油膩,并注意多吃些可以清熱降暑的食物,如綠豆粥、扁豆粥、荷葉粥、薄荷粥等“解暑藥粥”。

  “紅燈”食物

  炎熱夏季,人體的食欲往往會(huì)對(duì)人的飲食產(chǎn)生誤導(dǎo),導(dǎo)致的結(jié)果就是滿足了口感,帶來(lái)了疾病。所以,夏季要健康,還要多多注意少吃或者不吃不宜食物。

  ☆少吃涼食

  氣候特別炎熱的時(shí)候,適當(dāng)?shù)某砸恍鍪郴蛘吆纫恍├滹嫊?huì)讓人感覺(jué)身心舒適,還能起到一定的驅(qū)暑降溫作用。

  但是,這些食物不宜吃得太多。涼粉、冷粥吃得太多就容易傷胃。而雪糕、冰磚等是用牛奶、蛋粉、糖等制作而成,不可以食用過(guò)多,否則容易導(dǎo)致胃腸溫度下降,引起不規(guī)則收縮,誘發(fā)腹痛、腹瀉等癥狀。目前市場(chǎng)上的飲料品種很多,但是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高,還是少飲為好。如果喝多了冷飲還會(huì)損傷脾胃、影響食欲,甚至可能導(dǎo)致胃腸功能混亂。

  ☆吃水果應(yīng)該適度

  從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來(lái)說(shuō),人體多種基本營(yíng)養(yǎng)需求??碳水化合物、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等,都不是單單依靠吃水果就能滿足的,長(zhǎng)期靠“水果化”生存,容易導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足,對(duì)人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等都產(chǎn)生不利影響。有些年輕的朋友喜歡在夏天的時(shí)候光靠吃水果來(lái)減肥,其實(shí)不是很科學(xué)。光吃水果不但會(huì)導(dǎo)致很多疾病,而且因?yàn)榇蟛糠炙橇亢艹渥悖蚤L(zhǎng)期大量攝入,并不能達(dá)到減肥效果。

  ☆避免生食水產(chǎn)品

  水產(chǎn)品的營(yíng)養(yǎng)豐富且味道好,夏天生食口感也是一流的。不過(guò),像熗蝦、毛蚶、泥蚶、魁蚶、醉蝦、醉蟹、咸蟹等海鮮食品,安全風(fēng)險(xiǎn)較大。因?yàn)楹ur中含有很多寄生物,未經(jīng)高溫消毒,吃了容易傳染疾病。很多人認(rèn)為,沒(méi)有經(jīng)過(guò)加熱或是高溫烹飪的食物,含有的營(yíng)養(yǎng)元素不會(huì)流失,生吃就是最好的。實(shí)際上,像蔬菜、水果這些食物生吃比較好,它們所含有的維生素、纖維等營(yíng)養(yǎng)元素不會(huì)缺失。但是生吃蔬菜水果時(shí)一定要洗干凈,因?yàn)楝F(xiàn)在蔬菜、水果多含有農(nóng)藥。

  家庭用餐多注意!

  防止生熟食品交叉感染,所以切不可將煮熟的食物放在盛過(guò)生海鮮、生肉且尚未洗干凈的容器或者碗盤內(nèi)。

  夏季尤其要注意及時(shí)冷藏已經(jīng)加工好的熟食品,通常常溫下熟食品的存放時(shí)間應(yīng)該控制在兩小時(shí)內(nèi)。食物最好現(xiàn)做現(xiàn)吃,生吃瓜果要洗干凈并且進(jìn)行消毒。如果食物已經(jīng)腐爛、變質(zhì)、變味,則容易導(dǎo)致腹瀉等癥狀,最好別吃。在做涼拌菜的時(shí)候,應(yīng)該加入蒜泥和醋,既可以調(diào)味,也能起到殺菌的作用。

夏季養(yǎng)生小常識(shí)9

  一、男人養(yǎng)生秘訣

  1、記住∶睡覺(jué)是養(yǎng)生第一要素。睡覺(jué)的時(shí)間應(yīng)該是晚21∶00-早3∶00。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間是一天的冬季,冬季主藏,冬季不藏則春夏不長(zhǎng),即第2天沒(méi)精神。

  2、一切藥物對(duì)治病來(lái)說(shuō)都是治標(biāo),不是治本,不管是中醫(yī)還是西醫(yī)。因?yàn)橐磺械牟《际清e(cuò)誤的因產(chǎn)生錯(cuò)誤的果。錯(cuò)誤的因不除,錯(cuò)誤的果就不會(huì)絕根。健康的根本在心。一切法從心生。心凈則身凈。所以得病了,不要向外求,要靠自己自身的修復(fù)系統(tǒng)來(lái)修復(fù)自己的疾病。其實(shí)人和動(dòng)物是一樣的,動(dòng)物的病都是靠自己,人也能。

  3、正確的觀念遠(yuǎn)比昂貴的藥物和危險(xiǎn)的手術(shù)更能幫助患者消除疾病。有了正確的觀念,你就會(huì)有正確的決定,你就會(huì)有正確的行為,你就可以預(yù)防許多疾病的發(fā)生。

  4、人所具有的一切智慧,絕對(duì)不是從書本里學(xué)來(lái)的',而是從自己的真誠(chéng)心、清凈心(就是佛家所說(shuō)的菩提心),從定中生出來(lái)的。

  5、人是一切生物中構(gòu)造最完美的靈體,健康的身體是人生來(lái)就具足的。人的健康狀況的調(diào)節(jié)是靠人體本身所具有的調(diào)節(jié)修復(fù)系統(tǒng)來(lái)完成的,而不是靠外部因素,外部因素只能起輔助作用。

  6、人的大部分生病現(xiàn)象是人體在調(diào)節(jié)、清理身體垃圾時(shí)所表現(xiàn)的現(xiàn)象,是人體自動(dòng)調(diào)節(jié)平衡所表現(xiàn)出的狀態(tài),所以應(yīng)該把它們當(dāng)成正常的生理現(xiàn)象,而不應(yīng)該去把它當(dāng)成病因來(lái)消滅。所以當(dāng)人在生病的時(shí)候,一定不要有怨恨嗔恚心,心里要安定,心定則氣順,氣順則血暢,氣順血暢則百病消。

  7、人的健康離不開(kāi)兩大要素∶1、足夠的氣血。2、暢通的經(jīng)絡(luò)(包括血管和排泄垃圾的通道)。

  8、足夠的氣血靠∶足夠的食物+膽汁+必要時(shí)間內(nèi)(晚上天黑后~午夜1點(diǎn)40)優(yōu)質(zhì)的睡眠(這個(gè)時(shí)候大腦完全不工作,由植物神經(jīng)主導(dǎo))+良好的生活習(xí)慣。

  9、暢通的經(jīng)絡(luò)需要∶清凈心。一切七情六欲都會(huì)破壞清凈心,從而破壞經(jīng)絡(luò)的正常運(yùn)行。

  二、男人另類養(yǎng)生小方法

  1、隨時(shí)深呼吸

  平時(shí)的短淺呼吸,每次大約500-600毫升的量,但真正換氣只有300-400毫升。換句話說(shuō),其實(shí)每次呼吸,約留下100-200毫升的廢氣。

  深呼吸的'好處:增大肺活量,比較不容易喘;提高換氣效率,肺泡更健康強(qiáng)韌。

  2、學(xué)貓伸懶腰

  誰(shuí)說(shuō)工作時(shí)不能運(yùn)動(dòng)?例如,在辦公桌前,趁計(jì)算機(jī)下載檔案時(shí),可舉起雙手往后伸懶腰。不僅順勢(shì)深呼吸,還可鍛煉肩胛骨周邊肌肉群,有效促進(jìn)脂肪燃燒。同時(shí)還能收緊腹肌,矯正歪斜的骨盆腔。

  3、金雞獨(dú)立看電視

  回家后,也應(yīng)該隨時(shí)運(yùn)動(dòng)。可以輪流抬高左右腳,以金雞獨(dú)立之姿看電視,練習(xí)身體協(xié)調(diào)與平衡。健身兼娛樂(lè),一舉兩得。

  4、掌握三組關(guān)鍵數(shù)字

  年過(guò)40要擺脫三高,請(qǐng)將血壓控制在收縮壓小于120毫米汞柱、舒張壓小于80毫米汞柱,總膽固醇要小于200 mg/dL,空腹血糖值要在80-100 mg/dL。

  5、每天量體重

  正常體重是身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)在18.5-23.9。BMI的算法是體重(公斤)除以身高(公尺的平方)。同時(shí),男性腰圍要小于90公分、體脂肪要小于25%。女性腰圍要小于80公分,體脂肪要小于30%。

  6、少喝含糖飲料

  常喝含糖飲料,除了肥胖、還會(huì)造成體內(nèi)B群流失,反而更容易疲累。習(xí)慣喝飲料的人,從減糖做起,最好改喝無(wú)糖的紅茶、綠茶、烏龍茶等飲料。同時(shí)要把握料加愈少愈好的原則。

  三、男人養(yǎng)生方法之喝酒攻略

  1、喝酒之前不能太吃飽

  吃飯只能吃6份飽,且不可大量飲水。喝酒之前二十分鐘,喝瓶牛奶。最好是純奶或者含糖的,可防酒醉性胃炎和脫水癥。飲用加蜂蜜的牛奶,既可促進(jìn)乙醇分解,又能保護(hù)胃黏膜。

  在酒里加點(diǎn)蘇打可以降低人體對(duì)酒精的吸收,這樣比較不容易醉,自然臉就不容易紅了。先喝杯牛奶,然后再喝解酒靈,喝多少酒就跟喝水似的。葛根1錢,在喝酒前泡一杯開(kāi)水喝下再喝酒,酒精可解,所以人不會(huì)醉。

  2、空腹時(shí)不要飲酒

  一面飲酒,一面進(jìn)食,酒在胃內(nèi)停留時(shí)間長(zhǎng),酒精受胃酸的干擾,吸收緩慢,就不易酒醉。如果連干幾杯或空腹飲酒,一瞬間體內(nèi)血液中的酒精濃度就會(huì)升得很高,令自己進(jìn)入危險(xiǎn)的麻痹狀態(tài)。所以,這種飲酒法要盡量避免。

  飲酒前,先吃一些淀粉的`食物,或泡一杯高纖的燕麥片先喝下,因?yàn)楦鶕?jù)研究,要減少酒精的吸收,水溶性的淀粉比脂肪來(lái)得有效,甚至如果來(lái)不及吃東西,可以先喝代餐,代餐中有纖維,會(huì)使您的胃立即有飽脹感,減少酒精的攝取量。

  3、在愉快的氛圍中飲酒

  和朋友家人一起邊談笑,邊愉快地飲酒。開(kāi)心酒能轉(zhuǎn)換心情,給第二天帶來(lái)活力。但不要一直喝到深夜。酒精在肝臟中完全分解的時(shí)間約需6小時(shí),因此即使少量飲酒,深夜12點(diǎn)之后也不要喝了,否則會(huì)妨礙第二天的工作和生活。

  4、酒和水交替喝

  在派對(duì)期間,要把酒和水交替著來(lái)喝。這可以保證你不會(huì)喝太多雞尾酒,也可以及時(shí)補(bǔ)充身體的水分。酒精會(huì)讓你失去身體水分,所以每次喝酒前,先喝兩杯水打底,是非常重要的。喝白酒時(shí),要多喝白開(kāi)水,以利于酒精盡快隨尿排出體外;喝啤酒時(shí),要勤上廁所;喝烈酒時(shí)最好加冰塊。

  5、在酒宴上多吃梨

  梨中含有可促進(jìn)肝臟活動(dòng)、分解體內(nèi)酒精的成分。在酒宴上多吃梨吧。因?yàn)樗鼙Wo(hù)肝,一定程度上也能解酒。

  6、按理想速度飲酒

  理想速度,即不超過(guò)肝臟處理能力的飲酒速度。肝臟分解酒精的速度是每小時(shí)約10毫升,酒中所含的純酒精(乙醇)的量,可以通過(guò)酒瓶標(biāo)簽上標(biāo)示的度數(shù)計(jì)算出來(lái)。舉個(gè)例子,酒精度數(shù)為16%的250毫升酒,用250毫升×0.16=40毫升,那么酒精的量就是40毫升。

  四、男人養(yǎng)生小常識(shí)

  1、多吃蠔能補(bǔ)精

  男性從24歲后,精子的質(zhì)與量都在走下坡路。男性精液里含有大量的鋅,當(dāng)體內(nèi)的鋅不足,會(huì)影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富,一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克),從而增強(qiáng)男人的性能力。

  含鋅豐富的食物還有魚(yú)、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆制品等。

  2、大蒜緩解疲勞

  人們都知道,大蒜具有強(qiáng)大的殺菌力,能消滅侵入體內(nèi)的病菌。但你知道嗎?它還有助維生素B1的吸收,促進(jìn)糖類的.新陳代謝以產(chǎn)生能量,并緩解疲勞。大蒜另一個(gè)不可忽視的功用就是提升免疫力,其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用,因此被視為防癌食物。

  3、番茄保護(hù)前列腺

  番茄紅素可清除前列腺中的自由基,保護(hù)前列腺組織。這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中,一個(gè)成年人每天食用100-200克番茄,就能滿足身體對(duì)番茄紅素的需要,而熟番茄更容易被人體充分吸收。

  哈佛大學(xué)在1995年曾發(fā)表了一份針對(duì)4.7萬(wàn)人長(zhǎng)期追蹤的報(bào)告。

  報(bào)告中指出,每周吃10份以上番茄的人,患前列腺癌的幾率比一般人少了45%。所以,每天至少吃一個(gè)番茄是男人不錯(cuò)的選擇。

  4、鮮棗對(duì)付高壓工作

  男性由于在工作、家庭以及社會(huì)中長(zhǎng)期扮演承擔(dān)者的角色,因此長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài),更需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。經(jīng)常精神緊張的人,每天可吃3至5枚鮮棗,以補(bǔ)充維生素C,應(yīng)付工作。

  除鮮棗外,維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等,都可以協(xié)助腎上腺皮質(zhì)素(一種抗壓力的激素)的分泌,從而對(duì)抗壓力。

夏季養(yǎng)生小常識(shí)10

  多喝水

  每天要喝七八杯白開(kāi)水,可以在水中加入適量蜂蜜。夏天人的體能消耗特別快,蜂蜜可以快速補(bǔ)充人體所需的能量。水是人體不可缺少的重要組成部分,器官、肌肉、血液、頭發(fā)、骨骼、牙齒都含有水分,夏季失水會(huì)比較多,若不及時(shí)補(bǔ)水就會(huì)嚴(yán)重影響健康,易使皮膚干燥,皺紋增多,加速人體衰老。像蜂蜜水、礦泉水、冷茶,牛奶,蘋果汁都是理想的解渴飲料。

  飲食清補(bǔ)

  在飲食滋補(bǔ)方面,熱天以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用,而應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品。甘涼清潤(rùn)的食物:小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、龍須菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾養(yǎng)胃、滋陰補(bǔ)氣的食物:菠菜、藕、茭白、西紅柿、胡蘿卜、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊,鵝肉、青魚(yú)、鯽魚(yú)、鰱魚(yú)、大麥粉等。祛暑利濕、清熱解毒的.食物:綠豆、蠶豆、赤小豆、黃豆、生蘿卜、茄子、白菜、芹菜、荸薺、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶水等。

  補(bǔ)鉀

  暑天出汗多,隨汗液流失的鉀離子也比較多,由此造成的低血鉀現(xiàn)象,會(huì)引起人體倦怠無(wú)力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物,新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀,可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀,熱天多飲茶,既可消暑,又能補(bǔ)鉀,可謂一舉兩得。

  補(bǔ)充鹽分和維生素

  人體夏季大量排汗,氯化鈉損失比較多,故應(yīng)在補(bǔ)充水分的同時(shí),注意補(bǔ)充鹽分。每天可飲用一些鹽開(kāi)水,以保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓相對(duì)穩(wěn)定。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家還建議:高溫季節(jié)最好每人每天能補(bǔ)充維生素B1、維生素B2各2毫克,鈣1克,這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗,有益于人體健康。故在夏日應(yīng)多吃一些富含上述營(yíng)養(yǎng)成分的食物,如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動(dòng)物肝臟、蝦皮等,亦可飲用一些水果汁。

  福自“苦”中來(lái)

  苦味食品中所含有的生物堿具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。熱天適當(dāng)吃些苦味食品,不僅能清心除煩、醒腦提神,且可增進(jìn)食欲、健脾利胃。苦瓜:取其未熟嫩果作蔬菜,成熟果瓤可生食,既可涼拌又能肉炒、燒魚(yú),清嫩爽口,別具風(fēng)味。苦瓜具有增食欲、助消化、除熱邪、解疲乏、清心明目等作用。此外,苦菜、茶葉、咖啡等苦味食品亦可酌情選用。應(yīng)注意的是,食用苦味食品不宜過(guò)量,否則可能引起惡心、嘔吐等癥狀。

  勿暴飲暴食,少食冷飲

  夏季暑熱,腸胃功能受其影響而減弱,因此在飲食方面,就要調(diào)配好,有助于脾胃功能的增強(qiáng)。細(xì)糧與粗糧要適當(dāng)搭配吃,一個(gè)星期應(yīng)吃餐粗糧,稀與干要適當(dāng)安排。夏季以二稀一干為宜,早上吃面食、豆?jié){,中餐吃干飯,晚上吃粥。熱時(shí)適當(dāng)吃一些冷飲或飲料可起到一定的祛暑降溫作用。但雪糕、**等多用牛奶、蛋粉、糖等制成,不可食之過(guò)多。大部分飲料的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高,也少飲為好。

夏季養(yǎng)生小常識(shí)11

  1、用清涼的濕毛巾往頭部擦,因?yàn)轭^是調(diào)節(jié)體溫的重要部位,要經(jīng)常使之涼爽。從外面回家時(shí),如使用這種濕毛巾擦臉,汗和熱氣會(huì)立即消除。

  2、安置家俱必須充分確保風(fēng)的.進(jìn)出口,不要把家俱放在通風(fēng)處,以免阻礙空氣的流通。

  3、在窗外栽種有蔓的植物或樹(shù)木,樹(shù)木最好是落葉樹(shù),夏天可遮蓋日光,而冬季葉子落下,陽(yáng)光能射入室內(nèi)。

  4、居室的顏色控制在3色以內(nèi),顏色越凌亂,就使人感覺(jué)熱。

  5、在風(fēng)扇前掛幾條噴有香水的綢帶,通過(guò)香味可使人感到清涼。

  6、盡量少開(kāi)電視機(jī),收錄機(jī),電燈等。

  7、洗完澡后穿衣服前,將爽身粉在腋下,胸口、膝蓋等處擦拭,全使人頓感涼爽。

  8、將爽身粉放入化妝用棉紗中,不僅攜帶方便,且出汗時(shí)擦拭很爽快。

  9、天氣炎熱時(shí),使用濕熱毛巾擦汗或除污后,心情很舒暢,如再滴上幾滴花露水則更好。

  10、就寢前1小時(shí),洗澡或淋浴,沖掉汗氣,可熟睡。

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