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夏季健身基本常識

時間:2020-08-10 15:53:04 常識 我要投稿

夏季健身基本常識

  炎熱的夏季,陽光明媚,此時是健身的大會時節。但是夏季人體新陳代謝加快,如果營養補充不足,很容易就會傷害身體。那么,在夏季健身應注意什么?夏季健身常識又有哪些?

夏季健身基本常識

  醫生提醒健身者,在盛夏酷暑的日子里健身,身體的'新陳代謝率會高于其他季節,這意味著運動會消耗身體更多的營養物質,如果不及時補充,必然會對身體造成損害。

  首先是補水,因為炎熱的天氣與激烈的運動會使健身者汗流浹背。普通人在攝氏30度時進行1個小時的較大量的運動,汗液排放量便可達到3升以上,如果不及時補充水分,身體脫水達到體重的1/4左右時,便會出現疲勞、厭食、頭暈、惡心、肌肉痙攣甚至昏厥等癥狀。

  那么,該如何正確地補水呢?專家提醒,補水雖然要視不同的健身強度而定,但都要小口慢喝,水溫不能過低以及最好選擇白開水或礦泉水。

  對健身時間不超過1小時、運動強度不大的健身者來說,出汗量不會很大,只要在運動前后各喝1—2杯水即可。

  對健身時間在1小時以上,運動前應喝1杯水,運動中應每隔20—30分鐘喝1杯水,運動后應喝1—2杯水,每杯水300—400毫升。

  夏季運動除了水損失增加外,很多礦物質會隨著汗水丟失。鍛煉者可以通過多吃一些水果和蔬菜來增加這些礦物質的攝入,因為鉀、鈉、鉻、鋅、硒等礦物質在蔬菜水果中含量豐富。另外,也不能忽視補充維生素,因為B族維生素直接參與身體能量生成,因此會直接影響運動能力的提高。這就需要健身者多食牛奶、綠色蔬菜、紅色蔬菜、紅色肉類、海植物、蕈類等。

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