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    金軍攻打呂堰，駐棗陽(yáng)的忠順軍則在休整中，他們積極地進(jìn)行訓(xùn)練，準(zhǔn)備作戰(zhàn)。

    但區(qū)區(qū)百人騎兵隊(duì)的訓(xùn)練對(duì)于孟之祥是小菜一碟，他閑著沒(méi)事做又搞出了一個(gè)妖蛾子來(lái)，他著人打造了一批“啞鈴”的鐵器來(lái)，組織麾下人員來(lái)進(jìn)行什么“肌肉鍛煉”。

    在他的指導(dǎo)下，短短五天，那些人員就在身體上煉出了一堆堆發(fā)達(dá)的肌肉來(lái)，抹上清油，在陽(yáng)光下展示強(qiáng)壯的肌肉，閃閃發(fā)亮，充滿(mǎn)了力量感，很具沖擊力，前來(lái)參觀的軍官們絡(luò)繹不絕！

    孟珙也去看過(guò)了，還拿到了孟之祥編寫(xiě)的“身體訓(xùn)練手冊(cè)”，里面的內(nèi)容讓他大覺(jué)驚奇，上面密密麻麻有所謂的秘訣曰：

    大重量、低次數(shù)：練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5rm，5-10rm的負(fù)荷重量適用于增大肌肉，0-15rm的負(fù)荷訓(xùn)練讓肌肉增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長(zhǎng)進(jìn)，30rm的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細(xì)血管增多，耐久力提高。

    多組數(shù)：專(zhuān)門(mén)抽出一個(gè)時(shí)辰的時(shí)間集中鍛煉某個(gè)部位，每個(gè)動(dòng)作都做8～10組，才能充分刺激肌肉。

    飽和度：要自我感受，其適度的標(biāo)準(zhǔn)是：酸、脹、發(fā)麻、堅(jiān)實(shí)、飽滿(mǎn)、擴(kuò)張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

    長(zhǎng)位移：要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。

    慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對(duì)肌肉的刺激更深。

    高密度：“密度”指的是兩組之間的休息時(shí)間，只休息1分鐘或更少時(shí)間稱(chēng)為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。

    多組數(shù)：也是建立在“高密度”的基礎(chǔ)上的。鍛煉時(shí)，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓(xùn)練，不去想別的事。

    念動(dòng)一致：練某一動(dòng)作時(shí)，就應(yīng)有意識(shí)地使意念和動(dòng)作一致起來(lái)，即練什么就想什么肌肉工作。

    頂峰收縮：某個(gè)動(dòng)作做到肌肉收縮最緊張的位置時(shí)，保持一下這種收縮最緊張的狀態(tài)，做靜力性練習(xí)，然后慢慢回復(fù)到動(dòng)作的開(kāi)始位置。具體而言就是感覺(jué)肌肉最緊張時(shí)，數(shù)1～6，再放下來(lái)。

    持續(xù)緊張：應(yīng)在整個(gè)一組中保持肌肉持續(xù)緊張，不論在動(dòng)作的開(kāi)頭還是結(jié)尾，都不要讓它松弛

    組間放松：每做完一組動(dòng)作都要伸展放松。
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