第42節(jié) 一閑就出妖蛾子-《狠宋》
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金軍攻打呂堰,駐棗陽(yáng)的忠順軍則在休整中,他們積極地進(jìn)行訓(xùn)練,準(zhǔn)備作戰(zhàn)。
但區(qū)區(qū)百人騎兵隊(duì)的訓(xùn)練對(duì)于孟之祥是小菜一碟,他閑著沒(méi)事做又搞出了一個(gè)妖蛾子來(lái),他著人打造了一批“啞鈴”的鐵器來(lái),組織麾下人員來(lái)進(jìn)行什么“肌肉鍛煉”。
在他的指導(dǎo)下,短短五天,那些人員就在身體上煉出了一堆堆發(fā)達(dá)的肌肉來(lái),抹上清油,在陽(yáng)光下展示強(qiáng)壯的肌肉,閃閃發(fā)亮,充滿(mǎn)了力量感,很具沖擊力,前來(lái)參觀的軍官們絡(luò)繹不絕!
孟珙也去看過(guò)了,還拿到了孟之祥編寫(xiě)的“身體訓(xùn)練手冊(cè)”,里面的內(nèi)容讓他大覺(jué)驚奇,上面密密麻麻有所謂的秘訣曰:
大重量、低次數(shù):練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次,則該重量就是5rm,5-10rm的負(fù)荷重量適用于增大肌肉,0-15rm的負(fù)荷訓(xùn)練讓肌肉增粗不明顯,但力量、速度、耐力均有長(zhǎng)進(jìn),30rm的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細(xì)血管增多,耐久力提高。
多組數(shù):專(zhuān)門(mén)抽出一個(gè)時(shí)辰的時(shí)間集中鍛煉某個(gè)部位,每個(gè)動(dòng)作都做8~10組,才能充分刺激肌肉。
飽和度:要自我感受,其適度的標(biāo)準(zhǔn)是:酸、脹、發(fā)麻、堅(jiān)實(shí)、飽滿(mǎn)、擴(kuò)張,以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
長(zhǎng)位移:要首先把啞鈴放得盡量低,以充分拉伸肌肉,再舉得盡量高。
慢速度:慢慢地舉起,在慢慢地放下,對(duì)肌肉的刺激更深。
高密度:“密度”指的是兩組之間的休息時(shí)間,只休息1分鐘或更少時(shí)間稱(chēng)為高密度。要使肌肉塊迅速增大,就要少休息,頻繁地刺激肌肉。
多組數(shù):也是建立在“高密度”的基礎(chǔ)上的。鍛煉時(shí),要象打仗一樣,全神貫注地投入訓(xùn)練,不去想別的事。
念動(dòng)一致:練某一動(dòng)作時(shí),就應(yīng)有意識(shí)地使意念和動(dòng)作一致起來(lái),即練什么就想什么肌肉工作。
頂峰收縮:某個(gè)動(dòng)作做到肌肉收縮最緊張的位置時(shí),保持一下這種收縮最緊張的狀態(tài),做靜力性練習(xí),然后慢慢回復(fù)到動(dòng)作的開(kāi)始位置。具體而言就是感覺(jué)肌肉最緊張時(shí),數(shù)1~6,再放下來(lái)。
持續(xù)緊張:應(yīng)在整個(gè)一組中保持肌肉持續(xù)緊張,不論在動(dòng)作的開(kāi)頭還是結(jié)尾,都不要讓它松弛
組間放松:每做完一組動(dòng)作都要伸展放松。
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