第42節(jié) 一閑就出妖蛾子-《狠宋》
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金軍攻打呂堰,駐棗陽的忠順軍則在休整中,他們積極地進行訓練,準備作戰(zhàn)。
但區(qū)區(qū)百人騎兵隊的訓練對于孟之祥是小菜一碟,他閑著沒事做又搞出了一個妖蛾子來,他著人打造了一批“啞鈴”的鐵器來,組織麾下人員來進行什么“肌肉鍛煉”。
在他的指導下,短短五天,那些人員就在身體上煉出了一堆堆發(fā)達的肌肉來,抹上清油,在陽光下展示強壯的肌肉,閃閃發(fā)亮,充滿了力量感,很具沖擊力,前來參觀的軍官們絡(luò)繹不絕!
孟珙也去看過了,還拿到了孟之祥編寫的“身體訓練手冊”,里面的內(nèi)容讓他大覺驚奇,上面密密麻麻有所謂的秘訣曰:
大重量、低次數(shù):練習者對一個重量只能連續(xù)舉起5次,則該重量就是5rm,5-10rm的負荷重量適用于增大肌肉,0-15rm的負荷訓練讓肌肉增粗不明顯,但力量、速度、耐力均有長進,30rm的負荷訓練肌肉內(nèi)毛細血管增多,耐久力提高。
多組數(shù):專門抽出一個時辰的時間集中鍛煉某個部位,每個動作都做8~10組,才能充分刺激肌肉。
飽和度:要自我感受,其適度的標準是:酸、脹、發(fā)麻、堅實、飽滿、擴張,以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
長位移:要首先把啞鈴放得盡量低,以充分拉伸肌肉,再舉得盡量高。
慢速度:慢慢地舉起,在慢慢地放下,對肌肉的刺激更深。
高密度:“密度”指的是兩組之間的休息時間,只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大,就要少休息,頻繁地刺激肌肉。
多組數(shù):也是建立在“高密度”的基礎(chǔ)上的。鍛煉時,要象打仗一樣,全神貫注地投入訓練,不去想別的事。
念動一致:練某一動作時,就應有意識地使意念和動作一致起來,即練什么就想什么肌肉工作。
頂峰收縮:某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時,保持一下這種收縮最緊張的狀態(tài),做靜力性練習,然后慢慢回復到動作的開始位置。具體而言就是感覺肌肉最緊張時,數(shù)1~6,再放下來。
持續(xù)緊張:應在整個一組中保持肌肉持續(xù)緊張,不論在動作的開頭還是結(jié)尾,都不要讓它松弛
組間放松:每做完一組動作都要伸展放松。
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