第(2/3)頁

    溫和舒適的臥室是改善噩夢的重要環境因素。

    據說溫度也能影響做噩夢，其實這是身體對環境舒適度的追求。所以給自己制造一個舒適的睡眠環境是也顯得相當重要。

    理想的臥室應該是清涼、安靜、黑暗的。調節好室內溫度，關閉光源，隔絕噪音，如果隔音效果不好的話可以使用白噪音機或是耳塞。

    入睡前吃東西是影響做夢的身體因素。在睡覺前吃零食會造成消化不良，給腸胃造成負擔，畢竟腸胃器官也是需要休息的，所以睡前吃東西會導致睡眠質量不好，甚至造成噩夢。

    保持規律的就寢時間可有效改善噩夢。調整好自己的生物鐘，并且每天適度鍛煉，臨睡半小時前喝杯溫熱的牛奶都可以讓睡眠質量大大提升，減少做噩夢的幾率。

    不要相信噩夢造成心理負擔。畢竟都是夢，不要把它當回事，也不要糾結于噩夢的內容，那都不是真的。如果可以，就把做過的夢跟別人說出來或者進行玩笑性討論，就能降低噩夢對人的心理的影響。

    當噩夢對你的影響自己解決不了時一定要求助他人。

    有時候噩夢并不是偶然性的一次兩次，有些情況下噩夢會長期積累形成睡眠焦慮。

    如果你覺得噩夢已經無法讓你好好休息，那就需要去找醫生或者心理醫生談談了。

    有時候一個人解決不了的問題，或是自己陷入困擾自己排解不了，尋求幫助也很重要。

    減少不良習慣，平時也可以多看一些健康有益、輕松愉快的影視錄像或小說，少看或盡量不看那些易形成噩夢情景的影片或小說。

    盡量避免不良的刺激在記憶中儲存。

    睡眠前最好不要過度用腦，以免大腦皮層過度興奮而引起夢境。

    注意睡眠的身體姿勢。
    第(2/3)頁