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    “好！熱身完畢！”

    藤正進行曲緩緩踩著山坡上的石頭，準備開始了她的山坡跑訓練。

    世界上所有的頂尖跑步者都會進行山坡重復跑訓練，因為山坡跑可以增強力量和耐力！增加腿部肌肉力量，尤其是股四頭肌，幫助提高膝關節穩定，降低膝蓋受傷風險。

    而想要爬山，那就得懂得怎么爬坡，爬坡也有爬坡的技巧！

    藤正進行曲調整自己爬坡跑姿，頭向上看，身體垂直于地面，讓其牽引著自己向上跑。然后將步幅縮短，步伐加快，這種技巧能使爬坡更加省力。

    藤正進行曲深吸一口氣，然后以輕盈而有力的步伐快速向山坡前行。

    在不遠處的山坡上，游云，好歌劇和稻荷一正不斷觀望著。

    “好厲害！”好歌劇在一旁贊嘆道。

    游云也笑著說道：“藤正進行曲的爬坡技巧已經很熟練了，用這種技巧能更加輕松省力的爬坡。”

    “感覺藤正她跑得很輕松啊，訓練員，要不給她多加點如何！”而站在她身旁的稻荷一卻向游云慫恿著。

    “不用了，真正的難度還在后面的呢，爬坡可不只是這么簡單。”

    事實也正是如此，隨著山坡的坡度逐漸增加，藤正進行曲的腿部肌肉開始緊繃，喘息也變得急促。

    她開始感到了身體沉重和勞累，額頭上滲出細密的汗珠。

    “好累……比平時跑得還更累。”

    感覺半小時的跑坡訓練比90分鐘平地跑步更累人……

    山坡上的顛簸，讓進行曲感到腳步的不穩定，每一次踏下去，都讓她的腳底感到震動和麻木。她不斷調整姿勢，試圖找到一個穩定的步伐，但隨著疲勞的積累，這變得越來越困難。

    她不得不借助手臂的擺動，幫助身體的前進。

    游云看著逐漸顯出疲態的藤正進行曲說道：“上坡的時候，以一個較快的速度，將身體重量從山腳抬到山頂，然后跑下山再做一遍。這就像舉重一樣，反復推著阻力——重力。讓你更好地應對重度肌肉疲勞。”

    山坡重復跑能夠提高無氧閾，恢復速率，耐乳酸水平，使乳酸堆積、肌肉酸痛之后，仍然能高水平發揮。

    “而最關鍵的是跑坡訓練能比平地訓練更能在短時間內刺激肌肉，對時間緊迫的訓練者來說很有用！”

    “既然這么厲害！那我們可以一直做這項訓練啊！”好歌劇這時插嘴問道。
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