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    跑步對膝蓋最容易損傷的地方就是關節軟骨，肌腱磨損，半月板損傷，滑膜炎。

    “我猜你訓練量這么大，平時應該也沒有好好讓自己雙腿休息吧……這樣會造成膝蓋的大量磨損，造成嚴重傷病。”游云頓了頓，看著目白麥昆陰晴不定的樣子繼續說道：“如果不想在病床度過，就稍微關心一下你的雙腿吧。”

    “減少訓練強度。不過我猜就算我這樣說麥昆小姐也不會聽的，所以就稍微給點其他的建議吧。”

    “維持膝關節穩定性，除了韌帶還有肌肉的保護，所以平時要多加強肌肉協調性和靈活性的訓練，把肌肉的協調性靈活性訓練好。”

    “加強腿部肌肉力量，這樣也能更好地保護膝關節。可以通過力量訓練以及跑姿練習來減少髖關節的過度內旋，增加膝關節的穩定性，進而減輕并預防膝痛。”

    “增強股四頭肌和腘繩肌的協調性，使得主動肌與拮抗肌肌力更平衡來減輕并預防膝關節疼痛。”

    “進行落地緩沖訓練，或進行臀腿后側的離心訓練，提高落地緩沖的能力，進而預防膝蓋疼痛。”

    “劇烈運動時建議佩戴護膝，這是對膝關節的保護。”

    “選擇合適的跑鞋鍛煉，減輕膝蓋和腳踝磨損，運動后可以冷敷一下膝關節、踝關節。”

    “飲食方面就跟剛剛帝王的差不多。”

    不過說完游云瞄了一眼麥昆。

    “不過還是建議一個星期進行兩次高強度訓練就是極限了，其他日子還是要放松恢復才行。”

    目白麥昆頭疼看著游云：“多謝游云先生的好意，我會……進行考慮的。”

    回去……去問一下祖母吧。

    這位游云訓練看起來應該沒有什么壞心思，不過就算受到魯鐸會長的賞識，她畢竟不是自己訓練員，對于訓練問題自己還是需要慎重點。

    麥昆的祖母正是目白家的家主，平常麥昆很多不懂的問題都會詢問這位祖母。

    游云看著正在糾結目白麥昆突然想起來麥昆有因為節食而導致貧血的情況發生，于是游云又開口提醒道。

    “對了，平時注意要飲食搭配，不要為了減肥而節食，食譜要豐富一點，可以少量吃點甜點。”

    ！！！

    麥昆的耳朵不由的豎起。


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