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    “當然如果你們可以再撐久一點，跟我一樣可以保持十秒以上的時間就更好了！但是確保你們是在一個很好的、很穩定的動作上面。”

    “因為據我自己的了解，有些人可能在抬起來的時候，他會變成是這樣…”南云世一邊說向后傾斜身體：“身體已經往后了。”

    “或是他的身體、他的頭有很多的不必要的晃動。”南云世一依舊是邊說邊做出各種動作。

    “這些都會影響到接下來投手投出去的…在這條線上，”南云世一說著說著向前甩動右手，把球丟了出去：“或者說整個投球的一個機制。”

    “好，這個練習一開始會是這樣：把雙手放在胸口上面，接下來，我希望你們的頭可以盡可能地看著目標…”

    “當然，每個人看目標的時間不太一樣，不過我這個練習只是讓你們去感受你們的平衡而已。”

    “所以盡可能我們的目標，我們的習慣可以專注在捕手的手套上。”

    “好…那接下來我完整的給你們示范一遍。”南云世一把左腳抬至最高點，一邊撐著一邊給他們講解。

    “想象一下你們的身體重量是在這里。”南云世一邊說邊用右手在胸口中間來回滑動：“不要往后偏太多，甚至可以想象「我的胸口是有點稍微往前面的」，是呈現有點hiphinge的一個動作。”

    “那這個時候，因為我們希望投球是有節奏的，所以…我們是可以到這個最高點，然后再回來。”單南云世一將右腳抬起，然后放下，接著再抬起再放下。

    “抬腳的位置有人會習慣直上直下，可是…因為這只是一個平衡的動作，你們可以按照自己的習慣先確認一下平衡的位置。”

    “接著，因為抬腳的位置會攸關接下來整個蓄力的動作！所以我會建議，如果可以的話，你們的范圍應該是膝蓋往投球的肩膀抬起，依然需要自己感受最舒適的位置。”

    “記住不要有太多的旋轉，因為球可能會往另一個方向過去。”

    “在眼睛都可以看的作用下，稍微有點內旋的一個動作，可以幫助你們接下來drive，就是推你們整個后面的髖部去造成更強大的力量。”

    講解結束后，南云世一讓兩位學弟分別戴好手套，拿上棒球照著他的動作檢驗自己的平衡感。

    ……

    訓練平衡感的動作，降谷曉可以堅持三秒，澤村榮純則是五秒。

    “好了，接下來我們上投手丘。”
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