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    訓練慢慢走上了正常，周子軒便將訓練交給了謝老九，讓他們對軍丁進行各項訓練。

    上肢訓練：俯臥撐。上肢練功的主要目的是1.促進骨折愈合2.消除關節粘連3.保持結構的完整性4.恢復手的功能5.增加肌肉的力量。

    下肢訓練：下蹲，負重下蹲。下肢練功的主要目的是1.更多肌肉量，更強的力量，更強的意志力。

    腰腹訓練：仰臥起坐。

    耐力訓練：長跑。耐力是指人體進行長時間運動的能力。耐力素質是人體運動的重要素質，是身體素質的重要組成部分。耐力訓練它不但能增強和提高心血管系統及呼吸系統的功能，而且能防病治??；軍人通過耐力訓練，通過自己不懈地努力，可以戰勝困難，達到增強體質和培養意志品質的目的。

    體能綜合訓練：十個俯臥撐（放下到撐起的時候身體由后向前），然后蛙跳（手抱頭，背手都可以）五米，起來后一個百米沖刺──然后蛇形跑返回。這樣為一組。一般一次三組。

    所謂體能：包含了力量，反應速度，耐力，抗擊打能力等。

    這天，周子軒來到訓練場，發現謝老九正在指導大家訓練抬腿。

    幾百名特訓人員，躺在地上不間斷的進行千次以上的抬腿，這是練習他們的腰力，及忍耐力。

    “老九。”周子軒喊了聲。

    謝老九跑了過來。

    “讓人去分散他們的注意力，如果他們動作做錯了，就罰?！?

    謝老九賊笑著，安排了八個人，在那些躺在地上的人的身邊經過。

    “嘩！”一盆水潑在了一個正在做動作的人身上。

    他一楞，隨后又開始繼續操作。

    “你的動作錯了，加罰抬腳一百次?！?

    謝老九來到了那人的面前，貼出了罰單。
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