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    算出自己的標準體重。只有體重標準了，練出來的肌肉才好看，有立體感。

    想健身增肌，營養是很重要的，會幫助你達到事半功倍的效果。

    多吃些牛肉、白肉，（雞鴨魚）雞蛋，牛奶和豆類食品。鍛煉胳膊的肌肉線條啞鈴是不錯的選擇。用啞鈴健身的話，需要注意以下幾點：  1，要有正確的姿勢，手要握緊啞鈴，用拇指扣在食指或中指；  2，正確的呼吸，用力的時候呼氣，還原的時候吸氣，這個很重要，一定要重視；  3，注意幅度和速度。做肩部鍛煉時，手臂不要超過肩膀的高度，否則會傷害肩關節。

    邱大成：“......。”

    原來這系統是個碎嘴子啊！

    但想想系統給他帶來的諸多好處，邱大成還能說什么呢？

    忍了吧。

    只是有一點他不明白，系統讓他這樣鍛煉是為什么？

    哥們我最缺的就是錢、錢、錢！

    你讓我把時間浪費在這里做什么呢？

    他剛一腹誹，就馬上感覺到身體不協調了，我的天！這是又要摔我了！

    他急忙伸出兩手叫道：“好、好、好！我做，我現在就開始！”

    章丹丹來的一兩天里，他確實沒按系統要求做運動，原來它在這里等著呢。

    大汗淋漓地做完俯臥撐，急不可待地就練起了啞鈴，這啞鈴似乎是為他量身定做般好用。

    終于按系統要求做完手臂練習，邱大成感覺胳膊都抬不起來了。

    長這么大，他從來沒有練過啞鈴。

    尼瑪，你真有虐待傾向啊。

    “嘀！”確定鍵響了一聲，就聽到系統道：“宿主，任務已完成，請查收所贈物品。”

    “噗嗤！噗嗤！噗嗤！”

    三聲響過系統所言不虛，一件農藥噴霧器，兩瓶生長液和營養液明晃晃地就擺在他的眼前！

    邱大成二話不說，立刻按要求行動起來，沒過一個小時就把所有的楊梅噴灑完畢。

    也是累得不輕，就坐在地頭休息，點著一根煙，他的煙癮不大，一天也就幾根煙。

    吸完煙，拍拍屁股站起身，不經意地一回頭不由得大吃一驚。
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