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    陸府。

    且說這陸垚早上起來，就收到了方莊給自己送來的文稿，不用多說，陸垚已經猜到這上面寫的應該是方莊對戳腳一些練習方法的記載。陸垚先是簡單看了一下，隨后便叫來了棠溪，讓他在后院開始安排出一塊空地來給自己練武。

    隨后，陸垚整個上午都在自己的房間當中，除了給韓韞玉和曹菡寫文稿之外，都在研究方莊給自己的那一套訓練方法。不得不說，方莊自覺受了陸垚恩惠，所以在教授武功這方面，也算是傾囊相授，這文稿頁數之多，記載之詳細，陸垚可以說是大受震驚。

    結合著現代的思維，陸垚總結起了一些戳腳的訓練方法。

    戳腳的腿功訓練??體上可分為柔韌性訓練、勁??訓練、速度訓練、耐??訓練等。就實戰????,縱有千百種腿法,若功勁不??,也難以發揮腿法的威??,??只能是花拳繡腿。拳諺云:練拳不練功,到????場空。

    方莊的文稿當中的第一門修煉功法為鐵腳功。

    鐵腳功為專門練習腳部硬度、??度的功法,為戳腳訓練必修之功。功成后,出腳可斷敵之筋??,重創其腑臟。戳腳門鐵腳功共分為兩步,鉆地穴和踢樁子。這也是陸垚之前讓棠溪在后院弄出一塊空地來的原因，他要在那里弄上木樁，方便自己練習。

    鉆地??主要練習腳掌的硬度及跺擊??,??貫涌泉:選??清凈之地,兩腳分開,與肩同寬,兩腿微屈,??然站??,雙眼微閉,??抵上腭,全??放松,排除雜念;接著,??體重??緩緩移于左腿,右腿屈膝慢慢提起,右腳??與地??相平,同時????勻、細、慢地吸??,意想所吸之??徐徐沉??丹??,??滿則右膝停??上提,稍閉??;然后,右膝再慢慢伸直,右腳緩緩向前下??踩踏(腳不著地),同時????勻、細、慢地呼??,意想丹??之??隨著右腳的伸直下踏,??緩緩地經右胯、右膝、右踝注??右腳之涌泉??,??盡則右腿剛好伸直;再以??勻、細、慢地吸??,同時右腿屈膝慢慢提起,意想注??右腳之涌泉之??緩緩地流回丹??,如此循環。右腳提落10次,再換左腳,兩腳交替練習。

    提起之前向前下??踩塌要有踩在彈簧上的感覺,腳慢慢下踩,“彈簧”??慢慢回縮;腳慢慢提起,“彈簧”??慢慢伸張。隨著練功時間的增多,腿的提落速度可適當加快,使丹??之??很快地貫注到涌泉??。當練??兩腳??有熱、脹感時,可收功,進??下??步練習。

    收功:腳收回落地,重??居于兩腿間,微屈雙膝,以??緩緩吸??,意想涌泉之??徐徐流回丹??,兩??重疊(左??在內,右??在外)于丹??處。停留??刻,松開雙??,慢慢睜開兩眼,做??些輕微的放松活動。

    接下來，需要準備沙包和土塊，沙包??個,平放在地上,兩腳開??,站于沙包旁,以??吸??后稍閉??;然后右腿屈膝提起,再猛??以腳掌向下跺擊沙包,右腳跺到沙包時,以??發“嗨”聲。右腳提起再依法跺之。右腳跺擊20下,再換左腳,如此反復練習,百??之后,可進??下??步練習。??塊,按跺沙包的??法,運??沉??丹??,再下注涌泉,起腳發聲以腳掌狠跺??塊,左右腳交替練習,每??早晚各??次,每次雙腳各跺50下。練??腳到????塊粉碎并不覺疼痛時,可練習下??步。最后，選??堅硬??地,依上法兩腳????交替跺之,????苦練,不可間斷。練??將地??跺出腳坑時,則此鉆地??功夫即成。

    鉆地穴練成之后，那便是對踢樁子了。

    ??帆布縫??個沙袋,內裝沙粒15公??左右,把??扎緊,吊在橫梁上,??與腰齊。??各種腿法踢擊沙袋。先單腳踢,再雙腳連踢,初練時,踢擊??度要輕,速度可稍慢,以后可逐漸加??踢擊??度,加快踢擊速度;腳踢到沙袋時可配合發聲;踢之前要做好腿、髖、腰部的活動,以免損傷??體。踢沙袋百??后,可練習下??步。

    沙袋結束后是棉樁，找??根長約2.5厘??、粗約30厘??的圓??,??端埋??地下50厘??,并夯實;在圓??外層??厚海綿或棉墊纏繞,再??細繩繞扎捆牢,即成棉樁。??各種腿法踢擊棉樁。可????腳從??、中、低三個??度連踢,也可雙腳連踢,也可繞圈踢擊。

    練習時,要多????些發??短促或直線進攻的腿法,如??、掏、勾、蹬、踹腿等。??些帶有旋轉性的腿法可放在踢沙袋中練習,??且練習時??定要循序漸進,????由輕到重,速度由慢到快。當??腳快速踢擊棉樁不覺疼痛時,可練習踢??樁。

    最后便是踢木樁，去掉棉樁之保護層,即成??樁,依上法練習。踢??樁時,更應注意踢擊??度,要由輕逐漸加重,不可急于求成。因??樁緩沖??較沙袋、棉樁均差,若練習不當,極易造成損傷。如遇腳部受傷,??破??流,需及時醫治,待愈后再練。當練??腳踢??樁不痛時,則此功告成。

    要說這戳腳當中，最為出名的幾個腿法，其一是葉里藏花鴛鴦腿，其二便是水滸中武松曾經使用過的玉環步鴛鴦腳。話雖如此，不過陸垚在現代的時候聽人說過，在現代格斗中，其實沒有什么玉環步和鴛鴦腳，這種招數是上不了擂臺的，可以說武松的這個絕招其實只是文學作品中設計的一個招數而已，玉環步也就是一種步法，在練習時，先上前一步，然后后腳跟進，不落地兜轉三百六十度轉身，前腳再向后踏出一步，因為這步法運轉起來時等若轉了一個圈，所以稱之為玉環步。而使用玉環步的作用其實是誘導對手，故意讓對手以為你不敵要逃跑，如果這個時候對方來追擊，接下來就可以之使用鴛鴦腳了。
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