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    7:30    PM    周一、三、五進行室內個人技術訓練，練習踩單車、牛尾巴等等基礎動作，周二、四進行自由搏擊、散打、乒乓等訓練（比賽日除外）。

    9:00    PM睡覺。”

    上面這份訓練計劃是董方卓在比利時安特衛普踢球時就制定了的，他一直都按照這樣的計劃進行訓練。后來回到了曼聯，和C羅成為朋友之后，他增加了很關鍵的訓練內容，為了提升自己的敏捷性和反應能力，他嘗試了散打、格斗等危險性的訓練。

    現在的董方卓，肯定比以前要好，以前就有很好的身體素質，現在增加了各種高強度的訓練之后，他的身體素質實際上又上升了一個臺階，特別是敏捷和反應速度都有明顯的提升。

    當然，這僅僅是體現在身體上的提升，還不足以讓他成為一個優秀的球員。

    瞿憂遠親自撰寫的這篇文章，還從另一個角度分析了。

    “在我的印象中，董方卓在場上是個霸道十足的球員，在場下則是個很安靜的孩子。但兩者都有一個共同點，那就是他都在思考。在場上，霸道之余，他總是在用腦子踢球，所以我們經常能夠看到他進球，他的進球不華麗，但個個充滿智慧，他靈巧的擺脫，飄逸的跑位，似乎永不止步，他總能抓住不是機會的機會，而他射門的時候，又是那么的沉著冷靜。”

    “事實上，在場下的他更讓我驚訝，我記得在國家隊打進世預賽八強后的第三天，我在飛機上和董方卓偶遇，他和我談了十幾個小時的中國足球，他的聊天內容讓我印象十分深刻。他說，他希望中國能夠有越來越多像他這樣的球員出現在歐洲踢球，能夠和他一起刻苦訓練，為了足球的夢想而奮斗。”

    “有人說，董方卓的命好，起步即豪門，所以他現在風光無限，但我們羨慕嫉妒他的時候，有沒有捫心自問，他到底付出了多少？有沒有每天像他一樣按照一份時間表去努力訓練？如果你做到了，我想你就不會這么說了，并且，有一天你也會站在董方卓的高度……”

    這篇文章刊載在周一出版的《體壇周報》的頭版頭條上，并且在當時流量最大的搜狐和新浪網上轉載。
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