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    阿里漢并沒(méi)有立即處理這件事。

    畢竟距離亞洲杯開(kāi)幕還有將近五個(gè)月的時(shí)間。

    董方卓行不行，還有待考驗(yàn)，比利時(shí)甲級(jí)聯(lián)賽的水平確實(shí)不怎么樣，就是把現(xiàn)役國(guó)腳郝海東或者李金羽放到比甲聯(lián)賽中，他們也能夠進(jìn)球如麻。

    至于其他的關(guān)系？

    就更加要慎重了……

    這段時(shí)間的熱身賽倒是可以給足他時(shí)間表現(xiàn)，如果到時(shí)他的表現(xiàn)依舊出色，入選也就順利成章了。

    阿里漢思考這些的時(shí)候，額頭一直在冒著冷汗。

    作為中國(guó)隊(duì)的主帥，

    心，

    真特么累……

    ※※※※

    可是，

    董方卓很安靜。

    從再次被弗格森趕回了安特衛(wèi)普，他就只有以下三個(gè)目標(biāo)。

    1、努力完成十個(gè)進(jìn)球的任務(wù)；

    2、像C羅一樣刻苦訓(xùn)練；

    3、用上輩子學(xué)習(xí)和積累到的經(jīng)驗(yàn)提升自己。

    為了讓這三個(gè)任務(wù)能夠順利完成，他給自己制定了詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃。

    未來(lái)的五個(gè)月，他只有踢球、訓(xùn)練，和睡覺(jué)。。

    看著長(zhǎng)長(zhǎng)的訓(xùn)練時(shí)間表，董方卓感到很滿意。

    他的字不好看，

    但寫得很認(rèn)真，看起來(lái)規(guī)規(guī)矩矩。

    這，

    是一種態(tài)度。

    6:00    AM    起床之后先做3分鐘瑜伽，有時(shí)候早上起來(lái)感到身體僵硬，瑜伽幫助放松肌肉。

    6:30    AM    早餐一般是米粥和水果，草莓，菠蘿，西瓜或者橙子，餐后來(lái)一杯茶或者橙汁。

    8:30    AM    在去訓(xùn)練的路上，開(kāi)始補(bǔ)充水分，并且盡量不去想足球的事，難得的輕松時(shí)間。

    9:00    AM    30分鐘瑜伽訓(xùn)練，26個(gè)動(dòng)作，集中在5-6個(gè)動(dòng)作上來(lái)拉伸足球所用到的肌肉群，注重自己的臀部和腹股溝。

    9:30    AM    健身房時(shí)間，先騎10-15分鐘分鐘自行車，70/80RPM速度。跳梯子20分鐘，保持膝蓋和腳步敏捷。

    10:00    AM    補(bǔ)充水分和一點(diǎn)蛋白質(zhì)飲料。

    10:30    AM熱身，先拉伸，之后加一些速度練習(xí)。

    11:00    AM有球熱身，搶圈，3v1，6v2，或者5v2。

    11:30    AM    4v4攻防練習(xí)，爭(zhēng)取每場(chǎng)訓(xùn)練都打進(jìn)三球以上。

    11:45    AM    聽(tīng)主教練的戰(zhàn)術(shù)講解。

    12:00    PM    最艱苦的身體訓(xùn)練開(kāi)始了，俯臥撐，負(fù)重跑，啞鈴和杠鈴等上肢力量訓(xùn)練。12:30    PM    放松，泡6分鐘冰桶，緩解肌肉力量訓(xùn)練之后的酸痛。

    1:00    PM    午飯，吃雞肉和蔬菜沙拉，面包和土豆，水果和酸奶。

    2:00    PM    午睡半小時(shí)到一小時(shí)。

    3-5:00    PM看球員和比賽的視頻。

    6:00    PM晚飯，吃雞肉和魚，蔬菜和土豆。

    7:30PM    室內(nèi)個(gè)人技術(shù)訓(xùn)練，練習(xí)踩單車、牛尾巴等等基礎(chǔ)動(dòng)作……
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