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各種抗擊打訓練等等，全都都有詳細的教程。
像頭頸部、腰腹及肋部、四肢等等。
另外還需要配合藥物，以減輕對身體筋骨屁股以及關節的損傷。
后面的內壯樁功，同樣也是非常的詳細，可以說讓人一看就懂。
簡單易學。
周燊仔細翻看了一遍之后，打開屬性面板看了看，發現技能欄并沒有圖標。
“果然啊，光看是沒有效果的，還是需要練習一遍才行。”
周燊起身，按照書上的內容，開始修煉鐵內衫的外壯篇，也就是抗擊打訓練。
首先從頭部開始。
人的頭部有豐富的神經組織及重要的感知器官，對人的正常活動起著重要的調控作用，是人體運動的“指揮中心”。
在格斗搏擊中，頭部是重拳和高位腿法的主要攻擊目標，當頭部受到猛烈擊打時，非常容易引起暫時性意識和機能障礙，出現失衡、眩暈、昏迷、腦震蕩等現象，重者甚至危及生命。
而頸部由咽喉、頸動脈和頸錐等部位組成，也非常容易成為攻擊目標。
當頸部受到強力擊打或突然擰轉時，則會出現頭部活動受限，腦部缺氧而休克，頸椎錯位導致死亡等。
像電影里面，特種兵就最喜歡用“斷頸術”。
悄悄潛到敵人背后，用右手拿對方下頜，左手扶在后腦勺，然后雙手一對拉，干脆利索，敵人腦袋登時耷拉下來，就像擰下一只西瓜一樣。
正因為頭頸部十分脆弱，所以練習抗擊打的時候，需要特別小心。
周燊按照鐵內衫外壯篇的方法，用雙手使勁揉搓臉、鼻、耳、眉骨等面部部位，直到變得滾燙通紅的為止。
然后戴上之前買的漏指拳套，對著臉龐正面、側面等各個部位由輕至重，慢慢進行擊打。
臉部神經很多，打過的人都知道，不僅疼，打得稍微重一點，腦袋還會跟著眩暈。
周燊現在手臂力量超過了大多數普通人，用帶著漏指拳套的拳頭擊打臉部，又疼又暈。
但是為了習得傳說中的橫練功夫，他咬緊牙關堅持著。
這還只是開始，按照正常步驟，接下來需要用粗鹽來摩擦臉部，這樣皮膚就變得更加柔韌，肌肉變得更加堅硬，當遇到別人的擊打時，就不容易感覺到疼痛。
而且用粗鹽摩擦過的臉部神經，會變得比較活躍，可以及時傳遞信息，在遭到打擊的第一時間反應過來，及時調整自己的身體狀態。
《一個人的武林》中，封于修每天早上都要在天臺用粗鹽擦臉，直到整張臉都是血為止，就是這個原因。
這些都是根據事實進行改編的，而不是導演大腦一拍，胡編亂造出來的。
等做過面部練習之后，接下來就是頸部了。
頸部相比于臉部來說，沒有那么痛苦，只是抗拒訓練。
而且剛開始，所以力度很小。
等臉部和頸部訓練結束之后，接下來就是腰腹四肢了。
正好肚子咕咕叫了起來，周燊決定先回去吃午飯。
鎖好門，開著小電驢離開了小樓。
……
回到家時周燊發現，早上那棵被他雙掌打斷的風景樹已經消失不見了，連花池里的樹樁都刨走了。
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