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    魚住帶著藤真來到一個嶄新的器械面前。

    “看你的樣子不需要熱身吧，那就先嘗試著做一組平板臥推！”

    藤真顯然是騎自行車過來的，這倒是省了熱身的時間。

    魚住在說完后，開始調整杠鈴重量。

    15公斤杠鈴桿，加5公斤的杠鈴片，共20公斤。

    就藤真這樣的小體格，能否做完一組都是未知數。

    魚住開始輔助藤真進行臥推，順便指導正確的臥推姿勢。

    握住杠鈴時，手腕的位置非常重要，不僅對發力位置有影響，錯誤的手腕位置還容易導致受傷。

    除此之外，還有大量的動作要領和臥推方式。

    對于這方面，魚住表示很熟悉，因為他每天都會做幾組臥推訓練。

    在魚住的指導下，藤真舉起杠鈴桿，吃力的做了起來。

    好弱！

    這是魚住的第一反應。

    另外，從藤真的舉止來看，他恐怕從未做過臥推訓練。

    不過這也在常理之中，高中生還處在長身體階段，不良的鍛煉方式與生活習慣會影響發育。

    如果每天高強度的進行力量訓練，對身高肯定存在著負面影響。

    過大的訓練強度和訓練量會給身體造成太多負擔，尤其是大重量的高強度訓練，會導致身體更傾向于恢復身體的受傷組織和肌肉組織，從而影響骨骼的縱向生長。

    年齡越小，運動項目應該越偏向有氧、全身性一些。

    不過，適量的力量鍛煉，除了對身體存在良性刺激外，同時也會增進食欲，并提升營養的吸收利用率，可以促身體發育。

    總的來說，注意訓練量和強度，同時保證營養充足。

    反之，則不利。

    “好了，停！”

    尚未等藤真完成一組，魚住立即喊停。

    他之所以沒有讓藤真練完一組，主要是不想讓藤真筋疲力盡，否則就有可能產生反效果。

    最好每次練完感覺肌肉有些酸脹、稍微有點累，還比較舒服的一個狀態。

    如果是特別疲憊，累得要死，那就會產生反效果。
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