克服緊張心理是許多拓展訓練的內容之一，與人搭訕是擺脫緊張心理的有效方法。對于那些在異性面前面前畏縮不前的人來說，最有效的措施是勇敢地邁出搭訕的第一步，當緊張轉化為好奇與興趣的沖動時，搭訕異性的行動就開始了。 從心理學角度來說，緊張是人在應激時候的一種表現形式，面對自己向往的目標，你的內心是不可能也是不應該平靜的。即便在某些時候，表面上需要顯得鎮定，但也僅僅是策略而已。 本質上，能夠高度緊張，說明你對成功有高度渴望。緊張不是沖突的結果，而是解決沖突的“功能”，這種功能的目的是讓你“保持現狀”。因為未來盡管美好，但畢竟未被經歷；現實雖不如意，但基本上已能忍受。如此一來，你的心中被另外一個束縛自己的對手戰勝了，以至于讓客觀世界中的你無所作為。 人是直接經驗的動物，而道理卻是關于過去和未來的一系列因果關系，所以一種有效的刺激方法就是把未來變得更真實，同時把現實變得更殘酷，讓自己體會極度的后悔和失落。當現實變得不可忍受之時，怯懦者就有可能采取行動了。此刻，緊張的感覺往往被沖動的感覺所取代。因為沖動是指向當下的，所以比講道理更有效。這說明，人在行動之前由于某些原因陷入了猶豫，但是沖動之后，生理上的亢奮覆蓋了心理上的軟弱。沖動使人更想表達，而緊張狀態則使人陷入惡性循環。 緊張是人在內心沖突之時要保持現狀，以及回到過去的一種趨向，所以應對的關鍵不是平息沖突而是改變這種趨向，也就是說應該轉化緊張而不是消除緊張。而憤怒或者亢奮通常都是釋放緊張的不錯的出口，甚至適度的忌妒有時也可以利用。 搭訕異性時的緊張是一種正常的生理反應，我們無法通過理性的思考完全克服，但可以通過系統的練習大大改善，甚至完全克服。可以嘗試下面的練習方法。 首先是改變認知。我是我，她是她；她沒時間關注我，我也沒時間關注她；我有太多事要做，憑什么我要讓她來控制我；難道她比我自己還重要嗎。這樣，就可以慢慢地把控制點移到自身內部來。 其次，情緒上要努力做到自由表達、自由宣泄，不卑不亢地與異性交往。心理有什么想法及時表達出來，向外泄不要向內壓，當你體驗到一種輕松時，你會越來越有信心越來越喜歡這種方式。此外，還有很多辦法可以控制自己的情緒，包括心理暗示、自我催眠等。這里介紹一個非常簡單的方法。 當你感覺緊張的時候，你想一下：她在這種情況下也會緊張。如果你能觀察到周圍人的這種緊張反應，就能夠更快地消除自身的緊張感，準確地說，能夠迅速完全消除你的緊張感。 最后一點最為關鍵，這就是在行為上要有一些改變。嘗試與周圍的異性進行接觸和交談，包括不認識的同事、朋友、朋友的朋友、鄰居、商店的陌生人。主動交往異性，主動幫助異性，把自己的想法用行動表達，學會對抗也學會道歉。確保堅持每天的練習，并紀錄練習的收獲。這樣的練習不僅提高了自己與異性交往的技巧，而且可以放松心情，體驗到進步，體驗到成長、快樂與自信。 緊張會使人張口結舌、兩腿打戰、雙手冷汗、大腦空白、心跳加速、呼吸粗重、脈搏紊亂、血壓升高、內分泌失調，甚至大小便失禁。絕對不是只有你一個人有這些反應。你還應該想到，如果這個時候你克服了自己的恐懼，勇敢地邁出了第一步，走上去和異性搭訕，說明你已經完成了擺脫緊張的歷練，已經是非常驕傲的勇敢者了！ 【延伸閱讀：如何搭訕已經選定的目標】 要想搭訕選定的目標，擺脫緊張心理、采取行動是你唯一的選擇，可什么樣的行動才合適呢？比如，坐在一旁，直勾勾盯著她，試圖引起她的注意，讓她主動走過來和你搭訕？不能說這樣勇敢的女孩不多，實在是能讓女孩如此勇敢的男人太少。請她喝飲料？你肯定不會是唯一為她買飲料的男人。結果往往是，除了讓你囊中更加羞澀，不會有任何改變。毫無創意的點子都被人用爛了。這兩種方案似乎都是死胡同，那該如何是好呢？ 對于陌生的她，在沒有任何交流之前，兩個人是相互封閉的。只有當你走上前去，經由合適的途徑，和她產生交流，把她封閉的外殼打開，你才可能和對方有進一步的發展。不論是以前的“套磁”，還是現在的“搭訕”，我們要面臨的問題都是一樣的，既要不失風度地和那個美眉搭訕，又不讓對方懷疑自己的動機。這雖然不容易，可是只要是誠心與對方結識，一切都會迎刃而解。 如果某個女人讓你動了心，而你卻沒有勇氣上前搭訕她，那么，機不可失、失不再來。或許，你連再次見到她的機會都可能不會再有了，更不要說進一步發展了。如果你行動了，并且方法得當，那就是另外一種結果了。你和她發展成普通朋友、戀人或者是愛人的概率會大大增加。 有的時候，你要反其道而行之，對那些自己傾心的女人保持適當的“冷落”，至少要既不奉承也不貶損，用平和的語言去搭訕。此時，聰明的女人會懷疑你的動機，但她又不能完全肯定，這就增加了你勝算的機會。不過，這樣做也是有風險的，你必須要投入誠意，并且努力行動起來。否則，你的乏味和不溫不火會讓對方失去興趣。所以，火候的掌握和搭訕的技巧是不能忽視的。