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    微擺撼天柱，赤龍攪水津。

    一口分三咽，龍行虎自奔。

    左右轆轤轉，兩腳放舒伸。

    叉手雙虛托，低頭攀足頻。

    河車搬運畢，想發火燒身。”

    這套詞和孟一凡小時候和爸爸媽媽練的香功口訣極為相似，就是套路不同。主要講究運氣，氣息掌握十分重要。

    練了一會兒，孟一凡渾身發熱，好似身上有火。他也不知這火從哪里而來。

    老和尚說這氣功需要練習五日才可以練習金鐘罩，鐵布衫，不然反而會前功盡棄。孟一凡只能每日起早練習。每日早晨五六點鐘光景，孟一凡就憋下枕邊美人韓梓瑩，一個人去練功了。

    韓梓瑩醒來時，看到自己男人練功如此刻苦，又更加喜愛。

    五日很快就到了，老和尚準時來找孟一凡。這回可是要練習金鐘罩了。這可是大俞江湖的一門絕技。

    老和尚說道：“

    第一式

    兩腳左右自然開立，與肩同寬，腳尖朝向正前方，膝部挺直。雙手自然垂臂于身體兩側，雙肩放松，手心朝里，手背向外。雙目上下輕閉，舌尖抵住上腭，全身放松。神態安詳，排除一切雜念，集中思想，呼吸自然，意守丹田半分鐘。”說著擺出了第一式的動作。

    接著就是第二式，老和尚接著說道：“

    降龍伏虎

    兩腳向兩側微微移動，中間距離對比肩寬，腳尖朝前。兩手由兩側向身前直臂緩緩上抬，雙手指呈自始爪形，與肩同寬；同時，用口吸氣，吸氣時舌尖輕抵上腭，用口齒縫吸氣，全身須放松（每式吸氣均同），當雙手拍起至肩平時，氣也正好吸滿。然后用鼻將氣呼出，雙腿漸慢屈膝微蹲成高馬步姿勢，同時雙手屈肘漸慢下落按至小腹前，手心朝下，此刻氣正好呼出一半。用停半種鐘后，迅速閉氣。”一邊說一邊擺出第二式。說著又是第三第四第五式:

    雙鷹齊飛，霸王敬酒，青龍擺尾。

    展示完前五式，孟一凡已經暈頭轉向，有些記不住了。老和尚微微一笑。從衣服里掏出一本書，這本書就是圖解的金鐘罩心法。

    老和尚說道，“好徒弟，你看著文字，圖解，再看看我的招式，不懂就問。”
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