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    ★第一節認識常見異常心理

    什么是常見心理異常

    常見心理異常，是正常心理活動中的局部異常狀態。平時人們所說的“心理困惑”、“心理困擾”等，指的就是這種常見心理異常，也常常被簡稱為“心理問題”。

    常見心理異常是人們在人生的各年齡階段都會遇到的普遍的心理失衡狀況，如青年大學生在社會適應、身心成長、人格發展中產生的學習焦慮、交往障礙、戀愛困擾等心理問題，成年人的婚姻家庭、子女教育、事業、人際關系等方面的問題等等。

    常見心理異常的特點

    常見心理異常與其他各種類型的心理異常相比較，通常具有以下三個基本特征。

    （一）情景性

    常見心理異常常由特定的情景所誘發，與特定的情景緊密相關。也就是說，常見心理異常的發生僅局限于某種或某些情景刺激而尚未泛化，情景刺激具有特定性。例如大中小學生考試時的過度緊張反應（看錯題、看漏題、回憶不起復習過的知識內容等），是由考試情景誘發的，與考試氣氛緊密相關。這種緊張反應在其他各種非考試情景中通常不會出現。情景性的心理反應失常，在正常的活動中雖然也時有可見，例如第一次登臺演出、第一次獨自駕車外出等，都會出現程度不同的緊張反應，即正常心理活動中的緊張反應等心理反應失常，與某種情景也緊密相關，但這種性質的心理反應失常，通常可以通過不斷適應某種情景而逐漸減少以致最終消失。經常登臺演出，經常獨自駕車外出，久而久之也就習以為常而不再出現緊張反應。同時，正常心理活動中的心理反應失常，在各種”第一次”或具有相當刺激性的情景中都會出現，其程度和表現也大同小異。然而常見心理異常的異常反應則不然，不僅只對某種特定的情景作出異乎尋常的強烈心理反應，以致不為常人所理解和認同，而在其他情景即使是在“第一次”或具有相當刺激性的情景面前也不會產生如此強烈的反應，似乎只對某種特定情景（例如考試情景）“情有獨鐘”。而且某種特定情景反復出現，也難以通過不斷適應而逐漸減少異常反應，甚至還會出現“越演越烈”的趨向，以致最終演變成心理障礙、心理疾病。

    （二）偶發性

    絕大多數常見心理異常并不經常或持續出現，而是偶發的、暫時的。這一方面是指脫離某種特定的情景，常見心理異常就不復存在，例如對考試情景會產生強烈緊張反應的學生，在大多數非考試情景下都表現正常。而某種特定情景并非經常或持續出現，因而常見心理異常只有在特定的條件下才會有所顯現。同時，在某種特定情景下，有時也會不出現異常的心理反應，或者這種反應比較微弱。另一方面是指常見心理異常常常會自行緩解，或者是出現異常反應的頻率逐漸減少，或者是強度逐漸減弱，或者是一段時間后自行痊愈。當然常見心理異常也可逐漸演變成心理障礙或心理疾病。

    （三）無病理性變化

    常見心理異常的心理狀態沒有病理性變化，即精神活動正常，不存在智力遲滯、情緒淡漠、病態自信等心理過程障礙以及由心理過程障礙引起的怪僻、對立、麻木等行為障礙，不存在朦眬、夢幻、嗜睡、昏睡、昏迷等各種層次各種程度的意識水平降低和喪失現象，不存在對時間、地點、人物識別錯誤的“定向力缺損”，不存在否認自己心理問題的“自知力缺乏”。

    具有常見心理異常的人，其心理活動和心理狀態在通常情況下給人的感覺都是正常的，即使在特定情景下出現了常見心理異常的某些征象，通常也不認為是一種心理異常的表現。其原因就是不存在與常人比較有明顯不同的病理性精神癥狀。

    附：常見心理異常測試

    （一）常見心理異常綜合診斷測驗

    為了明確你是否確實存在常見心理異常，請你進行“常見心理異常綜合診斷測驗”。你只需在下面的22個描述中，依據自己的真實情況回答“是”、“否”既可。

    1.你最近是否感到悶悶不樂，常給人一種心事重重的感覺？

    2.你是否總擔心糟糕的事情發生？

    3.你是否總是對人懷有戒備之心或者是對他人的不幸無動于衷？

    4.你是否在公共場合因為一點小事就暴跳如雷？

    5.你是否總是心急如焚？

    6.你是否經常自怨自艾、悲觀失望？

    7.你是否經常疑神疑鬼？

    8.你最近是否總感到空虛無聊？

    9.好長一段時間，你是否總是無端煩惱？

    10.你是否經常感到無精打采？

    11.你是否有時會失去方向感，不知道自己身在何方，不知道身邊人都是哪里來的？

    12.你是否有不知所措的時候？

    13.你最近是否有身體難以忍受的一樣感覺？

    14.你最近是否在挫折面前經常一蹶不振？

    15.你是否常常相處風頭，炫耀自己？

    16.你最近是否對事物失去興趣，體會不到生活的樂趣？

    17.是否不論怎樣眉飛色舞、情緒高漲都不適合你？

    18.你最近是否喜怒無常？

    19.你經常因為一點小事就發怒嗎？

    20.你最近是否感到了無生趣，情緒持續低落？

    21.你是否很長時間對什么都很麻木？

    22.你最近是否即使對自己有切身利益的事情也不關心？

    （二）測驗記分與測評結果分析

    選“是”記5分，選“否”記0分。

    將測驗中你選“是”的選項加起來，看看有多少個，每個記5分。所得的總分就是你的“常見心理異常綜合測驗”的總體得分。這個得分說明你是否具有常見心理異常。分數的意義如下：

    如果你的得分在80分以下，說明你心理上沒有異常，不存在任何心理障礙；

    如果你的得分是81—100分，說明你具備一些常見心理異常的特征，但只要平時自己注意，并不影響你的生活和工作；

    如果你的得分在101分以上，說明你存在常見心理異常，可能會影響你的生活與工作。建議你深入分析自己的心理問題，并在日常生活中注意矯正自己的心態，同時運用本章提供的方法進行矯正。

    ★第二節常見心理異常的自我診斷與調適

    自卑：總覺得自己不行

    （一）問題描述

    李蔚是一名17歲的高中生，她是單親家庭的獨生女兒，個子高挑，五官秀麗。李蔚在學校自覺遵守紀律，沒有任何遲到、曠課的現象。上學、放學喜歡一個人獨來獨往，在教室往往也是一個人獨自在座位上發呆，很少與同學交談，上課經常開小差，心不在焉。平時遇到老師同學也不打招呼，老是想著回避他人的目光。總之，那副可憐楚楚的樣子與她漂亮的外表極不相稱。

    李蔚的童年是幸福的。父親是市橋電機廠的職工，母親是幼兒園的老師，雖然經濟上并不很富裕，但那種小康生活讓一家人樂也融融，這時，聰明伶俐，活潑可愛的李蔚被父母視為掌上明珠。然而一場意外在小李蔚讀五年級的時候發生了，她的媽媽在一次交通事故中不幸身亡。這一打擊猶如晴天霹靂，給年幼的李蔚帶來重大的創傷。以后，李蔚變得郁郁寡歡，不愿與他人交往，越來越不合群，學習上也因自卑孤獨而使成績一落千丈。隨著后母的出現，李蔚這種情況更加變本加厲。

    （二）問題分析

    自卑，就是自己輕視自己，看不起自己。自卑心理嚴重的人，并不一定就是他本人具有某種缺陷或者短處，而是不能悅意容納自己，自慚形穢，常常把自己放在一個低人一等，不被自己喜歡，進而演繹成別人看不起的位置，并由此陷入不可自拔的境地。

    自卑的人心情低沉，郁郁寡歡，常害怕別人瞧不起自己而不愿意與別人來往，只想和人疏遠，缺少朋友，甚至內疚、自責、自罪；他們做事缺乏信心，沒有自信，優柔寡斷，毫無競爭意思，享受不到成功的喜悅和歡樂，因而感到疲勞，心灰意懶。

    一般來說，自卑感的產生與主客觀因素和自我評價因素有密切的關系，其表現有三：

    1．膽怯封閉。一些人由于深感自己不如別人，在與人交往或者從事某項事業中必敗無疑，于是把自己封閉起來，不參與競爭，不干有風險的事，堅信“安全第一”。越是封閉自己，越是對自己沒有自信，造成不良循環。事實上，我們發現自卑的人很少會主動與人交往，在一些有激烈競爭的事業中更難覓其芳蹤。

    2．自傲逼人。即人們常說的過分的自卑以過分的自尊表現出來，尤其當屈從的方式不能減輕其自卑之苦時，就采用好斗方式。有自卑感的人，他們比任何人更注意不讓自己被別人發現其內心的真實想法，因此當他認為別人可能會發現時，便采用這種好斗的方式阻止別人的了解。人們常發現這種人動輒就會為一件微不足道的事尋找借口釁事。其實，這種矯枉過正的做法，反而暴露出自己真實的內心世界。

    3．跟隨大流。喪失信心之人，常對自己的決定缺乏自信，便隨大流以求與他人保持一致，去應驗一句“人隨大流不挨罰，羊隨大群不挨打”的古訓。害怕表明自己的觀點，努力尋找他人的認可。我們發現對自卑者來說的一個“規律”：他們在做了某一件事之前就想：別人是不是這樣的看法？我這樣做會讓人笑嗎？會不會被認為是出風頭？在做了事之后，又想：不知會不會得罪人？如果剛才不怎樣做就會更好等等。總而言之，求同心理極強。

    下面一些想法是自卑者的典型心理：

    1．消極地看待問題，凡事總往壞處想。自卑者最難忘懷的便是失望與厄運。他們整天想著消極的事情。

    2．總是自怨自艾與自責。

    3．意志消沉。自卑者的意志是消沉的，他們心情沉重的原因之一是“背負情感包袱”。他們像負重的牲畜一樣，把沒有解決的老問題、老矛盾背在身上，天天翻來覆去地念叨那些煩惱的事情。

    4．多疑，對別人和自己的信心都不足。

    5．高興不起來。如果你對于生活前景的看法是消極的，你就不可能快樂。對于情緒消極的自卑者來說，幾乎根本沒有過歡笑愉快的經歷。他們把現實可能享受的歡樂也失去了，因為他們還在回味昨日不愉快的經歷，沉溺于痛苦之中。

    6．老是想著掃興的事情，一旦看到別人熱情地去做某件事，會覺得不可思議。

    7．不愿意改變，不愿意嘗試新鮮事物。

    著名的奧地利心理學家阿德勒認為：人類都有自卑感，以及對自卑感的克服與超越。當我們小的時候，看到別人長大而自卑；當我們大的時候，卻發現別人比我們更有錢；當我們有錢的時候，看到別人比我們更年輕力壯，這些都會在我們心底里產生自卑。這樣看來，自卑其實是不可怕的，從某種程度上講，自卑也是推動一個人不斷自我完善的動力。但是，如果你已經認識到自己的自卑，而不愿意去進行自我突破的話，那么自卑對你來講就是非常有害的。

    在現代社會變化劇烈而競爭殘酷的狀況下，任何人都會不斷地遭到自卑感的沖擊，尤其是當以往在許多方面遜于自己的人、如今卻優越地站在你面前的時候，你的心理會嚴重地失衡，那種自卑感更是難以忍受。

    可是自卑并不是錯。阿德勒認為，自卑感并非什么壞的情感，或是變態的征兆。相反，它是每個人在追求更加優越的地位和完美的人生過程中必然要出現的心理反應。關鍵在于如何對待這種自卑，是像孩子那樣利用自卑做借口逃避現實，事事依賴他人，還是勇敢地克服和超過自卑，走向成功的人生？

    每個人都會有自卑感，但不同的人可能有不同的選擇——第一種人自慚形穢，被自卑所壓倒，在消沉中委靡不振，在憂郁的情緒中越陷越深而不能自拔，形成惡性的“自卑情結”。第二種人由于刺激產生了相當強烈的反抗心理，急于改變自卑的地位，不顧他人的利益，極端的自私，形成專注于自我的狂熱的“優越情結”。這是和極端的自卑者完全相反的人格類型，由于缺乏社會責任感和合作精神，同時過分妨礙他人，往往也遭到失敗的結局。第三種人是上述兩者的中間型，他既正視自己的自卑，注重克服和超越，更清楚人是社會的動物，人與人之間既有沖突，也有合作，而自我的成功就需要在合作中達成，需要兼顧他人的利益。這是一種理性的健康的優越人格。看看當今的社會，這樣的人才會如魚得水，無往不勝。因此對于一個自卑者，如何調適自卑心理對于人生有著重要的意義。

    （三）解決之道

    處方一：勇敢地戰勝自卑

    戰勝自卑，首先要承認，自卑情緒人皆有之。實質上，一個人并非在每個方面都能出類拔萃，因為天外有天，人外有人。所以，在某些時候的某些方面有不如意的感覺，出現自卑也是正常的，大可不必以此為恥而自暴自棄，更犯不著用狂妄自大、目中無人去掩飾，那只是自欺欺人。

    戰勝自卑就要正確地認識自我。尺有所短，寸有所長。每個人都有自己的短處，也都有自己的長處。如果我們以己之長去比別人之短，就能發掘出自信，可以在客觀地認識短處和劣勢的基礎上，找出自己的長處與優勢。可以將自己最滿意的事情、最引以為榮的優點和令人矚目的成績，炫耀于心中的“榮耀室”，從而反復地刺激和暗示自己“我還可以”、“我能行”。美國著名心理學家麥克斯威爾說：“人的所有行為、感情和舉止，甚至才能，與其自我意象是一致的。”如果能將“我還可以”、“我能行”的心理暗示，不斷地滲透到自己人生的各個方面，便能撞擊出生命的火花，就能培養出阿基米德“給我一個支點，我將撬起地球”的那份自信。

    首先，要正確地評價自己。人貴有自知之明。所謂“自知之明”，不僅表現在能如實地看到自己的短處，也能恰如其分地看到自己的長處，切不可因自己的某些不如別人之處而看不到自己的如人之處和過人之處，這才是正確的與人比較。馬克思曾說過，偉人之所以高不可攀，是因為你自己跪著。

    其次，要正確地表現自己。心理學家建議：有自卑心理的人，不妨多做一些力所能及、把握較大的事情，這些事情即使很“小”，也不要放棄爭取成功的機會。任何成功都能增強自己的自信，任何大的成功都蘊積于小的成功之中。換言之，要通過在小的成功中表現自己，確立自信心，循序漸進地克服自卑心理。

    再次，設法正確地補償自己。盲人尤聰，瞽者尤明，這是生理上的補償，人的心理也同樣具有補償能力。為了克服自卑心理，可以采用兩種積極的補償：其一是勤能補拙，知道自己在某些方面有缺陷，不背思想包袱，以最大的決心和最頑強的毅力去克服這些缺陷，這是積極的、有效的補償。華羅庚說：“勤能補拙是良訓，一分辛苦一分才”。其二是揚長避短，“失之東隅，收之桑榆”。我們讀達爾文、濟慈、康德、拜倫、培根、亞里斯多德的傳記，就不難明白，他們的優秀品質和一生的輝煌成就，從某種意義上來說，都是這樣促成的。人的缺陷，不是絕對不能改變的，關鍵是自己愿不愿意改變，只要下定決心，講究科學方法，因勢利導，就會使自己擺脫自卑，逐漸成熟起來。

    處方二：從自卑中超越自我

    一個人由于缺乏成功的經驗，缺乏客觀的期望和評價，消極的自我暗示又抑制了自信心，加上生理或心理上的缺陷、惡劣的生活境遇等等原因導致了自卑心理的產生。這種心理常表現為抑郁、悲觀、孤僻。如果任其發展，便會成為人的性格的一部分，難以改變，嚴重影響人的社會交往，抑制人的能力發展。那么如何來超越自我，克服自卑心理呢？

    首先，要有意識地選擇與那些性格開朗、樂觀、熱情、善良、尊重和關心別人的人進行交往。在交往過程中，你的注意力會被他人所吸引，會感受到他人的喜怒哀樂，跳出個人心理活動的小圈子，心情也會變得開朗起來，同時在交往中，能多方位地認識他人和自己，通過有意識的比較，可以正確認識自己，調整自我評價，提高自信心。

    其次，增加成功經驗。一個人成功經驗越多，他的期望也就越高，自信心也越強。可見，通過一次又一次微小的成功，可以使自信心得到增強和升華。對于自卑的人來說，重要的是建立起符合自身實際情況的“抱負水平”，增加成功的經驗。這可以由小由少做起，確保首次努力的成功，形成良性循環。如果已遇到困境，感到自卑時，則可改做一件比較容易成功，或者自己愿意并有興趣的活動或工作，以便增強信心，免除自卑。

    再次，多向名人學習。多讀些有關名人成功的書籍，尤其是那些曾被自卑感困擾的名人的事跡，從中獲得克服困難的經驗，進而鼓勵自己加強自信，發揮所長，集中精力，矢志不渝地達到目標。這樣，自卑心理也會不驅而散。

    最后，學會深層冥想法。日本精神療法研究所所長小林英夫認為，此法能充分運用潛能抑制自卑感。方法是：配合腹式呼吸，集中想想自己的長處，例如想想小學時期那些令人高興的事，想想別人的贊美，就擁有越多的自信，不要羞于承認自己的長處，以零為基點，不斷去增添它。

    （四）測試

    你有自卑心理嗎

    1．一旦你下了決心，即使沒有人贊同，你仍然會堅持做到底嗎？

    2．參加晚宴時，即使很想上洗手間，你也會忍著直到宴會結束嗎？

    3．如果想買性感內衣，你會盡量郵購，而不親自到店里去嗎？

    4．你認為你是個絕佳的情人嗎？

    5．如果店員的服務態度不好，你會告訴他們經理嗎？

    6．你不常欣賞自己的照片嗎？

    7．別人批評你，你會覺得難過嗎？

    8．你很少對人說出你真正的意見嗎？

    9．對別人的贊美，你持懷疑的態度嗎？

    10．你總是覺得自己比別人差嗎？

    11．你對自己的外表滿意嗎？

    12．你認為自己的能力比別人強嗎？

    13．在聚會上，只有你一個人穿得不正式，你會感到不自然嗎？

    14．你是個受歡迎的人嗎？

    15．你認為自己很有魅力嗎？

    16．你有幽默感嗎？

    17．目前的工作是你的專長嗎？

    18．你懂得搭配衣服嗎？

    19．危急時，你很冷靜嗎？

    20．你與別人合作無間嗎？

    21．你認為自己只是個尋常人嗎？

    22．你經常希望自己長得像某某人嗎？

    23．你經常羨慕別人的成就嗎？

    24．你為了不使他人難過，而放棄自己喜歡做的事嗎？

    25．你會為了討好別人而打扮嗎？

    26．你勉強自己做許多不愿意做的事嗎？

    27．你任由他人來支配你的生活嗎？

    28．你認為你的優點比缺點多嗎？

    29．你經常跟人說抱歉嗎，即使在不是你錯的情況下？

    30．如果在非故意的情況下傷了別人的心，你會難過嗎？

    31．你希望自己具備更多的才能和天賦嗎？

    32．你經常聽取別人的意見嗎？

    33．在聚會上，你經常等別人先跟你打招呼嗎？

    34．你每天照鏡子超過三次嗎？

    35．你的個性很強嗎？

    36．你是個優秀的領導者嗎？

    37．你的記性很好嗎？

    38．你對異性有吸引力嗎？

    39．你懂得理財嗎？

    40．買衣服前，你通常先聽取別人的意見嗎？

    分析：

    回答“是”記1分，回答“否”記0分。將各題得分相加，算出總分。

    分數為25~40：說明你對自己信心十足，明白自己的優點，同時也清楚自己的缺點。不過，在此警告你一聲：如果你的得分將近40的話，別人可能會認為你很自大狂傲，甚至氣焰太盛。你不妨在別人面前謙虛一點，這樣人緣才會好。

    分數為12~24：說明你對自己頗有自信，但是你仍或多或少缺乏安全感，對自己產生懷疑。你不妨提醒自己，在優點和長處各方面并不輸人，特別強調自己的才能和成就。

    分數為11分以下：說明你對自己顯然不太有信心。你自卑和自我壓抑，因此經常受人支配。從現在起，盡量不要去想自己的弱點，多往好的一面去衡量；先學會看重自己，別人才會真正看重你。

    猜疑：內心深處不相信任何人

    （一）問題描述

    賀英原本性格溫和，待人和氣，可是近兩年她就像變了一個人似的。快退休時，她時常向丈夫老張念叨，他們廠子里的某某總在算計她，企圖使她在退休前犯錯誤；同車間的某某總與她過不去，就是看她快退休了討厭她等等。老張對此只是一笑置之，并沒在意。后來，賀英提前辦了內退，在家里種花、養魚，日子很清閑。丈夫老張想，這回她可以靜心休養了。沒想到，她整天不是懷疑對門的鄰居在議論她，就是猜疑樓上的人家往家里陽臺上扔東西。

    每天老張一下班回來，她就叨叨個沒完，有些想法讓老張覺得幼稚得可笑。老張勸她幾次之后，她卻將矛頭指向了老張，說他什么事都向著外人說話，總反著調與她作對，甚至由此懷疑老張有了外遇，看不上她了。從此，賀英就將全部注意力放在了丈夫老張的身上，規定他每天下班后必須準時回家，稍晚一點她就再三盤問干什么去了。不準老張穿整潔的衣服，甚至不讓他梳頭理發，一見他收拾自己，馬上就認為他要去約會。女兒有時看不過去了，說她幾句，她就認為丈夫將女兒收買了，兩個人串通好了氣她，為此她傷心欲絕。

    （二）問題分析

    羅貫中的《三國演義》中有這樣一段描寫：曹操刺殺董卓敗露后，與陳宮一起逃至呂伯奢家。曹呂兩家是世交。呂伯奢一見曹操到來，本想殺一頭豬款待他，可是曹操因聽到磨刀之聲，又聽說要“縛而殺之”，便大起疑心，以為要殺自己，于是不問青紅皂白，拔劍誤殺無辜。

    這是一出由猜疑心態導致的悲劇。猜疑心理是一種由主觀推測而對他人產生不信任感的復雜情緒體驗。猜疑心重的人往往整天疑心重重、無中生有，每每看到別人議論什么，就認為人家是在講自己的壞話。猜忌成癖的人，往往捕風捉影，節外生枝，說三道四，挑起事端。猜疑是人性的弱點之一，歷來是害人害己的禍根，是卑鄙靈魂的伙伴。一個人一旦掉進猜疑的陷阱，必定處處神經過敏，事事捕風捉影，對他人失去信任，對自己也同樣心生疑竇。猜疑心理是人際關系的蛀蟲，既損害正常的人際交往，又影響個人的身心健康。

    有一則很有趣的故事。古代有一個人，丟失了一把斧子，他懷疑是他的鄰居偷了。他有心觀察，覺得鄰居走路、說話、神態都像是偷了他的斧子，他肯定鄰居就是小偷。不久，他在自家地里找到了斧子，再觀察鄰居，覺得他說話、走路、神態竟全然不像小偷的樣子。這位丟斧者為什么會對同一個人作出前后兩種截然不同的判斷的呢？這正說明猜疑是一種主觀的想象和推測，不是以客觀事實為依據的。猜疑心理是如何養成的呢？

    一是心理不夠健康。他們常常會歪曲地理解別人善意的、正常的言行。例如別人贊揚他，他會懷疑是在挖苦、譏諷他；別人批評他，他會懷疑是攻擊他；別人不理他，他又懷疑別人是在孤立他。狹窄的心胸使他（她）無法容納別人對他的正確評價。

    二是思想方法主觀。戴上“有色眼鏡”去觀察人，用別人的舉動來驗證而不是修正自己的看法，因而常常歪曲事實，對別人產生懷疑。

    三是缺乏自信。他們總要以別人的評價來作為衡量自己言行的是非標準，很在乎別人的說長道短。而當別人的態度不明朗時，他就往往要從不利于自己的方面去猜測、懷疑，自尋煩惱。

    四是聽信流言，不作調查分析，產生疑慮。

    不管怎樣，猜疑都是人際關系的大敵。它會破壞朋友間的友誼，疏遠同學或同事間的關系，無端地挑起同學、同事和朋友間的矛盾糾紛，也很影響自己的情緒。生活在猜疑中的人，很容易郁郁寡歡，缺少內心寧靜。

    愛猜疑的人，首先要開闊自己的心胸，加強自身的修養，培養開朗、豁達、大度的性格。需要澄清的事實，誠懇同別人交換意見；對雞毛蒜皮的小事，就不要過分計較。不必過分在乎別人的態度與說法。“未做虧心事，不怕鬼敲門”，“走自己的路，任別人評說吧”。這些話都是鼓勵人們心胸坦蕩、豁達開朗的。人生在世，難免受他人的議論，只要時時檢點自己的行為，相信別人也不會跟自己過不去。相反，一切都要按別人意志去做，自己又怎么個活法？對似是而非的流言，不要偏聽偏信，要用理智分析對待，靜觀事情的變化，切勿感情用事。有的人一聽流言，就暴跳如雷，“說風就是雨”，迫不及待地找上門去講理爭辯。由于缺乏調查研究，找錯了說理對象，反倒使自己十分尷尬被動。理智、冷靜地對待別人的猜疑，這就是我們應保持的正常心態。

    生活中我們常會碰到一些猜疑心很重的人，他們總覺得別人在背后說自己壞話，或給自己使壞。有時我們自己也喜歡猜疑，看到別人說笑，便以為他們在議論自己，心里就不痛快起來。喜歡猜疑的人特別注意留心外界和別人對自己的態度，別人脫口而出的一句話很可能琢磨半天，努力發現其中的“潛臺詞”，這樣便不能輕松自然地與人交往，久而久之不僅自己心情不好，也影響到人際關系。

    （三）解決之道

    1.進行積極的自我暗示

    當自己正想猜疑或已陷入猜疑，這時可自己暗示自己：他們這樣做是為了我好，他們的行為是善意的，并無惡意，是我多慮了，我應該向他們表示感謝。

    2.進行思維轉移

    即當自己胡思亂想瞎猜疑時，可轉移思維去想其他美好的人和事物，這樣心情會好些。

    3.堅持“責己嚴，待人寬”的原則

    猜疑心重的人，大多對自己要求不高，對別人倒多少有些苛求。如果對別人的要求不那么高，就不會把別人的言行變化看得那么嚴重，許多無端猜疑就從根本上失去了產生的基礎。

    4.用理智力量克制沖動情緒的發生

    當發現自己開始懷疑別人時，應當立即尋找產生懷疑的原因，在沒有形成思維之前，引進正反兩個方面的信息。現實生活中許多猜疑，戳穿了是很可笑的，但在戳穿之前，由于猜疑者的頭腦被封閉性思路所主宰，會覺得他的猜疑順理成章。此時，冷靜思考顯然是十分必要的。

    5.培養自信心

    每個人都應當看到自己的長處，培養起自信心，相信自己會處理好人際關系，會給別人留下良好的印象。

    6.學會使用“自我安慰法”

    一個人在生活中，遭到別人的非議和流言，與他人產生誤會，沒有什么值得大驚小怪的。不要在意別人的議論，這樣不僅解脫了自己，而且還取得了一次小小的精神勝利，產生的懷疑自然就煙消云散了。

    7.及時溝通，解除疑惑

    猜疑者生疑之后，冷靜地思索是很重要的，但冷靜思索后如果疑惑依然存在，那就該通過適當方式，同被疑者進行推心置腹的交心。若是誤會，可及時消除；若是看法不同，通過談心，各自的想法為對方所了解，也有好處；若真證實了猜疑并非無端，那么，心平氣和地討論，也有可能使事情解決在沖突之前。

    猜疑，似一條無形的繩索，束縛了人的手腳，使人遠離朋友，遠離人群。為避免猜疑，交往中一要力求實事求是；二要在猜疑得到證實前，予以“凍結”，不以懷疑為基礎，進行“合理推論”。做到這兩點，就能從猜疑的枷鎖中解脫出來。

    （四）測試

    你有猜疑心態嗎？

    1.你是否經常認為別人不喜歡你？

    2.你是否經常認為家人和朋友在背后說你壞話？

    3.你心中是否已有給別人下結論的標準？

    4.你是否認為多數伴侶在有機會又不被他人發覺的情況下有不忠行為？

    5.假如有人贊揚你，你是否經常懷疑別人的贊揚出于真心？

    6.假如你找不到東西，第一個反應是不是認為一定是他人拿走的？

    7.如果你需要幫助，是否會多方求援，而非只信某個人的建議？

    8.你是否認為，多數人遵守規矩的原因是怕犯錯誤被別人發覺？

    9.在需要留下你的電話、住址時，你是否猶豫？

    評析：

    每個題答“是”得1分，答“否”得0分。

    0~2分：你對別人過于信任。
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