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    “千百，你說的這些都太抽象了，說具體一些，坐月子的時候都要吃些什么，我還讓菲傭提前準備好了。”莫羽西問道。

    “羽西，從天海過來的時候，我讓天海婦科最知名的薛大夫列了一個食譜，食譜分為四個階段，每一個階段要吃什么寫的非常細致。我給你讀讀，”說著，陸阡陌從客廳皮包里取出一個筆記本。

    “好啊，你給我說說。”莫羽西饒有興趣道。

    “薛大夫建議，產后哺乳期其實應當食物多樣但不過量，要增加富含優質蛋白質及維生素a的動物性食物和海產品，補充營養。產后營養總原則應遵循：

    數量充足：一日4~5餐；

    品種多樣化、營養齊全、少食多餐，增加各種營養素的攝入量：尤其是優質蛋白質、鈣、鋅、碘和維a、b族維生素攝入，足夠的湯水，適量攝入肉類食物；

    飲食上熱量要充足，蛋白質要占到飲食的14~15%，脂肪約占20~30%，碳水化合物占50~55%，粗雜糧占1/3，減少精制糖的攝入。

    同時她也提到幾點常見的產后飲食誤區：大量吃雞蛋；大量吃肉類；急于進補；攝入含大量油脂的濃湯；吃大量的紅糖；不吃蔬菜、水果；口味太重。

    這些都是不可取的。”陸阡陌說道。

    “專家就是專家，說的真好，那具體要吃什么，她有沒有講？”莫羽西問道。

    “薛大夫是真正的專家，不弄那些虛的。她跟我介紹，月子飲食可以分為四個階段，每個階段飲食的目的不同，膳食要注意的事項也略有差異，針對每個階段的飲食要點，薛醫生知道你不在國內，還推薦了實用簡單的食譜給我。”

    “好啊，都是什么？我好讓費用準備食材。”莫羽西忙問道。

    “別急，我慢慢跟你說。

    產后第一階段，也就是從第一天到第七天。

    早餐：小米紅棗粥、肉菜包子、生化湯；早點：玉米雞絲羹。

    午餐：蝦皮蒸雞蛋羹、木耳炒青菜、排骨面湯；午點：牛肉菜心粒粥。

    晚餐：淮山米飯、云耳蒸雞腿肉、蒜炒黃瓜；晚點：配方奶。

    注意事項：拒絕油膩口味要清爽。

    不論是哪種分娩方式，新手媽咪在剛剛升級的最初幾日里會感覺身體虛弱、胃口比較差。如果這時強行填下重油重膩的“補食”只會讓胃口更加減退。

    在產后的第一周里，可以吃些清淡的葷食，如肉片、肉末、瘦牛肉、雞肉、魚等，配上時鮮蔬菜一起炒，口味清爽營養均衡。

    橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。

    本階段的重點是開胃而不是滋補，胃口好，才會食之有味，吸收也好。

    第一周飲食的目的就是排凈惡露、化淤消腫、愈合傷口、催生乳汁。”

    “第一階段我聽明白了，你給我接著講講之后幾個階段。”莫羽西問道。

    “產后第八到第十六天，是第二階段。

    飲食目的是修復組織、調理臟器、增加乳汁量、促進體能。

    給了我一個推薦食譜。

    早餐：姜炒雞蛋、肉片青菜面條、姜紅茶；早點：蘋果/蒸紅薯。

    午餐：紫米飯、木耳溜鱸魚片、蒜炒絲瓜、豬腳黃豆湯；午點：栗子豬腰粥。

    晚餐：薏米飯、紅棗燉雞腿湯、白灼蝦、腰花炒菜心；晚點：牛奶蛋羹。

    薛大夫提示，雜糧與大米的比例為1:3，薏米先浸泡2~3小時。

    同時，薛大夫還提出幾點注意事項：

    進入月子的第二周，媽媽的傷口基本上愈合了。經過上一周的精心調理，胃口應該明顯好轉。這時可以開始盡量多食補血食物，調理氣血啦。蘋果、梨、香蕉能減輕便秘癥狀又富含鐵質，動物內臟更富含多種維生素，是完美的維生素補劑和補血劑。

    通過膳食調整增加產婦乳汁的數量和質量，增強產婦的臟器體能恢復，促進身體相關體能的恢復;

    補腎、壯腰、健脾、收縮骨盆腔及子宮，促進泌乳分泌為主，修復懷孕期間承受巨大壓力的各個組織器官;促進子宮收縮，恢復子宮的正常機能。”
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