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    2002年10月18日，星期五，早上六點。

    白沙市的早晨，已經開始有了涼意。

    五點半起床的秦凡在操場上看到了早早等待的鄧恬。

    “怎么啦昨晚沒睡好啊？看你這黑眼圈。”

    秦凡笑著問道，神情里帶著一絲責備的意味。

    “嗯。”

    鄧恬點了點頭，不好意思的揉了揉眼睛。突然成為了秦凡的女朋友，她心里激動了一晚上，翻來覆去睡不著。

    秦凡知道是什么原因，也不再多問，只是說道：“那今天的鍛煉強度稍微小一點，我們開始吧，十分鐘熱身。”

    熱身之后是器械跟力量訓練，秦凡針對鄧恬的不規范動作，細心的一一指導并且矯正。

    “大叔，你怎么這么專業啊？你以前專門學習過嗎？”

    鄧恬看著動作熟練的秦凡好奇的問道。

    “算是吧。”

    秦凡笑了笑，心里想著，前世在健身房砸了幾十萬，那么多專業女教練手把手親自指導，能不專業嗎？

    “你怎么什么都會啊？比起你來，我真是什么都不懂。”

    鄧恬有些喪氣的說道。

    “你還年輕，有的是時間學，來，繼續，仰臥起坐來三組，每一組十五個。”

    秦凡繼續說道。

    鄧恬順從的躺在自帶的瑜伽墊上，一邊做著仰臥起坐一邊有些氣喘的嘟著嘴說道：“你不也才比我大兩歲嘛，聽你的語氣老是像四五十歲了似的。”

    “要不你怎么叫我大叔呢。”

    秦凡調侃的笑道。

    力量訓練之后是三十分鐘長跑的有氧運動。

    真正能夠減肥的是有氧運動，但是力量訓練的配合能夠增長肌肉，能夠讓減肥之后，不至于脂肪的快速流失而導致皮膚松弛，那樣的話看上去就很不美觀。

    秦凡下決心親自帶著鄧恬練，也即是擔心她提前了幾年減肥，專業度不夠，會出現不好的狀況。雖然鄧恬買了一大堆書，但是健身這個東西，沒有實踐經驗，光有理論是不夠的。

    休息一會，然后躺下去，我來幫你做拉伸。
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