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    進入高級隊伍后，其實就是訓練資源更好，有更多的訓練項目和訓練課程。

    也有分化的各種教練。

    但因為制度改革，刺激成績，現在很多時候都是寧德鮑都是單獨帶著蘇神和另外一個女運動員陳娟訓練。陳娟是湘省人，是跟著寧德鮑在湘省工作的時候招入，這幾天才過來報道。

    這個女運動員因為人生地不熟，也很靦腆，并不是太愛說話。

    可這都難不倒蘇神。

    蘇神曾經和她一起訓練了很長時間，很清楚她的喜好，為了讓訓練氣氛稍微活躍點，蘇神很快就和她打成一片。這讓寧德鮑也在一邊心中暗暗說，這小子還挺能帶動氣氛，不像很多運動員一樣，不善言辭。

    除了去上很多人的專業課學習專業知識，寧德鮑單獨給他設置訓練科目。

    對比“新兵營”那些簡單的套路，顯然是要復雜和精細了許多。

    比如。

    熱身后，閉氣跑30~50米，每次3~4組。

    聽信號迅速擺臂訓練10秒、20秒不等，每次3~5組。

    聽信號“兩頭跑”。3~5組。

    聽信號快速起步。3~5組。

    聽信號快速轉身。3~5組。

    快頻率碎步跑30~50米，每次3~5組。

    聽信號蹲踞式準備，3~6組。

    加速跑，30~60米，3~5組。

    ……

    其中還有節奏跑，小步跑，大步跑，讓距跑，追趕跑，上坡追趕，下坡追趕，反復跑等等。

    等熟悉了一段，還會加入負重跑，負重起速等等細節環節。

    配合耐力訓練，每周還要練幾次力量訓練。

    嗯，健身房那種不是沒有，但基本都是打醬油，主要的力量訓練還是集中在專項上。比如手持重物擺臂負重訓練，比如彈力帶阻力跑，彈力帶高擺腿訓練，負重沙袋高抬腿，然后進行的還有蛙跳，原地分腿跳……包括引體向上，仰臥起坐，俯臥撐在內。還是這些極其老式的訓練方式，和上世紀的區別并不大。

    進入健身房，也就是跟著練練深蹲，抓舉，半蹲，或者箭步蹲。

    但都不是主項目。
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