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    每天兩節課，各60分鐘，先進行一些理論知識的學習，目的就是希望他們更好地掌握瑜伽的基礎理論知識，對每一個體式都能了如指掌，同時明白為什么這么練，要達到什么目的之類的。

    更重要的則是要練習冥想調息。

    修身、養性，瑜伽的冥想調息能通過呼吸，讓思想靜下來，達到有效減壓。

    最后才是練習課，主要是進行一些體式練習。

    由于蘇東和羅尼都是初學者，他們就要從最基礎的呼吸開始，從最入門的一些體式著手。

    可千萬別小看入門練習的體式，其實需要注意的地方很多。

    例如一個仰臥抱膝。

    整個人躺在瑜伽墊上，慢慢屈起一條腿，雙手抱住小腿，再慢慢抬起頭碰到屈起的膝蓋。

    在這個過程當中，不能扣肩，不能彎曲上半身，腹部要收緊，另一條腿要始終保持伸直狀態，緊貼著地上的瑜伽墊，不能離開一絲一毫。

    這個動作本身就很有難度，尤其是對于初學者來說，但更重要的是，進行動作的同時，還要配合相對應的呼吸節奏。

    左右腳各三次為一組，而這僅僅只是入門熱身。

    蘇東一絲不茍地練習著，他心里頭多少也是有些抵觸，同時也不確定這玩意兒到底有沒有用，但他相信努諾·克魯斯的專業，既然克魯斯要求他練，那他就練。

    既然要練，那就要練得一絲不茍，每一個動作都嚴格按照瑜伽教練的要求。

    別看羅尼平日里跳脫得像猴子，其實他練習起來也同樣十分認真。

    梅麗莎倒是對兩名年輕球員的認真程度感到意外，因為她很清楚，瑜伽被很多人視為女性的運動，在足球領域里也沒受到什么重視，更別說是訓練了。

    但也恰恰因為如此，所以她也更加重視起來。

    所有的老師都喜歡認真學習的孩子，瑜伽教練也不例外。

    在蘇東和羅尼練習的時候，她不停在糾正他們一些不規范的動作和體式，要求也相當嚴苛，一定要他們練到符合標準之后，她才進入下一個體式的訓練。

    就這樣，第一堂的60分鐘瑜伽練習課，蘇東和羅尼一口氣學了十八個體式，說是一整套六十分鐘瑜伽課程的練習，接下來一段時間也都將繼續按照這套課程來進行。

    家庭作業就是，今晚回家后，自己進行六十分鐘的練習，老師明天要檢查。

    在梅麗莎宣布下課的那一瞬間，蘇東和羅尼對視了一眼，都紛紛從對方眼中看到了兩個字。

    失望！

    對于他們這個年紀的少年人來說，練習瑜伽真不是一件有趣的事情。

    …………

    …………

    “怎么樣？你們早上去練習瑜伽，效果怎么樣？”

    下午，剛剛走進健身房，佩佩就湊過來，十分好奇地追問道。

    看他那副模樣，如果真有效果的話，他肯定也會去偷偷報班。
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