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    節目里的小姐姐有一個很好聽的名字，李雪蘭，那些小孩子都親切地稱呼她為蘭姐姐。

    可能是因為節目性質的緣故，這個蘭姐姐的身材并不像鄧月兒和方晴那樣的大胸長腿瓜子臉，而是無胸無腿鵝蛋臉。

    換成前世的說法，就是蘿莉臉蛋蘿莉身材。

    所以說，人家的核心賣點其實是甜甜的長相，嗲嗲的聲音，以及松軟無骨的柔韌性，能夠將一套健體八式從講述要領的聲音，到解剖姿勢的動作都展現得淋漓盡致，讓聽課的小孩子全情投入，跟著她認真練習……

    呃？？？

    陸承凡突然反應過來自己不知不覺開起了小差，趕緊給了自己一巴掌。

    穿越前離開學校太久，而且這具身體的記憶又是全靠搜索和讀取，所以他進入學習狀態的節奏還是慢了點。

    隨后陸承凡便跟著蘭姐姐全神貫注地練習了起來。

    只見節目中，李雪蘭先是笑瞇瞇地總結了健體八式的大致情況，比如這八式總共包括了熊式、虎式、猿式、鹿式、蛇式、鳥式、牛式和龜式，這每一式都是模仿相應的動物動作，左右對稱地各做一次，還要同步配合氣息的調理……

    陸承凡認真地聽講并努力地練習。

    健體八式的熊式包括熊抱、熊拍和熊摔三小式。

    熊抱小式練習人體下盤的穩定性，熊拍小式練習從腰眼傳到肩膀再到手掌拍打那一條線的出力協調感，熊摔小式則……

    家里沒有節目中的瑜伽墊一類的軟墊，陸承凡也不敢在爸媽的小破床上練習，怕把床給折騰壞了，就只好在水泥的地面上練習，在將身體斜著旋轉一圈后，以臀背著地。

    這一小式訓練的是當人體失去平衡后，在倒地那一瞬間的受力技巧。

    前兩小式還好，當陸承凡跟著蘭姐姐做了一遍后，動作便自感熟練了起來。

    只有這個熊摔小式，因為他是在家里的水泥地上折騰的，剛開始沒適應，總摔得慘叫連連。

    接下來的第二式是虎式，主要包含了虎撲小式、虎躍小式以及虎踞小式。它們主要訓練人體四肢的爆發力以及動作的穩定性。三小式的動作幅度都不大，就是需要一點技巧性。

    剛上手時，陸承凡差點把手腕關節給扭傷了。

    隨后的猿式相對簡單，它包括單腿站立，同時舉手遠眺的猿立小式，單手懸掛同時收腹曲腿的猿掛小式，以及拍打胸膛通過控制氣量發出長短嘯聲的猿嘯小式。
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