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    誰都知道垃圾食品不好，可架不住它美味啊，好吃啊，忍不住想吃啊！

    攝入的纖維素少了，同時運動量壓縮甚至沒有了，這導致結腸癌的發病率大大提升。而快節奏的生活、工作壓力，起伏不定的陰郁情緒，混亂的飲食作息，會誘發功能性胃炎。

    這在假期“理所應當”的不規律作息時間中特別嚴重。

    在中國，胃腸道的毛病，絕對是百姓健康的第一殺手，消化道癌癥發病率排名，居各身體系統癌變首位。

    民以食為天，中國是一個吃貨的國度，吃的文化源遠流長，沒辦法！

    有一項移民流行病學，研究魔都人移民到美國后胃癌發病率的變遷，結果第一代移民胃癌的發病率與魔都一致，第二代移民則低于魔都、高于美國，到了第三代移民，胃癌發病率類似于美國，說明胃癌的發生除與遺傳背景有關外，與生活方式、飲食習慣相關。當然，這里并沒有崇洋媚外，只是純粹就事論事。

    具體原因，陳俊猜測，可能是國人更偏愛各種鹽腌食物。這些食物封存時間長，含有亞硝酸鹽，長期或者高頻攝入，對胃是很大的負擔。而在國外，想要得到這些“美味”的渠道比較少。

    那么，該怎樣保護好自己的腸胃呢？陳俊建議，首先是對自己的口味開刀——鹽放得少一點，油放得少一點，離高鹽、腌制、油炸、煙熏食物越遠越好，多一些新鮮蔬菜水果、維生素及優質蛋白質飲食。

    另外，即便是節假日，也要做到飲食規律，早起吃早飯，晚飯別太晚。

    然后，如果沒忍住，大吃大喝了，那怎么辦呢？還可以通過鍛煉來消耗掉！不過，陳俊想提醒的是，

    鍛煉也得有方法，得三思而后行，特別是在霧霾天，霧霾不僅影響心情，也會影響心臟。有心血管問題的人，霾天氣最好不要一清早就出門鍛煉。

    尤其是心衰病人，在呼吸道受到刺激時，會引起呼吸困難、加重心衰，所以要特別小心霧霾天。

    門診中的這類現象，在實驗室也找到過證據。h市一所醫科大學做過一項研究，兩組小白鼠，分別放在pm2.5超標12倍和超標120倍的環境中生活。

    6個月后，生活在超標12倍的環境中的小動物，2只患上冠心病，其余正常；而生活在超標120倍環境中的小動物，只有1只沒有患上冠心病，剩下的都不同程度患上冠心病。

    所以，冬天運動不要太猛，盡量選擇太極、步行、游泳這類運動，如果出現頭暈、心慌，就是心臟在發出信號，應該馬上停止，如果癥狀沒有緩解就得去看醫生。

    有粉絲就問了：“我有糖尿病，平時跳跳廣場舞怎么樣？”

    陳俊就回復道：“糖尿病人控制血糖，肯定要運動，但不太推薦廣場舞。因為已經有研究證明，人處在噪音環境中，血脂、血糖水平都會增高。跳廣場舞的時候，音樂聲比較大，有些音樂還很勁爆，對關節也有影響，所以不建議有糖尿病的老年人跳廣場舞。”

    那名粉絲：“……”真想懟陳俊，我不老！不過，畢竟是在網絡上，她也知道陳俊是無心的，所以就忽略了。畢竟，印象中都是老年人去跳廣場舞。

    跟其他季節相比，冬天控制血糖是比較難的。因為冬天冷，大家本能地愿意吃高熱量的東西，所以冬天更加要注意運動。

    對于老年人，陳俊推薦步行、快走，先熱身，等身體活動開了再快走；體力比較好的年輕人，可以慢跑、騎自行車、游泳這些相對節奏比較快的運動。

    ……

    離h市約七十公里的hn縣。省一醫hn分院。

    清晨，天邊剛剛出現魚肚白，一名年輕漂亮的女孩子就被緊急送進省一醫hn分院急診科。
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