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    但是又不是很了解，所以想找陳俊咨詢一下，這褪黑素到底是個什么東西？是否真能改善睡眠？有沒有副作用呢？她最擔心的還是副作用。因為是藥三分毒，搞不好失眠沒治好，卻引來了別的疾病，那真是得不償失。

    有粉絲也發言，說道：“我也失眠！真是一件令人痛苦的事情。辛苦了整整一天后，本來想在柔軟的床上做一個美美的夢，好好放松放松身體，可閉上眼睛卻怎么也睡不著。唉~”

    “陳醫生，褪黑素是不是美白產品？”有粉絲詢問。

    陳俊就娓娓而談：“褪黑素并不是美白產品。褪黑素是由腦松果體分泌的激素之一，是一種‘光控’激素，具有明顯的晝夜節律性。白天光照增加，褪黑素的分泌受到抑制，人就會醒來，而夜晚光照減少，褪黑素分泌增加，人就會入睡。所以，褪黑素能夠調節人體24小時的晝夜節律，與我們的‘生物鐘’息息相關。

    一般來說，人體的褪黑素的分泌量會在2周歲左右到達頂峰，而在此之后，隨著年齡的增長，人體內的褪黑素分泌量會逐漸減少，70歲時，減至頂峰的四分之一。因此，相對于年輕人，老年人更容易受到睡眠問題的困擾?！?

    “使用褪黑素是有利有弊的，千萬不可自行服用?！标惪√嵝逊劢z們，說道，“正常使用褪黑素確實能夠改善睡眠。除了能夠讓人快速進入睡眠狀態之外，還能有效減少睡眠過程中睡醒的次數，幫助我們把淺睡的時間縮短，延長深睡的時間，提高睡眠質量。一般來說，0.1mg-0.3mg褪黑素可以改善睡眠，0.3mg-0.5mg褪黑素可以改善因為晝夜節律障礙而引起的失眠。此外，失眠十分嚴重的，也不建議每日超過1mg。

    但是，褪黑素片劑為保健食品，不能替代藥物。褪黑素并不像網傳的那樣沒有副作用，由于該激素會參與人體調節，因此長期服用還是會影響正常代謝。

    褪黑素可抑制下丘腦-垂體-性腺軸，使促性腺激素釋放激素、促性腺激素、黃體生成素以及卵泡雌激素的含量均減低，并可直接作用于性腺，降低雄激素、雌激素及孕激素的含量。也就是說，褪黑素會影響生育、性、內分泌等功能。

    褪黑素會降低雄激素、雌激素及孕激素的含量。所以對于女性來說，使用過量可能會導致女性不孕，對于男性來說，會降低男性**。

    有些‘強效睡眠膠囊’中，含有的褪黑素含量高達3mg甚至更多，遠遠超出0.5mg的劑量。這會導致人體產生嗜睡、頭暈、頭痛等精神上的不良反應，會影響人的精神狀態。

    另外，由于這是一種可以自行產生的激素，如果長期過量補充，自身的產量就會減少，外源性褪黑素也會越吃越多，最終產生依賴性，反而影響睡眠。

    長期過量服用并停服后，自身分泌功能很可能無法完全恢復，導致內分泌系統紊亂。

    確實，褪黑素可以幫助睡眠短暫或睡眠不規律的人獲得更好的睡眠，但褪黑素不是藥物，只能起到輔助作用。如果長時間失眠，最好不要擅自服用，建議到睡眠門診就診，遵醫囑規范治療?！?

    事實上，陳俊治療失眠最拿手了，輕易就能讓人進入深度睡眠，金子一般的睡眠，奈何，他只有一個人，雙手不能滿足這么多粉絲的需求，而且粉絲們天南地北，相距也挺遠的。他的宗師級撫觸術需要肢體接觸才能施展。而這么神奇的技術，普通人是學不會的。

    陳俊講解得深入淺出，粉絲們便紛紛有種恍然的感覺。

    “陳醫生，那到底什么情況可以服用褪黑素呢？”有粉絲提問。

    陳俊沉吟片刻，就道：“一般來說，以下三種情況是比較適合的。一是白天睡覺，夜間工作的人群。此類人群可以在白天睡覺前1-2小時服用褪黑素。二是部分國外地區回國，需要倒時差的留學生或工作人員。三是失眠嚴重，時常到白天才會覺得困倦的睡眠時間后移者。如睡眠時間減少并感到困倦，但白天不用上班的老人?？偠灾?，褪黑素還是更適合需要調整睡眠規律的人群。

    另外，想要睡好有一些小技巧我可以和大家分享：首先，一定關燈睡覺。由于褪黑素是一種‘光控激素’，因此睡眠期間周圍環境越暗，越有利于褪黑素的分泌。

    需要注意的是，手機屏幕發出的藍光，尤其會抑制褪黑素的分泌。因此，除了保持臥室昏暗外，睡前半小時也不應再玩手機和電腦。有些朋友可能喜歡留盞小夜燈，若是失眠的話適得其反。

    其次，小酌助眠不可取。很多人覺得喝點小酒之后睡得香，其實不然。喝酒之后，是能很快入睡，但是，第二天醒來依然覺得乏力、沒有睡醒。這是由于酒精會延長我們的淺睡眠時間，干擾正常的睡眠節律，使睡眠間斷化，導致夜間頻繁醒來，無法持續睡眠。

    然后，大家一定要按時睡眠，按時起床。睡前工作、運動、玩手機，這些都會影響入睡狀態。建議睡前2小時停止劇烈運動，避免夜間過度飲食。有睡意再上床，而不是在床上追劇、玩游戲，要強化床和‘睡眠’的聯系，并為自己營造一個適合睡眠的環境，同時固定時間起床，堅持一段時間，你會發現你比以往更容易入睡?！?

    陳俊一晚上直播，“賣弄”專業知識，當晚禮物收入超八十萬！當然，如果天天晚上直播的話，可能就沒有這么高了。另外就是，天天直播，他也沒有這么多東西好講。所以，他大約控制在一個月三到四次，差不多能凈掙三百萬以上。堅持下來，一年光直播收入就有四千萬左右。嗯，陳俊是屬于那種需要補稅的人。他估計，明年補稅他可能要補七八百萬。

    有人建議陳俊自己去開個診所，或者私立醫院，陳俊雖然有點心動，但是，并不想去干。因為，他是一個比較“懶”的人，或者說，不喜歡處理各種雜事，他就喜歡簡簡單單平平淡淡的生活。
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