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    岳剛把負重5000米跑技術講解清楚之后，帶領眾兄弟做熱身動物，活動筋骨。

    長跑前，如果不讓自己活動開，很容易導致筋脈拉傷。

    一般人拉傷在家養著就是，但戰士拉傷如果碰到戰斗，會影響戰術的運用，導致走形，很可能因此而死亡，冤不冤？

    5分鐘熱身結束，正式訓練。

    岳剛朗聲道：“兄弟們，‘鐵拳特攻隊’，第一次訓練，正式開始！”他以標準的姿勢向前跑去，做好示范。

    何達武正要跑到第二位，但胡飛燕搶先一步，與岳剛肩并肩。

    “小岳大隊長，記住，我才是榜樣。”

    說罷，超越岳剛，向前飛奔，拉開與岳剛的距離。

    岳剛提醒：“胡少校，5000米是耐力訓練，最重要的是勻速，只有勻速，才能更好地保持、分配體力。”

    胡飛燕笑道：“別忘了，我是武功高手，區區五千米，不算什么。我有絕對的實力，有信心跑第一。”

    孫小豬笑道：“剛子，憑胡少校的功力，負重5000米不成問題。我在少林寺的時候，每天早晨，手提兩桶水不舉，跑個七八里，也沒什么問題。”

    鄭豐追了上來：“和尚，5000米跑幾分鐘。”

    孫小豬道：“沒有計時，不清楚。”

    何達武說：“剛子有手表，跑完十圈，就知道了。”

    岳剛側頭一看，三個縱隊的兄弟神采奕奕，信心十中，完全不把5000米放在眼中，否則暗笑：好兄弟，你們馬上就知道負重長跑的厲害。

    稍為檢查一下，發現有些兄弟姿勢不正確，當即糾正。

    “注意，起跑后，兩臂彎曲成90度，隨著跑的節奏自然以肩關節為軸前后擺動，前后擺動幅度不要太大。”

    “跑步中大腿后蹬要充分有力，前擺到45度左右，這樣可使腹部肌肉處在緊張狀態。”

    “腳尖要朝向跑進方向，落地要輕柔前伸，動作要放松。”

    兄弟們紛紛糾正，果然輕松不少。

    岳剛帶著兄弟們慢跑5分鐘后，隨即進行50米沖刺，然后勻速跑步。5分鐘慢跑，是讓身體適應跑的感覺，50米沖刺，是讓身體適應加速。

    這是科學之道，與亂跑完全不一樣。

    前幾百米，兄弟們還輕松，但慢慢就痛苦了，開始兩腿發軟、全身乏力、呼吸困難、鼻孔發痛，個別的甚至血管發脹，開始有頭痛的感覺，顯然，“極點”來了，或者叫“撞墻”。

    “極點”的產生，主要是由于內臟器官的惰性造成的。

    人體從相對安靜狀態到劇烈運動時，四肢肌肉能迅速適應，進入工作狀態，而內臟器官，如呼吸、循環系統等，都不能很快發揮其最高的機能水平，造成體內缺氧，大量的乳酸和二氧化碳積聚，使神經中樞間的協調遭到暫時破壞，從而產生“極點”。
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