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    它的難度可以說(shuō)是很高的，有效結(jié)合了長(zhǎng)跑和跨越障礙。

    在十公里的規(guī)定距離里，學(xué)員需要助跑跳上或支撐翻越水泥板墻、爬上及爬下肋木障礙、以手臂支撐前進(jìn)的姿勢(shì)越過(guò)雙杠、跨跳前進(jìn)越過(guò)v字勻坡、雙臂懸垂攀緣組合云梯、跳躍梅花樁或走過(guò)獨(dú)木橋的同時(shí)避免掉進(jìn)水里、單腳或雙腳跳過(guò)、跨過(guò)若干個(gè)小水池、匍匐鉆過(guò)水泥洞或圓形沙網(wǎng)、利用坡面快速跑至臺(tái)面或高抬腿蹬至臺(tái)面，再利用扶桿滑下或利用扶梯快速移至地面等等。

    完成這十公里障礙跑之后，上下肢及腰腹有關(guān)肌肉韌帶、上臂二頭肌、臂部三頭肌、胸部伸展肌群、大腿小腿及股四頭腸腓肌肉群、小臂握力、前庭器官平衡能力，以及身體柔韌性都能得到很好的鍛煉。

    跑完之后，突然烏云蔽日，沒(méi)剛才那么曬，那么熱了。

    向晚晚心里想，這都是什么命啊？

    剛才訓(xùn)練的時(shí)候要是能涼快點(diǎn)多好。

    此時(shí)，向晚晚已經(jīng)累到不想說(shuō)話，陳娜更是接近崩潰。

    可是當(dāng)其他人都解散休息吃飯去了之后，她們還要面對(duì)鐵面判官的最終審判。

    向晚晚她倆強(qiáng)撐著身體，跟趙若昀敬了個(gè)禮，說(shuō)：“報(bào)到！”

    趙若昀站在樓宇疊造的陰影里，面無(wú)表情地看著她們，問(wèn)：“你們有事？”

    向晚晚和陳娜對(duì)望了一眼……

    陳娜說(shuō)：“趙教官，昨天中午在食堂外面，您讓我們今天過(guò)來(lái)的……”

    一絲恍然大悟的表情從他臉上掠過(guò)。

    向晚晚郁悶死了，白白擔(dān)心這么久，這廝居然忘了？！

    趙若昀說(shuō)：“我昨天可能心情不太好，你們別在意，吃飯去吧。”

    陳娜如蒙恩赦，立刻笑逐言開，拉著向晚晚的胳膊，一邊往后退一邊說(shuō)：“謝謝趙教官，那我們走了啊！”

    趙若昀想笑但是努力忍住了，只是點(diǎn)了點(diǎn)頭。

    走出趙若昀的視線范圍，陳娜仰天長(zhǎng)嘯：“啊，嚇?biāo)牢伊耍　?

    向晚晚：“沒(méi)看你怎么害怕啊，昨天晚上睡得挺好的啊。”

    陳娜：“怎么？又半夜睡不著覺(jué)偷瞄我活色生香的玉體了？”
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