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    在前世最常見的膝關(guān)節(jié)半月板磨損韌帶撕裂肌肉拉傷等，都是因?yàn)楹芏嗳瞬粺嵘砘蛘邿嵘聿怀浞衷斐傻摹Ｗ鳛榍笆廊〉眠^專業(yè)教練證書和做過兼職教練的天行來說，是很清楚該如何避免這些損傷的。

    半小時(shí)后，身上有微汗出現(xiàn)，身體感覺全是很舒展的狀態(tài)。停下熱身活動(dòng)，開始這一世的第一次鍛煉。

    先走到石鎖堆旁，找了兩個(gè)最小的石鎖，一手拿一個(gè)，開始做下半身的動(dòng)作熱身。最基礎(chǔ)也是最有效的深蹲動(dòng)作。

    深蹲可以鍛煉到整個(gè)下半身的大部分肌肉。臀部大腿前側(cè)小腿包括大腿后側(cè)也是有一定的鍛煉的。

    在前世健身行業(yè)有句名言道：人老先老腿，腿是男人的發(fā)動(dòng)機(jī)。這種說法有一定的道理，因?yàn)橄掳肷矶际谴蠹∪海∪夂浚坌约に胤置诰透油ⅲ?dāng)然也就男人更勇猛更持久。這足見鍛煉下半身的重要性。

    拿上石鎖，兩腳略寬于肩挺胸收腹腰背打直下顎微收目視前方膝關(guān)節(jié)微屈臀部往后往下坐，感覺臀部下方有個(gè)凳子去坐下去。

    直到臀部碰到小腿然后再發(fā)力往上，膝關(guān)節(jié)與腳尖保持同一個(gè)方向，上半身始終保持立直狀態(tài)，直到膝關(guān)節(jié)自然伸直，人體自然站直。在下蹲的過程中吸氣，往上起的過程中吐氣。這是一個(gè)完整的深蹲動(dòng)作的完成。

    前世很多人會說深蹲膝關(guān)節(jié)是不能超過腳尖的，也不能說這個(gè)是錯(cuò)的。對于新手和膝關(guān)節(jié)本身有傷的人來說不超過腳尖是為了保護(hù)膝關(guān)節(jié)不受傷。對于老手和有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)的人來說，一個(gè)完整的深蹲膝關(guān)節(jié)是超過腳尖的，而且盡可能的下蹲，這樣的幅度更大，也更能刺激到肌纖維的收縮，這樣對于下半身的訓(xùn)練效果也會更好。

    大概半小時(shí)后，結(jié)束了腿部訓(xùn)練。這時(shí)腿部已經(jīng)充血了，感覺到腿部明顯的酸脹。

    然后開始上半身的鍛煉。俯臥撐。這是在前世所有人都會做的運(yùn)動(dòng)，就是沒有過訓(xùn)練的人也會做上兩個(gè)。

    在前世看女人看一個(gè)男人是否強(qiáng)壯，正面第一眼會看男人的胸肌是否發(fā)達(dá)是否鼓起。所以在健身房會出現(xiàn)一種只練上半身的殘次品肌肉男，只練胸，不練其余的部位。而且還自我感覺非常良好，照鏡子只看到發(fā)達(dá)鼓起的胸肌，卻看不到已經(jīng)彎成龍蝦一般的上半身和像竹竿一樣的雙腿。

    找到一塊干凈的空地，伏臥于地面，雙手撐在胸口正下方兩首與肩同寬身體伸直成直線兩部并攏，從側(cè)面看身體成一個(gè)側(cè)平板狀。

    屈肘向下時(shí)吸氣，大臂下到于地面平行，胸口距離地面大概十公分到十五公分。吐氣時(shí)發(fā)力向上，胸部發(fā)力帶動(dòng)肩部，肩部發(fā)力帶動(dòng)手臂將身體往正上方推起，手臂自然伸直。肩部和臀部是同上同下的，身體始終保持繃直。

    俯臥撐是個(gè)對于上半身大部分肌群的一個(gè)有效訓(xùn)練動(dòng)作，胸部肩部手臂腰腹部甚至于一些角度動(dòng)作背部也是要參與發(fā)力的。

    也是大概半小時(shí)左右，可以明顯感覺到胸部肩部手臂的明顯酸脹，結(jié)束了胸部訓(xùn)練。

    接著來到石柱旁邊，發(fā)現(xiàn)這里的石柱都非常的粗大，最小的都有碗口粗。本來打算用石柱練習(xí)一個(gè)叫做硬拉的動(dòng)作練習(xí)腰背部。不過看石柱這么粗大，明顯不適合用手來抓握，只好走開了。

    往四周看去，在另一邊看到有一排像單杠的橫向鐵桿。走到這些像單杠的鐵桿旁，現(xiàn)在有人在上面吊著，再做像猩猩從這邊樹干蕩到另一樹干的搖蕩訓(xùn)練。幾分鐘后那人累了停了下來，甩甩手臂往別處走了。
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