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    一萬米長跑的當(dāng)天晚上，易敦躺在床上，回想著今天的比賽。

    比賽結(jié)束了，自己的表現(xiàn)只能說是中規(guī)中矩，肯定跟驚艷不沾邊。

    接下來還有兩個(gè)項(xiàng)目，易敦決定明天找馬善勇，看看能不能幫自己找個(gè)場地練練鉛球。

    “易敦？”宿舍門外傳來敲門聲。

    來人赫然正是馬善勇，易敦剛才還想著找馬善勇說訓(xùn)練場地的事兒。

    “易敦，你出來下，我給你看個(gè)寶貝。”馬善勇跟做賊一樣，低聲沖著易敦說道。

    易敦嘴角抽動(dòng)，馬善勇這是撿到錢包了？

    跟著馬善勇走出宿舍以后，只見馬善勇從懷里小心翼翼的掏出一張a4紙來。

    “這是什么東西？”易敦好奇問道。

    “好東西啊，絕對的寶貝。”

    “這是我從省里搞來的寶貝，夏豐遠(yuǎn)1998年備戰(zhàn)亞運(yùn)會(huì)的訓(xùn)練計(jì)劃表。”

    “易敦，你雖然天賦異稟，可訓(xùn)練還是相當(dāng)重要，現(xiàn)在咱們的訓(xùn)練還是太粗糙了，往后按照這個(gè)表來訓(xùn)練，肯定成績又能提升一截。”馬善勇獻(xiàn)寶似的將訓(xùn)練班遞給易敦。

    易敦臉上露出驚喜來，夏豐遠(yuǎn)不是旁人，正是中國男子長跑的領(lǐng)軍人物，國內(nèi)的五千米長跑紀(jì)錄13分25秒就是夏豐遠(yuǎn)保持的。

    雖說在世界長跑圈子里，夏豐遠(yuǎn)的排名比較低，可在國內(nèi)，那絕對是最頂尖的長跑高手。

    這樣一名高手的訓(xùn)練表，還是相當(dāng)具有借鑒意義的。

    易敦定睛朝著訓(xùn)練表看去，表格內(nèi)容不算復(fù)雜，不過各項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容卻是讓易敦咋舌。

    原本易敦以為自己的訓(xùn)練強(qiáng)度已經(jīng)夠大了，可對比人家夏豐遠(yuǎn)，那卻是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠看。

    星期一上午有氧訓(xùn)練20公里，配速75分鐘。

    意思是上午要做個(gè)75分鐘內(nèi)跑20公里的訓(xùn)練。

    下午的訓(xùn)練計(jì)劃，4公里配速16分鐘，兩次三公里，分別配速9分10秒以及9分，中間休息十分鐘。

    這只是周一的訓(xùn)練，后面每一天的訓(xùn)練都不一樣。

    具體效果如何，易敦現(xiàn)在肯定也吃不準(zhǔn)，不過看人家這個(gè)搭配，就要比易敦之前的訓(xùn)練計(jì)劃強(qiáng)出很多來。

    這個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃中，每周有兩個(gè)半天的休息時(shí)間，分別是周六上午以及周日下午。

    普通人看完這訓(xùn)練表以后，肯定會(huì)對運(yùn)動(dòng)員的辛苦程度更加有所體會(huì)。

    “這里還有份邢慧娜備戰(zhàn)雅典運(yùn)動(dòng)會(huì)時(shí)的訓(xùn)練表，只不過這是女子長跑，跟男子肯定不一樣，你兩張表借鑒借鑒，興許能總結(jié)出一套適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃。”馬善勇又是從懷里掏出一張表格來。
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